Il cheating, saperlo usare può essere un bene
Ci tenevo a postare un altro articolo su cui ho lavorato per alcune settimane e volevo sapere anche di questo che ne pensate. Premetto già da ora che una tecnica ottimale è da preferire in qualsiasi esercizio, specie se si è neofiti e si hanno problemi articolari, è ben risaputo che una tecnica sbagliata aumenta esponenzialmente il rischio di lesioni ai muscoli, ai tendini e alle articolazioni.
Mi ha "ispirato" l'articolo di un certo Guillermo Escalante nel quale si affermava l'importanza dell'utilizzo del Cheating per poter raggiungere un miglior sviluppo muscolare.
Il concetto di base, in sé, è semplice: meglio fare 8 ripetizioni che 6.
Al fine della massa infatti, sarete d'accordo, è più utile sollevare un peso maggiore per più ripetizioni al fine di far lavorare per bene i muscoli in questione e ottenere maggiori risultati. Il cheating serve proprio a questo, se state facendo curl con bilanciere con 40 kg e riuscite a completare 6 ripetizioni in maniera ottimale, potete raggiungere 8 ripetizioni con un pò di cheating ben consapevole per aumentare l'intensità del wo e oltrepassare l'ostacolo del cedimento muscolare.
Concetto chiave dell'utilizzo del Cheating è la PREMEDITAZIONE, bisogna partire dicendo "faccio 8 ripetizioni e altre 2 di cheating", partire in cheating per fare il figo e farsi notare dalla bionda dietro di noi è controproducente e serve solo a far danni.
Tuttavia questa tecnica, per quanto funzionale non si può utilizzare sempre e in ogni esercizio, vi sono esercizi in cui si può sgarrare per aggiungere 2/3 ripetizioni al set per raggiungere una maggiore intensità e vi sono alcuni esercizi che con il cheating diventerebbero molto pericolosi. Non ho molta esperienza, ma cercando su internet e sperimentando di persona diciamo che esistono 3 tipi di esercizi.
TIPO (1) Cheating utile
a) alzate laterali, qui il cheating serve a sorpassare i primi 30° in cui il sovraspinato prevale sul deltoide (per info http://www.bodyweb.com/allenamento/2...lle-utili.html)
b) rematori al pulley, il cheating (c. d'ora in poi) consiste nello sfruttare i muscoli lombari per aggiungere più spinta alle ultime ripetizioni difficili
c) Curl alternati, chi non ha mai usato il c. quando, cambiando braccio, si è inclinato con slancio verso il braccio che effettuava il movimento?
d) panca piana con bilanciere, un pò di inarcamento dorsale non fa certo male (anche se i puritani storceranno il naso dicendo "fa male alla schiena") e un piccolo rimbalzo nelle ultime ripetizioni aiuta a pompare 1/2 rep. aggiuntive senza danni, a meno che non si stiano facendo serie di 1,2 o 3 ripetizioni, con troppo peso in qualunque esercizio si deve preferire la tecnica perfetta
e) distensioni sopra la testa con bilanciere libero, si può sfruttare la tecnica dell'incastro del clean and press (http://www.icsommacampagna.it/sport_...io_disegno.jpg), cioè spingere su il bilanciere e contemporaneamente spostare un piede in avanti e l'altro indietro per "togliere" una porzione di movimento dalla spalle
f) curl alla panca Scott, si usa la panca come "perno" per riuscire a spingere di più
g) push down, qui il c. consiste nell'inclinarsi in avanti per aggiungere il proprio peso allo sforzo dei tricipiti, diminuendone dunque il lavoro
Tipo (2) cheating ma non troppo
a) curl bilanciere in piedi, inclinarsi in avanti per darsi maggior slancio può rivelarsi pericoloso, si stressa molto la zona lombare cosi come con:
b) rematore busto flesso
c) alzate laterali 90°
d) rematore verticale
in questi esercizi infatti una spintarelle dai lombari può starci, ma con pesi eccessivi la cosa si fa pericolosa per il troppo stress che finisce sul "fondo schiena".
Tipo (3) cheating pericoloso
a) Stacchi/Stacchi a gambe tese, qui la tecnica deve essere perfetta, non c'è altro modo, i lombari sono delicati, non ci si può scherzare
b) Squat, idem
c) panca piana con manubri, perché qui il rimbalzo, che ci può stare col bilanciere che "batte" sul petto, viene assorbito totalmente dall'articolazione e ci sono cose più intelligenti da fare.
Detto questo ribadisco che una tecnica corretta è da preferire, ma un pò di cheating con saggezza può essere utile per aumentare l'intensità di un wo, cosa ne pensate?
Mi ha "ispirato" l'articolo di un certo Guillermo Escalante nel quale si affermava l'importanza dell'utilizzo del Cheating per poter raggiungere un miglior sviluppo muscolare.
Il concetto di base, in sé, è semplice: meglio fare 8 ripetizioni che 6.
Al fine della massa infatti, sarete d'accordo, è più utile sollevare un peso maggiore per più ripetizioni al fine di far lavorare per bene i muscoli in questione e ottenere maggiori risultati. Il cheating serve proprio a questo, se state facendo curl con bilanciere con 40 kg e riuscite a completare 6 ripetizioni in maniera ottimale, potete raggiungere 8 ripetizioni con un pò di cheating ben consapevole per aumentare l'intensità del wo e oltrepassare l'ostacolo del cedimento muscolare.
Concetto chiave dell'utilizzo del Cheating è la PREMEDITAZIONE, bisogna partire dicendo "faccio 8 ripetizioni e altre 2 di cheating", partire in cheating per fare il figo e farsi notare dalla bionda dietro di noi è controproducente e serve solo a far danni.
Tuttavia questa tecnica, per quanto funzionale non si può utilizzare sempre e in ogni esercizio, vi sono esercizi in cui si può sgarrare per aggiungere 2/3 ripetizioni al set per raggiungere una maggiore intensità e vi sono alcuni esercizi che con il cheating diventerebbero molto pericolosi. Non ho molta esperienza, ma cercando su internet e sperimentando di persona diciamo che esistono 3 tipi di esercizi.
TIPO (1) Cheating utile
a) alzate laterali, qui il cheating serve a sorpassare i primi 30° in cui il sovraspinato prevale sul deltoide (per info http://www.bodyweb.com/allenamento/2...lle-utili.html)
b) rematori al pulley, il cheating (c. d'ora in poi) consiste nello sfruttare i muscoli lombari per aggiungere più spinta alle ultime ripetizioni difficili
c) Curl alternati, chi non ha mai usato il c. quando, cambiando braccio, si è inclinato con slancio verso il braccio che effettuava il movimento?
d) panca piana con bilanciere, un pò di inarcamento dorsale non fa certo male (anche se i puritani storceranno il naso dicendo "fa male alla schiena") e un piccolo rimbalzo nelle ultime ripetizioni aiuta a pompare 1/2 rep. aggiuntive senza danni, a meno che non si stiano facendo serie di 1,2 o 3 ripetizioni, con troppo peso in qualunque esercizio si deve preferire la tecnica perfetta
e) distensioni sopra la testa con bilanciere libero, si può sfruttare la tecnica dell'incastro del clean and press (http://www.icsommacampagna.it/sport_...io_disegno.jpg), cioè spingere su il bilanciere e contemporaneamente spostare un piede in avanti e l'altro indietro per "togliere" una porzione di movimento dalla spalle
f) curl alla panca Scott, si usa la panca come "perno" per riuscire a spingere di più
g) push down, qui il c. consiste nell'inclinarsi in avanti per aggiungere il proprio peso allo sforzo dei tricipiti, diminuendone dunque il lavoro
Tipo (2) cheating ma non troppo
a) curl bilanciere in piedi, inclinarsi in avanti per darsi maggior slancio può rivelarsi pericoloso, si stressa molto la zona lombare cosi come con:
b) rematore busto flesso
c) alzate laterali 90°
d) rematore verticale
in questi esercizi infatti una spintarelle dai lombari può starci, ma con pesi eccessivi la cosa si fa pericolosa per il troppo stress che finisce sul "fondo schiena".
Tipo (3) cheating pericoloso
a) Stacchi/Stacchi a gambe tese, qui la tecnica deve essere perfetta, non c'è altro modo, i lombari sono delicati, non ci si può scherzare
b) Squat, idem
c) panca piana con manubri, perché qui il rimbalzo, che ci può stare col bilanciere che "batte" sul petto, viene assorbito totalmente dall'articolazione e ci sono cose più intelligenti da fare.
Detto questo ribadisco che una tecnica corretta è da preferire, ma un pò di cheating con saggezza può essere utile per aumentare l'intensità di un wo, cosa ne pensate?
), alzate latarali al cavo aiutandosi con l'altra mano!! Squat alla Smith (male e con poco peso, che tristezza 
) panca con 60kg facendosi controllare dalla sua tipa in ogni movimento, shoulder press con talmente tanti chili che deve farsi aiutare per partire col movimento... 
che è quello che stavo dicendo..
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