Definizione e crescita muscolare

[TARAS88]

Volevo togliermi una curiosità...Durante la fase di definizione il muscolo subisce o no una crescita parziale? Ossia durante questa fase diallenamento noi cerchiamo di mantenere quanta più massa magra possibile cercando di non perderla del tutto oppure cerchiamo di rassodarla o rinforzarla? Molto probabilmente è una stupidaggine ma volevo chiedervelo lo stesso

[zerocalc]

durante la fase di definizione si cerca di togliere il grasso in eccesso che si e' accumulato nella fase di massa,sperando che questo sia il minimo possibile..
questo si fa' ,con la dieta piu' cardio. la dieta in questo momento deve essere ricca
di proteine e povera di carbo.un ruolo fondamentale e' non perdere troppa forza in questo periodo.causa la dieta le serie saranno con reps maggiori,quindi l'opportunita al muscolo di fare anche un allenamento per la forza resistente. quindi il muscolo in questo periodo non diventa ne piu' grosso ne piu' forte.. sono stato riassuntivo. cmq c'e un post in merito ,leggilo poi se non capisci qualcosa fai delle domande qui, qualcuno piu' esperto di me ti rispondera

http://www.bodyweb.com/allenamento/170739-tempo-di-definizione-e-mantenere-la-forza-il-punto-di-menez.html

[TARAS88]

durante la fase di definizione si cerca di togliere il grasso in eccesso che si e' accumulato nella fase di massa,sperando che questo sia il minimo possibile..
questo si fa' ,con la dieta piu' cardio. la dieta in questo momento deve essere ricca
di proteine e povera di carbo.un ruolo fondamentale e' non perdere troppa forza in questo periodo.causa la dieta le serie saranno con reps maggiori,quindi l'opportunita al muscolo di fare anche un allenamento per la forza resistente. quindi il muscolo in questo periodo non diventa ne piu' grosso ne piu' forte.. sono stato riassuntivo. cmq c'e un post in merito ,leggilo poi se non capisci qualcosa fai delle domande qui, qualcuno piu' esperto di me ti rispondera
http://www.bodyweb.com/allenamento/1...-di-menez.html

Ti ringrazio! ho letto e da quello che ho compreso i carichi non vanno abbassati. Forse ho fatto un errore, o molto probabilmente la dieta mi ha portato a farli, a dicembre faccio un esempio riuscivo tranquillamente a caricare 50 kg sulla panca piana, adesso che sto seguendo una dieta per dimagrire(pochi carbo e molte proteine) riesco a sollevare massimo 34 kg con 2 serie da 12 ripetizioni. E' sbagliato tutto questo? nella mia scheda mi si sono ridotte il numero di serie e aumentate leggermente il numero di ripetizioni

[marzanoa]

aumentare di massa in definizione e' quasi impossibile.la "muscolosita'"e' quella ke migliora in seguito ad una riduzione del grasso e quindi ad una migliore visibilita' della massa ke si ha.anche la forza,meno legata della massa alla dieta,e' difficile migliorarla,anzi un piccolo decremento e' da mettere in preventivo.ecco perche' bisogna tenere i carichi piuttosto alti anke in def.proprio per minimizzara tale perdita.e in dieta pro alte per minimizzare il catabolismo.....

[TARAS88]

aumentare di massa in definizione e' quasi impossibile.la "muscolosita'"e' quella ke migliora in seguito ad una riduzione del grasso e quindi ad una migliore visibilita' della massa ke si ha.anche la forza,meno legata della massa alla dieta,e' difficile migliorarla,anzi un piccolo decremento e' da mettere in preventivo.ecco perche' bisogna tenere i carichi piuttosto alti anke in def.proprio per minimizzara tale perdita.e in dieta pro alte per minimizzare il catabolismo.....

Si, ma io noto (non avevo moltissima massa magra) che muscolarmente sono rimasto invariato nonostante abbia perso in questo periodo 5 kg, sarò stato fortunato forse...cmq un altra domanda, noto che la parte alta del pettorale non è cresciuta per niente (ho le scapole alate e una iperlordosi lombare) mi chiedo se forse sarà per questi problemi. In un futuro di massa che esercizi mi consigliate per sviluppare questa parte del pettorale?