Ciao e scusami se ti rompo col solito post
!
Ho 25 anni e mi alleno da due anni. Altezza 167 cm Peso 69 kg bf 12-13%
Il mio istruttore mi ha cambiato scheda. Dovrò iniziare il nuovo programma di allenamento la settimana prossima. Visto che nn mi convince vorrei un tuo parere. Sinceramente in questi due anni i risultati li ho ottenuti ( pesavo 56 kg quando ho iniziato
) e fino a poco fa mi fidavo di lui. Ma leggendo i post di questa sezione e della sezione massa ho notato che molte cose che tu critichi puntualmente (tipo esercizi con 16-20 reps x la definizione etc...) le ho ritrovate nelle schede proposte in passato. Evidentemente i risultati sono dovuti al "sederino" così che mi sono fatto in questi due anni.
Cmq la scheda proposta è suddivisa in 3 allenamenti:
Lunedì Petto Deltoidi Tricipiti:
Panca piana 4*12 10 8 6
Panca inclinata 4*12 10 8 6
Croci panca incl. 4*12 10 8 6
Lento avanti manubri 3*12 10 8
Alzate laterali 3*12 10 8
Alzate front bilanciere 3*12 10 8
french press panca incl. 3*12 10 8
Distensioni busto flesso a 45° 3*12 10 8
Tricipiti alla ercolina 3*12 10 8
Mercoledì Zampe addominali:
squat 4*12 10 10 8
leg press 4*6 isometria a 5 sec rec 90 sec
affondi 3*8 rec 60 sec
leg extension 4*12 10 8 6
leg curl 4*12 10 8 6
squat x polpacci 4*12 rec 60 sec
addominali al cavo 4*30 rec 60 sec
addominali bassi su panca con sovracarico 4*30 rec 60 sec
Giovedì Dorsali Bicipiti:
Trazioni 4*max
Rematore bilanciere (palm down) 4*12 10 8 6
T bar 4*12 10 8 6
Push down braccia tese 4*12 10 8 6
panca scott 3*12 10 8
curl bilanciere in piedi 3*12 10 8
curl manubri panca incl. 3*12 10 8
Dove vedi le reps a scalare non ho messo il recupero xchè ciò che mi è stato proposto è di eseguire le serie senza recupero scalando solo il carico. In pratica mi fermo solo x cambiare carico e passo all'altra serie.
Vorrei un tuo parere sia sulla scheda ma soprattutto sul tipo di allenamento proposto (Cmq l'ho già sperimentato in passato). Non so se come al solito sia da rifare da capo o se si deve solo modificare. Se puoi fammi sapere ! Grazie !
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Ho 25 anni e mi alleno da due anni. Altezza 167 cm Peso 69 kg bf 12-13%
Il mio istruttore mi ha cambiato scheda. Dovrò iniziare il nuovo programma di allenamento la settimana prossima. Visto che nn mi convince vorrei un tuo parere. Sinceramente in questi due anni i risultati li ho ottenuti ( pesavo 56 kg quando ho iniziato
![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
Cmq la scheda proposta è suddivisa in 3 allenamenti:
Lunedì Petto Deltoidi Tricipiti:
Panca piana 4*12 10 8 6
Panca inclinata 4*12 10 8 6
Croci panca incl. 4*12 10 8 6
Lento avanti manubri 3*12 10 8
Alzate laterali 3*12 10 8
Alzate front bilanciere 3*12 10 8
french press panca incl. 3*12 10 8
Distensioni busto flesso a 45° 3*12 10 8
Tricipiti alla ercolina 3*12 10 8
Mercoledì Zampe addominali:
squat 4*12 10 10 8
leg press 4*6 isometria a 5 sec rec 90 sec
affondi 3*8 rec 60 sec
leg extension 4*12 10 8 6
leg curl 4*12 10 8 6
squat x polpacci 4*12 rec 60 sec
addominali al cavo 4*30 rec 60 sec
addominali bassi su panca con sovracarico 4*30 rec 60 sec
Giovedì Dorsali Bicipiti:
Trazioni 4*max
Rematore bilanciere (palm down) 4*12 10 8 6
T bar 4*12 10 8 6
Push down braccia tese 4*12 10 8 6
panca scott 3*12 10 8
curl bilanciere in piedi 3*12 10 8
curl manubri panca incl. 3*12 10 8
Dove vedi le reps a scalare non ho messo il recupero xchè ciò che mi è stato proposto è di eseguire le serie senza recupero scalando solo il carico. In pratica mi fermo solo x cambiare carico e passo all'altra serie.
Vorrei un tuo parere sia sulla scheda ma soprattutto sul tipo di allenamento proposto (Cmq l'ho già sperimentato in passato). Non so se come al solito sia da rifare da capo o se si deve solo modificare. Se puoi fammi sapere ! Grazie !
Commenta