dopo aver seguito la scheda che gentilmente mi ha dato luigi ego.........
vorrei intraprendere una delle due tipologie di schede
0 1 guardando i post del grande piero nocerino
PETTO-SPALLE
SPINTE CON MANUBRI 30° 3 X 6
CHEST PRESS 3 X 12
CAVI INCROCIATI 3 X 30
SHOULDER PRESS 3 X 6
ALZATE LATERALI 3 X 12
ALZATE BUSTO FLESSO 2 X 30\25
DORSALI - TRICIPITI- FEMORALI
REMATORE BIL 3 X 6
LAT AVANTI 3 X 12
PULLEY 3 X 30
LEG CURL 2X6
MEZZI STACCHI 2 X 20
DISTENSIONI PRESA STRETTA 2 X 6
FRENCH PRESS 2 X 12
KIK BACK 2 X 30
QUADRICIPITI- BICIPITI
SQUAT 3 X 6
LEG PRESS 3 X 12
LEG EXT 2 X 30
MANUBRI ALTERNATI 2 X 6
SCOTT BIL EZ 2 X 12
BILANCIERE IN PIEDI 2 X 25
DONKEY CALF 3 X 6
CLAF IN PIDEI 2 X 25
rest:
6 REPS---2 MIN
12 RPS---90 SEC
30 REPS--40 SEC
la 2 tipo fst-7
Monday:Chest+Arms
Panca piana 4/10/6/12 R90”
Panca inclinata manubri 3x8 R90”
Croci ai cavi/Peck-deck 7x10 R45”
Curl bilanciere/Curl manubri JS Panca stretta 4/10/6/12 R90”
Curl manubri su inclinata JS French-press 2x8 R90”
Curl al cavo o Push down 7x10 R45”
Wensday:Back+Shoulders
Rematore bilanciere/Rematore manubrio 4/10/6/12 R90”
Lat-machine/Trazioni 3x8 R90”
Pulley basso 2x8 R90”
Tirate al cavo braccia semitese con corda 7x10 R45”
Lento avanti manubri 4/10/6/12 R90”
Tirate allo sterno 2x8 R90”
Alzate laterali al cavo 7x10 R45”
Shrugs manubri 3x15 R90”
Friday:Quads+Femoral biceps+Calves+Abs
Pressa 4/10/7/12 R90”
Squat 3x6 R90”
Leg extension 7x10 R45”
Leg-curl 4/10/6/12 R90”
Stacchi gambe tese 7x10 R45”
Calf in piedi 3x20 R60”
Abs Vari(About 100 reps).
quale mi consigliate?
vorrei intraprendere una delle due tipologie di schede
0 1 guardando i post del grande piero nocerino
PETTO-SPALLE
SPINTE CON MANUBRI 30° 3 X 6
CHEST PRESS 3 X 12
CAVI INCROCIATI 3 X 30
SHOULDER PRESS 3 X 6
ALZATE LATERALI 3 X 12
ALZATE BUSTO FLESSO 2 X 30\25
DORSALI - TRICIPITI- FEMORALI
REMATORE BIL 3 X 6
LAT AVANTI 3 X 12
PULLEY 3 X 30
LEG CURL 2X6
MEZZI STACCHI 2 X 20
DISTENSIONI PRESA STRETTA 2 X 6
FRENCH PRESS 2 X 12
KIK BACK 2 X 30
QUADRICIPITI- BICIPITI
SQUAT 3 X 6
LEG PRESS 3 X 12
LEG EXT 2 X 30
MANUBRI ALTERNATI 2 X 6
SCOTT BIL EZ 2 X 12
BILANCIERE IN PIEDI 2 X 25
DONKEY CALF 3 X 6
CLAF IN PIDEI 2 X 25
rest:
6 REPS---2 MIN
12 RPS---90 SEC
30 REPS--40 SEC
la 2 tipo fst-7
Monday:Chest+Arms
Panca piana 4/10/6/12 R90”
Panca inclinata manubri 3x8 R90”
Croci ai cavi/Peck-deck 7x10 R45”
Curl bilanciere/Curl manubri JS Panca stretta 4/10/6/12 R90”
Curl manubri su inclinata JS French-press 2x8 R90”
Curl al cavo o Push down 7x10 R45”
Wensday:Back+Shoulders
Rematore bilanciere/Rematore manubrio 4/10/6/12 R90”
Lat-machine/Trazioni 3x8 R90”
Pulley basso 2x8 R90”
Tirate al cavo braccia semitese con corda 7x10 R45”
Lento avanti manubri 4/10/6/12 R90”
Tirate allo sterno 2x8 R90”
Alzate laterali al cavo 7x10 R45”
Shrugs manubri 3x15 R90”
Friday:Quads+Femoral biceps+Calves+Abs
Pressa 4/10/7/12 R90”
Squat 3x6 R90”
Leg extension 7x10 R45”
Leg-curl 4/10/6/12 R90”
Stacchi gambe tese 7x10 R45”
Calf in piedi 3x20 R60”
Abs Vari(About 100 reps).
quale mi consigliate?
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