Alzate laterali e frontali alternate:troppe?

***Marco pl*** · 28-03-2009, 16:13:45

Il lavoro pesante lo fai con i press, il resto è pompaggio.
Può andare bene come può non andare bene, dipende dal tuo livello di allenamento.

**AntonioFisk** · 28-03-2009, 16:46:37

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Il lavoro pesante lo fai con i press, il resto è pompaggio.
Può andare bene come può non andare bene, dipende dal tuo livello di allenamento.

Grazie per la disponibilità... attendo altri consigli

**marzanoa** · 28-03-2009, 19:49:14

per me ripeterle due volte e' abbastanza inutile!si lavora eccessivamente sulla porzione largamente piu' stressata e spesso piu' sviluppata del deltoide.molto meglio delle tirate al mento a sto punto.se poi non completi il lavoro nel giorno del dorso alzate a 90° senza ombra di dubbio.

***Marco pl*** · 28-03-2009, 19:58:51

Se la mano è in pronazione durante le alzate frontali viene stimolato anche il capo laterale.
Anzi eseguire alzate frontali può essere un altrenativa quandi haoo problemi alla spalla e risulta doloro eseguire alzate laterali e press.

**Brock** · 28-03-2009, 20:06:05

Le alzate laterali e frontali sono solo di pump con un carico basso. Io faccio le alzate triple ovvero 10 reps frontali complete, 10 laterali e 10 frontali normali, quindi 30 reps di fila per 3 serie. Ovviamente prima di fare pompaggio faccio esercizi come lento avanti o arnold press, o cmq gli esercizi fondamentali per le spalle

**marzanoa** · 28-03-2009, 20:14:27

non sono troppo d'accdo sul fatto che in pronazione nelle alzate frontali vengano stimolati i fasci acromiali del deltoide.ci sara' una piccola stimolazione ma il grosso del lavoro lo svolgono i fasci clavicolari......

***Marco pl*** · 28-03-2009, 20:18:20

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non sono troppo d'accdo sul fatto che in pronazione nelle alzate frontali vengano stimolati i fasci acromiali del deltoide.ci sara' una piccola stimolazione ma il grosso del lavoro lo svolgono i fasci clavicolari......

Fai un alzata frontale e vedi quale sezioni del deltoide sono contratte e quali no.

**marzanoa** · 28-03-2009, 20:24:41

se e' per questo anke in un'alzata laterale il capo frontale e' contratto........
contrazione non implica adeguata stimolazione

***Marco pl*** · 28-03-2009, 20:27:53

Appunto e questo è anche uno dei motivi per cui i carichi nei due esercizi sono molto simili tra loro: lavorano gli stessi gruppi muscolari.

**marzanoa** · 28-03-2009, 20:32:17

si ma cambia totalmente il piano del movimento.come fanno a essere implicati allo stesso modo gli stessi muscoli dai........magari c'e' compartecipazione ma non identica stimolazione.

***Deadlift*** · 28-03-2009, 20:32:57

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non sono troppo d'accdo sul fatto che in pronazione nelle alzate frontali vengano stimolati i fasci acromiali del deltoide.ci sara' una piccola stimolazione ma il grosso del lavoro lo svolgono i fasci clavicolari......

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Fai un alzata frontale e vedi quale sezioni del deltoide sono contratte e quali no.

quoto marco, con classica posizione prona della mani è evidente come il laterale svolga buona parte del lavoro. prova con le mani a martello e vedi come l'enfasi è differente

**marzanoa** · 28-03-2009, 20:35:49

io non sono d'accordo.anke eseguendoil movimento sento tantissimo il deltoide anteriore sia in pronazione ke a martello.cmq va bene cosi' dai...........