Domande su scheda di Manx

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    Domande su scheda di Manx

    Manx aiutami tu

    Su questa scheda..le domande in rosso

    lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

    Panca Piana 4x6 oppure 120" l'oppure intende o panca piana con bil o panca manubri? Un esercizio esclude l'altro?
    Panca manubri 3x10-12 90"
    Croci piana/inclinata 3x12 60" Posso sostituirle con il crossover al cavo alto?

    Lento avanti 3x10 120"
    Tirate al mento 2x8 90"
    Alzate laterali 3x12 60"
    French press 3x6 90"
    Push down/kick back 3x12 60"

    Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

    Stacchi 4x6 120"-150"
    Trazioni 4xMax 120"
    Rematore man. 3x6 90"
    Pulley 3x10 60" Che pulley intendi? Pulley basso o a 45°?
    alzate a 90 3x12 60"
    scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
    Curl Bilanc. 3x8 90"
    Curl Manubri in piedi 3x12 60"

    venerdi : Gambe-addome

    Squat 4x6 120"-150"
    Affondi 3x10 90"
    Leg ext 3x10 90"
    Leg curl 4x6 60"

    crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)



    Grazie
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  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    #2
    quell'"oppure" dovrebbe intendere un diverso schema allenante, che li' pero' non vedo

    pulley basso, certo. Fai il crossover se vuoi.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Il Peck deck può sostituire la panca con manubri? Il movimento è simile e si riesce ad andare giù bene come con i manubri (cosa che non si riesce a fare con il bilanciere)

      Chiedo percè il PD l'ho già fatto in passato e volevo capire se c'erano sostanziali differenze.

      Come sempre,grazie della disponibilità
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      • Manx
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        #4
        la peck deck simula le croci, non la panca con i manubri, sono due ex diversi. Forse intendi la chest press.

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        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Io ho guardato qui:

          I pettorali - scheda 002

          D06 - Peck deck

          Forse nel sito han scritto male il nome..Nel fotogramma la signorina fa l'es su panca inclinata,nella mia palestra la panca è piana (è un macchinario della panattasport ma non ricordo il nome e dato che il macchinario ha qualche anno, nel sito ufficiale non lo trovo)
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          • megat
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            #6
            Originariamente Scritto da EBK Visualizza Messaggio
            Io ho guardato qui:

            I pettorali - scheda 002

            D06 - Peck deck

            Forse nel sito han scritto male il nome..Nel fotogramma la signorina fa l'es su panca inclinata,nella mia palestra la panca è piana (è un macchinario della panattasport ma non ricordo il nome e dato che il macchinario ha qualche anno, nel sito ufficiale non lo trovo)

            ...signorina...per usare un eufemismo...

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              #7
              la pek deck è questa (con tanto di signorina )



              quella che hai postato tu è in pratica una sorta di chest press ma orizzontale.

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              Originariamente Scritto da TONY_98
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              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Manx....Se io una volta una tantum (del tipo 2 volte al mese per cambiare) volessi inserire la Leg Press nel giorno venerdì

                venerdi : Gambe-addome

                Squat 4x6 120"-150"
                Affondi 3x10 90"
                Leg ext 3x10 90"
                Leg curl 4x6 60"
                crunch vari 8-10x12-15 rip


                La inserisco al posto degli affondi?

                ps: la tua scheda mi piace un casino e mi soddisfa così com'è..voglio solo cercare di capire pian piano come fare le schede
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                  #9
                  togli la leg ext e aggiungi li' la pressa, magari in 10 8 8 6

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