scheda
ciao ragazzi, io mi alleno a casa e non ho mai consultato un istruttore mi sono basato sulle informazioni di questo sito, ora pero ho bisogno di una nuova sceda ma non so come strutturarla , dal momento che ho una panca , bilancere, manubri e anche ila macchina per le gambe, potete consigliarmi una scheda che mi faccia mettere massa. io sono 1,72x64kg. GRAZIE
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<a href="http://www.powermuscle.org">Heavy-Duty</a> -
Contattami all'email x_shadow@hotmail.com e ne strutturiamo una con calma.
Bye -
Perchè hai bisogno di una nuova scheda?
Quella seguita finora non ti ha dato buoni risultati?
Postala e poi ne discutiamo.Commenta
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scheda
fino ad ora ho seguito la seguente scheda e ho ottenuto buoni risultati ma dato che l ho strutturata da solo non credo che sia buona percgè non ho molta esperienza.
è divisa in due sezioni e mi alleno 3 volte a settimana alternandola.
squat 2 x 8
femorali 1 x 8
panca piana 2 x 8
addominali esau.
rematore con man. 2 x 8
trazioni alla sbarra 1 x esau.
alzate laterali 3 x 10
lento dietro 2 x 8
concentrato x i bicipidi 2 x8<a href="http://www.powermuscle.org">Heavy-Duty</a>Commenta
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Prova qualcosa del genere, allenandoti solo 2 volte alla settimana:
TABELLA A
Panca piana 2x8
Lento avanti 2x8
Panca stretta 2x8
Aperture ad L1x10
Crunch con carico 3x15
TABELLA B
Squat 1x20 rest pause
Stacchi a gembe tese 2x10
Trazioni a presa inversa con carico 2x8
Curl 2x8
Calf 2x12
Oppure se preferisci la suddivisione sopra-sotto
TABELLA A
Panca piana 2x8
Trazioni a presa inversa con carico 2x8
Lento avanti 2x8
Curl 2x8
Panca stretta 2x8
TABELLA B
Squat 1x20 rest pause
Stacchi a gembe tese 2x10
Calf 2x12
Crunch con carico 3x15
Side bend 2x12
Dai tutto te stesso in ogni serie (alta intensità) e aumenta ogni settimana di poco (anche soli 500 g) il carico, mantenendo una buona forma di esecuzioneCommenta
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secondo te posso continuare a fare questa? mi piacerebbe cambiarla perchè sono stanco di questa scheda ma non so come variarla, e vorrei anche fare qualche piramidale perche non l ho mai fatto.<a href="http://www.powermuscle.org">Heavy-Duty</a>Commenta
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grazie del tuo consiglio, ma per te potrei farla 3 volte alla settimana e scusa l ignoranza ma come si fa il crunch, ho tanta voglia di allenarmi e non riesco ad aspettare i giorni di riposo. grazie ancora seguiro i tuoi consigli e ti terro informato<a href="http://www.powermuscle.org">Heavy-Duty</a>Commenta
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un altro applauso a Calimero.per Rbby ricorda che si cresce quando ci si riposa e non pretendere troppo dal tuo corpo,dagli il tempo di compensare.Commenta
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