Scheda Massa Se Volete Aiutatemi

[BodyHome]

Ho letto un pò in giro sul forum,alcune schede ma non ho trovato niente che potesse aiutarmi anche perchè non sò cosa sia più adatto.
Spero che qualcuno che sia più competente di me possa aiutarmi.
Ho 16 anni,peso 58 chili e sono alto 1.75.Vorrei aumentare appunto la mia massa muscolare in quanto sto eseguendo esericizi per i muscoli dei pettorali,braccia e addominali ogni giorno per 1 ora.
Potete consigliarmi una scheda.Premetto che a pranzo e a cena faccio sempre uso di uova.Purtroppo ho le idee poco chiare su l'assunzione di cairbroidati e proteine che devo assumere.Potete aiutarmi?

Grazie

[BodyHome]

Ho visto che siete impegnati ho stilato una possibile scheda,aiutatemi nel corregerla perfavore.

Mattina:Un bicchiere di latte(Accompagnato con che cosa meglio cereali o biscotti?)

Spuntino:Patatine(Lo sò è poco giusto)

Pranzo:2 piatti di pasta(quanti grammi sono?),uova(per esempio oggi 3 uova e prosciutto)

Spuntino:Latte o pane con prosciutto?

Cena:2 piatti di pasta e carne

[Dephacer]

per la dieta vai in sezione dieta, per la scheda prendi un' ABA BAB, ne trovi una ottima nel 3d in rilievo "come dividere la scheda etc.." in sezione allenamento

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ok grazie

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ho spostato questo topic in dieta si può chiudere se necessario