squat
stacchi
alzate a 90°
lento avanti
tirate al mento
stacchi
alzate a 90°
lento avanti
tirate al mento
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Cerca qualche video su you tube, se nn trovi scrivi qui che ti spiego -
Prima giornata andata...
1) I pettorali li ho sentiti meno del solito (ovvero di quando ci dedicavo un esercizio in più), ho reso abbastanza bene nella panca e coi manubri, un po' meno nelle croci.
2) I bicipiti invece hanno sforzato parecchio e direi che si sono allenati bene, anche se per ora mi sembra strano dedicarci solo due esercizi alla settimana...
Domani andrò di gambe, vedremo.Commenta
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Quanto ci hai messo a fare questo primo allenamento?Commenta
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Mah non ho controllato esattamente, a occhio e croce un'oretta, forse anche 5-10 minuti in meno.Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza MessaggioCommenta
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Perfetto!
Cerca di stare sulla ora di allenamento che va benissimo!
Stasera e domani sentirai i doms al petto...Commenta
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Mah...Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
Con le gambe mi sono trovato molto bene, addominali pure, anche se ormai penso di aver rinunciato a definirli, ho avuto la sfortuna di passare l'adolescenza con qualche kiletto di troppo, dimagrire è stato facile, ma purtroppo gli addominali ne hanno risentito e anche se li alleno bene (carico molto di più le macchine di quanto lo faccia gente con gli add più allenati di me) non si vedono praticamente.
Scusa se insisto, ma anche dedicando solo due esercizi per i bicipiti per settimana dici che prenderanno massa comunque? E' uno dei muscoli che mi interessa di più lavorare assieme ai pettorali.Commenta
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Per gli addominali tranquillo che con un buon allenamento e sopratutto con una dieta corretta salteranno fuori!
Per il petto e bicipiti tranquillo che x adesso va bene così!
Per i bicipiti conta che li usi molto anche quando alleni il dorso e quindi in realtà fai + di 2 esercizi!Commenta
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D'accordo, domani affronterò per la prima volta gli stacchi, ti faccio il resoconto alla sera.Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza MessaggioCommenta
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Mi raccomando procedi x gradi x imparare bene la tecnica!domani affronterò per la prima volta gli stacchi
Non voler strafare senò ti distruggi la schiena!Commenta
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Allora... Gli stacchi molto bene, sono arrivato a 40kg e ho sentito abbastanza sforzo, la tecnica dovrei averla capita.Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
Le trazioni pure ok.
Col pulley riesco a caricare abbastanza, il problema è che sento poco lavorare la schiena, sbaglierò a eseguirlo.
Il rematore idem, sento poco lavoro dietro.
Invece con le alzate a 90° sento lavorare molto, ma riesco a caricare pochissimo .-. Non supero i 4-5 kili per braccio, è normale?Commenta
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Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
Silver data la tua disponibilità.....vorrei chiederti un parere.... Stavo pensando alla mia prossima scheda... la settimana scorsa ho terminato la mia scheda 3 split di massa, ora sono passato a una mezza full body,per staccare un po... Successivamente, vorrei cambiare ancora: stavo pensando ad una abcd con le seguenti accoppiate:
-petto dorso
-gambe
-spalle addome
-tricipiti bicipiti.
Chiaramente NON IN QUESTA SEQUENZA. Che te ne pare di questi accoppiamenti? vorrei dedicarmi con cura alle bracciaSotto i colpi d’ascia della sorte
Il mio capo è sanguinante, ma indomito
Io sono il signore del mio destino
Io sono il capitano della mia anima
Invictus, W. E. HenleyCommenta
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Immagino che sentirai lavorare + i lombari...Col pulley riesco a caricare abbastanza, il problema è che sento poco lavorare la schiena, sbaglierò a eseguirlo.
Fai così, petto in fuori, gambe quasi completamente estese e corpo abbastanza fermo, muovi solo le braccia, in questo modo caricherai meno ma il dorso lavorerà!
Per il rematore ecco un video di uno che ne sa:Il rematore idem, sento poco lavoro dietro.
YouTube - Rematore manubrio 7x40 Kg (dumbelll row 7x88 lbs)Commenta
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Io farei:Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio
A Petto - tricipiti
B Gambe - addome
C Dorso - bicipiti
D SpalleCommenta
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