Domande su scheda di Manx

[EBK]

Manx aiutami tu

Su questa scheda..le domande in rosso

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 120" l'oppure intende o panca piana con bil o panca manubri? Un esercizio esclude l'altro?
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60" Posso sostituirle con il crossover al cavo alto?
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60" Che pulley intendi? Pulley basso o a 45°?
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"

crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)



Grazie

[Manx]

quell'"oppure" dovrebbe intendere un diverso schema allenante, che li' pero' non vedo

pulley basso, certo. Fai il crossover se vuoi.

[EBK]

Il Peck deck può sostituire la panca con manubri? Il movimento è simile e si riesce ad andare giù bene come con i manubri (cosa che non si riesce a fare con il bilanciere)

Chiedo percè il PD l'ho già fatto in passato e volevo capire se c'erano sostanziali differenze.

Come sempre,grazie della disponibilità

[Manx]

la peck deck simula le croci, non la panca con i manubri, sono due ex diversi. Forse intendi la chest press.

[EBK]

Io ho guardato qui:

I pettorali - scheda 002

D06 - Peck deck

Forse nel sito han scritto male il nome..Nel fotogramma la signorina fa l'es su panca inclinata,nella mia palestra la panca è piana (è un macchinario della panattasport ma non ricordo il nome e dato che il macchinario ha qualche anno, nel sito ufficiale non lo trovo)

[megat]

Io ho guardato qui:

I pettorali - scheda 002

D06 - Peck deck

Forse nel sito han scritto male il nome..Nel fotogramma la signorina fa l'es su panca inclinata,nella mia palestra la panca è piana (è un macchinario della panattasport ma non ricordo il nome e dato che il macchinario ha qualche anno, nel sito ufficiale non lo trovo)

...signorina...per usare un eufemismo...

[Manx]

la pek deck è questa (con tanto di signorina )

http://www.strengthequipment.net/pics/s103.jpg

quella che hai postato tu è in pratica una sorta di chest press ma orizzontale.

[EBK]

Manx....Se io una volta una tantum (del tipo 2 volte al mese per cambiare) volessi inserire la Leg Press nel giorno venerdì

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 rip


La inserisco al posto degli affondi?

ps: la tua scheda mi piace un casino e mi soddisfa così com'è..voglio solo cercare di capire pian piano come fare le schede

[Manx]

togli la leg ext e aggiungi li' la pressa, magari in 10 8 8 6