suggerimenti su questa scheda definizione

[niozates]

GIORNO A

trazioni alla barra 4x10-10-8-8
rematore manu 3x8-8-10
pulley 4x8-8-10-10
lat machine 3x8-10-12
scroll manu 2x12
curl bilanciere 4x6-8-10-10
curl panca scott 4x8-8-10-10
curl manu su inclinata 3x10

addominali e cardio

GIORNO B

spinte panca incl
cn bilanc 4x6-8-10-10
spinte panca piana
cn manu 4x6-8-10-10
croci panca incl 4x8
dip in avanti 3x12-10-8
french press 4x6-8-10-10
dip cn zavorra
tra panche 4x6-8-10-10
torretta cn fune 3x8-10-12

addominali e cardio

GIORNO C

spinte avanti
multipower 4x6-8-10-10
aper prono 4x8-8-10-10
alzate later 4x8-8-10-10
alzate late bust
flesso cn mezza
rotazione 3x8-10-12
leg press 4x8-8-10-10
hack squat 4x8-8-10-10
leg curl 4x8-8-10-10
calf 4x15

addominali e cardio

domande:
per la serie iniziale di ogni esercizio devo mettere il mio massimale?
gli addimali vanno fatti a giorni alterni?

[Manx]

http://www.bodyweb.com/home-gym/202297-scheda-definizione.html

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