Il dolore al dorsale post panca piana??

[goku77]

Ieri e oggi mi fa male un po il dorsale dalla parte destra dopo una seduta di venerdì di petto, spalle e tricipiti.
Il dolore è un indolenzimento muscolare quindi non un infortunio.
Ma non riesco a capire come mai dopo il suddetto allenamento mi possa far male.
Qualcuno ne sa qualcosa o è capitato lo stesso anche a voi a volte?
Grazie

[calimero]

Anche a me capita qualche volta

[MISTER X]

semplice:nella panca si usa anche il dorsale come muscolo di supporto.

[goku77]

Sinceramente non lo sapevo, cioè sapevo che era utilizzato ma non pesantemente da causare dei leggeri dolori.
Ciao.

[swanz]

Originally posted by MISTER X
semplice:nella panca si usa anche il dorsale come muscolo di supporto.

anche a me ogni tanto capita.

[Zio]

Originally posted by swanz


anche a me ogni tanto capita.

Potresti provare a fare il petto in Jump-set con il dorso!

Tra l'altro,allenando in jump-set due muscoli "antagonisti" dovresti garantire un recupero più veloce,per esempio,al petto mentre esegui un set di trazioni,un pò come succede quando fate tricipiti e biceps in SS...

Poi,nn sò voi,ma quando lo facevo,il pompaggio era incredibile

La mia sessione petto schiena era la seguente

-Panca piana 3x8/6/4 +Trazioni alla sbarra presa inv con sovraccarico 3x10/8/6

-Croci su panca inclinata 2x8/6+ Pulley basso 2x10/8

-Rematore unilat con manubri 2x8/6

Io aggiungevo l'addome (2-3 serie)
Stavo sui 40 min a sessione,recuperi di 2.30 min tra una serie e l'altra

Tornando indietro,gli abbinerei i bicipiti o le spalle a seconda del recupero,poi farei una seconda sessione,solo con gruppi "piccoli",molto breve bicipiti tricipiti per esempio e farei un'ultima tab C solo per le gambe!
In questo modo,anche con una freq trisettimanale,avremmo due pesanti incursioni sistemiche,ma distanziate di almeno 3 gg l'una dall'altra,con in mezzo una sessione più soft.
Teoricamente tutto fila

[goku77]

Be in un programma BII questo è improponibile.
Quando si è raggiunta la vera intensità non è umano fare un abbinamento del genere se non in una fullbody, ma naturalmente escludendo le super serie.
Ciao.

[ErikZ]

Re: Il dolore al dorsale post panca piana??

Originally posted by goku77
Ieri e oggi mi fa male un po il dorsale dalla parte destra dopo una seduta di venerdì di petto, spalle e tricipiti.
Il dolore è un indolenzimento muscolare quindi non un infortunio.
Ma non riesco a capire come mai dopo il suddetto allenamento mi possa far male.
Qualcuno ne sa qualcosa o è capitato lo stesso anche a voi a volte?
Grazie

A me si è talmente cronicizzato che non faccio piu' la panca piana lento avanti, inclinata, parallele e declinata.

[ErikZ]

Ops volevo dire che faccio solo lento avanti, inclinata, parallele e declinata per il petto

[Zio]

Originally posted by goku77
Be in un programma BII questo è improponibile.
Quando si è raggiunta la vera intensità non è umano fare un abbinamento del genere se non in una fullbody, ma naturalmente escludendo le super serie.
Ciao.

[arabafenice]

è normale a me capita quando facci le flessioni.

[ErikZ]

Originally posted by arabafenice
è normale a me capita quando facci le flessioni.

Ho fatto un periodo che oltre ad avere un dorsale distrutto avevo anche un nervo scapolare infiammato beh le parallele era l'unico esercizio di distensione che ero in grado di fare.

[wildcat]

Se faccio il petto dopo i dorsali e non li ho recuperati a pieno, non tiro un *****!
-il dentato non stabilizza la scapola
-il grande dorsale non aiuto nel blocco dell'articolazione scapolo-omerale specie nei primi cm con conseguente fatica extra del petto
-il piccolo pettorale aiuta molto nella trazione alla sbarra, perciò se è già cotto la sua funzione di stabilizzatore perde efficacia!
etc etc

[tronko1986]

Quindi io faccio 4 giorni
petto tricipiti
Dorsali
Spalle bicipiti
Gambe

Ma ogni volta che tiro molto di petto ovvero sempre
il giorno del dorsale ancora soffro e non riesco a tirare come si deve scambierei le giornate ma non saprei come girarle hahha

Inviato dal mio CLT-L09 utilizzando Tapatalk

[RAYBAN]

Quindi io faccio 4 giorni
petto tricipiti
Dorsali
Spalle bicipiti
Gambe

Ma ogni volta che tiro molto di petto ovvero sempre
il giorno del dorsale ancora soffro e non riesco a tirare come si deve scambierei le giornate ma non saprei come girarle hahha

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È un 3d di quasi 20 anni fa...