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Nonostante sono contento di me, ho i polpacci carenti.
Mi date un po' di consigli su frequenza, carichi, abbinamento con altri muscoli.
Se potete anche per tutta la gamba.
Sembro un po' Lupin
in generale credo lo squat l'esercizio migliore per le gambe,ma nel mio caso i polpacci li alleno anche con calf in piedi, ho lo stesso problema tuo ora mi sto concentrando su alte ripetizioni estremamente lente....speriamo bene
Originally posted by The Body Nonostante sono contento di me, ho i polpacci carenti.
Mi date un po' di consigli su frequenza, carichi, abbinamento con altri muscoli.
Se potete anche per tutta la gamba.
Sembro un po' Lupin
Una soluzione (tra le tante) potrebbe essere quella di eseguire parecchie ripetizioni negative.
Io alterno calf in piedi o seduto con un 2x15, facendo molto attenzione alla fase negativa. Lo metto sempre alla fine della routine per le gambe (cioè quadricipiti - femorali - polpacci). Mi trovo piuttosto bene...
io invece ho il prob. che quando faccio il calf in piedi su rialzo con man., sento verso fine serie lavorare di + i glutei che nn i polp.
A cosa può essere dovuto ciò?
Penso un piccolo errore di esecuzione,ma quale?
...a già la confusione muscolare potrei far cosi quando faccio gambe mi dirigo al rack poi a 30 cm svio e vado alla lat machine cosi non capiscono più un c.... e crescono!!!!!!!!!!
E' causa solo di una scorretta posizione sul rialzo.
Prova a mettere l'avampiede bene sull'appoggio e sti al massimo dritto.
Comunque i polpacci possono crescere di molto poco, dato che sono in prevalenza composti da fibbre rosso difficilmente ipertrofizzabili.
Comunque le rip alte sono la migliore soluzione almeno normalmente.
Ciao.
Originally posted by The Body Nonostante sono contento di me, ho i polpacci carenti.
Mi date un po' di consigli su frequenza, carichi, abbinamento con altri muscoli.
Se potete anche per tutta la gamba.
Sembro un po' Lupin
Io mi trovo molto bene allenarli dopo lo squat o la pressa 1 sola serie da 15-20 reps con carichi alti enfatizza molto l'allungamento (senza esagerare) e rimani in posizione contratta per un paio di secondi.
ciao
Io mi trovo molto bene allenarli dopo lo squat o la pressa 1 sola serie da 15-20 reps con carichi alti enfatizza molto l'allungamento (senza esagerare) e rimani in posizione contratta per un paio di secondi.
ciao
Fa,,i subito dopo lo squat, è il momento in cui saranno più forti
Allora ok per le alte ripetizioni?
Io ho la grande fortuna di averli discreti (tipo 41 di circonferenza) anche se li ho allenati poco.
Ora vorrei portarli a un buon livello, visto anche che il resto del corpo cresce poco.
Possono migliorare con 2 allenamenti alla settimana o è troppo?
Ciao.
Originally posted by Sauron Allora ok per le alte ripetizioni?
Io ho la grande fortuna di averli discreti (tipo 41 di circonferenza) anche se li ho allenati poco.
Ora vorrei portarli a un buon livello, visto anche che il resto del corpo cresce poco.
Possono migliorare con 2 allenamenti alla settimana o è troppo?
Ciao.
Francamente ...
Non lo so .
Ho sentito opinioni completamente discordanti al' interno deglistessi BII.
Io li allenerei due volte alla settimana cominciando con circa 12 ripetizioni, pause fisse brevi (tipo 1 minuto) serie finche ce n' è, prestando attenzione soprattutto all' incremento sulla prima serie.
Magari però così perdono le loro doti elastiche e reattive.
Una cosa è sicura: ho visto gente che faceva atletica, ciclisti della domenica in mediocre stato di forma, mio zio (acquisito) che faceva il muratore coi polpacci più grossi dei campioni italiani di natural bb.
Ho conosciuto una volta un tipo che era poco più della metà di me che mi fa: complimenti, hai un gran bel fisico, peccato solo che hai i polpacci piccoli: lui aveva due palloni più grossi delle cosce.
E in realtà non è che io li abbia poi tanto piccoli: una volta non sono riuscito a infilarmi un paio di stivali del mio numero (era per le sfilate del carnevale) perchè non ci entravo coi polpacci.
La genetica nei polpacci sembra contare davvero tanto.
Una cosa veramente importante!!!
Se non li allenate da tanto, le prime sedute andateci molto cauti.
Non so bene perchè, ma ricominciando in modo brutale, più di una volta al posto dei classici dolori del giorno dopo mi sono ritrovato con un gonfiore diffuso dalla caviglia quasi fino al ginocchio.
Praticamente tutte le volte ci ha messo una settimana per sparire completamente.
Non mi è mai capitato per nessun altro muscolo.
Forse Natural Man sa il motivo.
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dicono!
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