Piramidale classico: considerazione

[DavideTheBest]

salve,
ho letto 2 interessanti post riguardo i piramidali: uno era del 2008, postato da menez (recupero-piramidali) e l'altro è di poco tempo fa e trattava più o meno lo stesso argomento.
In questo periodo sto iniziando una scheda che prevede proprio alcuni piramidali classici, ora vi faccio un esempio preso dalla mia tabella:

Panca piana: 4*12-10-8-6, con peso crescente

ora, avendo letto i suddetti post, avevo pensato di adottare questo schema:
per la prima serie ampio buffer, circa 3 o 4 RM..per le successive 3 serie invece buffer meno corposo e recuperi via via aumentando e cercando di arrivare esausto solo alla fine dell'ultima serie. come la trovate?

altra piccola domanda. nel secondo post l'utente Pette aveva scritto che l'incremento della prestazione poteva durare fino a 2 o 3 settimane. potrebbe essere una buona idea cmbiare approcio (tipo piramidale inverso) dopo 3 settimane, in modo da evitare lo stallo? pur mantenedo il resto della scheda fino alla fine del periodo...

[pette]

Se devi lavorare in buffer, allora è molto meglio organizzare una bella progressione.
Il piramidale classico con 12 reps di prima serie, poi, è un errore clamoroso: se usi buffer, tanto vale andare a giocare a pallone; se non usi buffer, alla fine della serie hai il muscolo pieno di scorie ed incapace di lavorare come si deve.
Conclusioni.
Io vedo due alternative: 1) piramidale inverso da subito per 4 week con reps a calare di settimana in settimana; 2) progressione.
Saluti

[DavideTheBest]

Se devi lavorare in buffer, allora è molto meglio organizzare una bella progressione.
Il piramidale classico con 12 reps di prima serie, poi, è un errore clamoroso: se usi buffer, tanto vale andare a giocare a pallone; se non usi buffer, alla fine della serie hai il muscolo pieno di scorie ed incapace di lavorare come si deve.
Conclusioni.
Io vedo due alternative: 1) piramidale inverso da subito per 4 week con reps a calare di settimana in settimana; 2) progressione.
Saluti

innanzi tutto grazie per la risposta, sei stato molto chiaro
per progressione intendi un tipo 4*8 ? cercando di aumentare i carichi di settimana in settimana?

su ragazzi, attendo anche altri pareri...più opinioni ci sono meglio è?

[Virulogo.88]

altra piccola domanda. nel secondo post l'utente Pette aveva scritto che l'incremento della prestazione poteva durare fino a 2 o 3 settimane. potrebbe essere una buona idea cmbiare approcio (tipo piramidale inverso) dopo 3 settimane, in modo da evitare lo stallo? pur mantenedo il resto della scheda fino alla fine del periodo...

addirittura??

ho usato il piramidale classico per 1 anno intero eppure sono sempre riuscito ad aumentare qualcosina

[DavideTheBest]

addirittura??

ho usato il piramidale classico per 1 anno intero eppure sono sempre riuscito ad aumentare qualcosina

in effetti anche io in passato lo utilizzavo spesso, a volte con buoni risultati, ma si sa, tutto è soggettivo nel bb... è evidente che pette non lo ama come metodo, e ne ha spiegato anche i motivi..
te come lo strutturavi il tuo allenamento con piramidale?

[pette]

No.
Intendo una progressione settimanale sulle serie e sui carichi (tipo 1^ 4x6@75%; 2^5x4@80% ecc.).

[jeghe]

io ora sto facendo in panca piana un 8-6-4-2-10/12

in passato l'avevo già addottato e avevo notato un aumento dei carichi di settimana in settimana

[pette]

Tutto va bene e tutto si può fare.
Probabilmente col piramidale inverso avresti ottenuto guadagni maggiori.
Secondo me.

[Poianus]

io per ora sto facendo un piramidale ridotto di questo tipo

5+5 x 3

dove le prime 5 ripetizioni sono con carico più alto delle seconde 5

recupero 60"

alla 3° serie diminuisco i carichi rispetto alle prime due dove invece sono uguali

Cagata?

[pette]

io per ora sto facendo un piramidale ridotto di questo tipo

5+5 x 3

dove le prime 5 ripetizioni sono con carico più alto delle seconde 5

recupero 60"

alla 3° serie diminuisco i carichi rispetto alle prime due dove invece sono uguali

Cagata?

Non ho capito bene.
Fai 5 reps; scarichi peso e ne fai altre 5; recupero 60" e si riparte?