quanta massa in un anno: che ne pensate?

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  • NoGainer
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    • Milano
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    quanta massa in un anno: che ne pensate?

    Aumentare la massa muscolare in un anno


    A meno che non siate un adolescente, con fiumi di ormoni anabolici in circolo nel torrente ematico, un soggetto con un'ottima predisposizione genetica per la crescita muscolare o che utilizziate steroidi anabolizzanti, guadagnare più di 12 kg di muscoli all'anno (come limite massimo) è davvero molto difficile.


    Per chiunque si senta intrappolato nel corpo di un adolescente pelle ed ossa, mettere massa muscolare può davvero sembrare un processo tremendamente frustrante nella sua lentezza. Alcune persone guadagnano muscoli velocemente, altre persone invece fanno progressi minimi.
    Se vi state chiedendo, quanti muscoli si potrebbero mettere nel giro di un anno, la risposta più semplice è che non ci sono risposte semplici!
    Raramente la crescita muscolare è un processo lineare.
    Non im porta quanto duro vi stiate allenando, quanto vi sforziate di mangiare nella maniera corretta, quanti integratori per "la massa" stiate utilizzando, la crescita muscolare non avverà mai con un tasso costante e prevedibile.
    Ci sono davvero una miriade di fattori, che possono influenzare i progressi fatti in palestra. Vi assicuro che tutto ciò che si può fare è, appunto, allenarsi come si deve, mangiare come si deve, riposare e dormire a sufficienza.
    Un altro fatto incontrovertibile è che non tutti mettono massa muscolare con la stessa velocità. Alcune persone sono geneticamente predisposte, rispetto ad altre, a mettere massa muscolare, generalmente questo genere di persone vede enormi risultati nel giro di pochi mesi. Altre persone soono invece destinate a mettere muscoli più lentamente.
    Alcuni ricercatori olandesi hanno notato che uomini con strutture più "pesanti" mettono più facilemnte massa rispetto a uomini con strutture "leggere" dopo un periodo di allenamento di 12 settimane [7].
    Sebbene la massa muscolare, dopo il periodo d'allenamento sia aumentata in entrambi i gruppi, gli uomini "robusti" avevano messo, in 12 settimane 1.6kg, contro gli 0.3 kg degli uomini più "esili". Mentre ci sono alcune variabili che è possibile controllare, come allenamento e l'alimentazione, ce ne sono altre che non è invece possibile controllare. Cerchiamo di essere realistici, se avete un corpo fatto per la maratona, è difficile che abbiate la speranza di vincere il Mr Universo nei prossimi quattro anni. Il tasso di progressi in termini di guadagni di massa muscolare, dipende anche da quello che viene definito limite massimo di adattamento. Più vicino saretea questo limite massimo, più sarà difficile e faticoso aumentare la massa muscolare. Un soggetto che si allena da 10 anni, metterà muscoli molto più lentamente rispetto ad un principiante che si allena da 6 mesi.
    E' del tutto normale mettere un pò di grasso mentre si mettono muscoli.
    Per ogni 2.5kg di muscoli che si guadagnano, ci si dovrebbe aspettare un aumento di 1-2.5kg anche di grasso. La quantità di grasso accumulata, dipende in buona parte da quanto si mangia; diepende anche da quanto eravate "magri" quando avete cominciato a sovra alimentarvi. Studi, dimostrano che durante un periodo di iperalimentazione, si guadagna più massa magra che massa grassa, se si comincia già naturalmente "magri" [6].
    Di contro, persone già in sovrappeso, tenderanno ad accumulare più massa grassa. Purtroppo è un'arma a doppio taglio, dato che più magri si diventa (quando poi si tenta di perdere grasso), più diventa impegnativo e difficile perdere grasso senza sacrificare la preziosa e tanto sudata massa muscolare. Potremmo quindi dire che su 5kg guadagnati, in una persona già sovrappeso, approssimativamente 1.5-2kg saranno di muscoli ed i restanti, aimè, saranno grasso. Degli stessi 5kg, guadagnati però da una persona magra avremo 3-3.5kg di tessuto magro. Il termine "tessuto magro", non significa necessariamente tessuto muscolare, dato che sia la quantità di liquidi che di carboidrati immagazzinati nei muscoli (sotto forma di glicogeno) può contribuire a aumentare il "tessuto magro".
    Gli studi su cui si basano queste affermazioni sono basati su una durata minima di tre settimaned, e non in cludevano comunque una routine di esercizi abbinata alla sovra alimentazione. Con un buon programma con i pesi, ci si può aspettare un rapporto di guadagno tra massa magra e massa grassa decisamente più vantaggioso, si possono cioè minimizzare i guadagni di grasso mentre si mettono muscoli.
    Cosa si dovrebbe fare per mettere muscoli senza ingrassare?
    Molta gente prova a mettere muscoli mantenendo livelli molto bassi di grasso corporeo, ma questo è molto difficile da ottenere. Perchè? La questione potrebbe essere psicologica.Ossia, se avete speso gli utlimi sei mesi, allenandovi per scolpire finalmente l'addome a tartaruga, l'ultima cosa che vorreste è proprio ricoprire di grasso la vostra tartaruga nuova fiammante. Alcune persone in questa posizione sono piuttosto riluttanti nel consumare la quantità appropriata di calorie che gli consentirebbe di aumentare la massa muscolare. Il problema potrebbe anche essere di natura ormonale, alcuni studi [5] mostrano una relazione tra bassi livelli di grasso e bassi livelli di testosterone endogeno, sebbene sia difficile dare tutta la responsabilità alla dieta o ai ridotti livelli di grasso corporeo, ciò che è certo è che con una produzzione sub-ottimale di testosterone, i gudagani muscolari si faranno decisamente più lenti e difficili.
    Allora tutto ciò in cosa si traduce?
    Basandomi sulle ricercvhe esaminate e sulla mia personale esperienza, stimo che un "maschio medio" (se un tale soggetto esiste...) possa spettarsi di mettere circa il 2-4% in più del suo peso iniziale, dopo 6 settimane di allenamento ed alimentazione mirata all'aumento di massa magra [3,4]. Questi dati provengono da osservazioni fatte su persone con una percentuale di grasso tra il 10 e il 15%, soggetti più magri o più grassi, possono ottenere risposte soggettive differenti, in base a quanto già detto in questo articolo.Per esempio una persona di 80 kg può aspettarsi un guadagno di 1.5-3.5kg di massa magra nel giro di 6 settimane di allenamento. Per ogni chilo dei muscolo acquistato potremmo stimare una quantità di circa 0.5-1 kg di grasso. Se aumentaste quindi di 5 kg nel giro di sei settimane, aspettate di aumentare di circa 7.5-10 kg in totale. Sebbene non abbia mvisto molti studi, riguardanti le donne e l'aumento di massa muscolare, posso empiricamente supporre, da osservazioni "pratiche" che il tasso di aumento di massa nelle donne sia, approssimativamente la metà rispetto a quello degli uomini.
    Ricordate che l'aumento di massa muscolare, non è un processo lineare, e non crescerete con la stessa velocità per sempre. Dopo un anno di allenamento costante è raro per molte persone aggiungere più di 12 kg di muscoli, sebbene non sia del tutto poco realistica l'opportunità di guadagnare 12 kg di peso in totale.
    A meno che non siate un adolescente, con fiumi di ormoni anabolici in circolo nel torrente ematico, un soggetto con un'ottima predisposizione genetica per la crescita muscolare o che utilizziate steroidi anabolizzanti, guadagnare più di 12 kg di muscoli all'anno (come limite massimo) è davvero molto difficile.
  • japoco_poz14
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2008
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    • alessandria
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    #2
    che dire...mi hai trasmesso terrore!!allora perchè nn ci riempiamo tutti di steroidi??guadagneremmo più di 12 kg di muscoli all'anno!!a parte gli scherzi...sono preoccupato...si che 12 kg siano tanti..però sai...1-2 kg all'anno di muscoli con utto quello che si fa per poterci arrivare!! ci demoralziamo tutti ora!! anzi...cavoli cerchero tutti impegnandoci seriamente a guadagnare 12 kg all'anno!!!FORZA RAGAZZI!!!
    Il Mio Diario!Poz!!!

    http://www.bodyweb.com/forums/thread...ttivi%21%21%21

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    • MIIIIKK
      Bodyweb Member

      • Sep 2008
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      #3
      in effeti 12kg DI MUSCOLI all anno mi sembrano troppi per chiunque...

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      • gabelbrucken
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        • Dec 2008
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        #4
        Originariamente Scritto da MIIIIKK Visualizza Messaggio
        in effeti 12kg DI MUSCOLI all anno mi sembrano troppi per chiunque...

        Ragazzi ma avete bevuto?
        Con grasso al 10% 12 kg di muscoli VERI sono AUSPICABILI in una VITA...altro che ANNO...
        leggete meno FLEX...
        1,70 , peso di partenza 65, riusultato finale 77 al 10% di BF...è un fisco bellissimo...

        Il mio amico è ad hp-2 , alto 176 cm...grasso al 7%...
        tanto per farvi un'idea...

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        • Zeta
          Bodyweb Advanced
          • Mar 2008
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          • A Iomla!!!!
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          #5
          quot in pieno....12 kili in un anno??ahahahahahah
          Originariamente Scritto da motorhead
          zeta mettiti in firma 'ciao sono zeta, potete ricordarvi di me per episodi come 'ho scoperto angy il fake'' stile troy mcclure

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          • zanelike
            Bodyweb Senior
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            • bologna
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            #6
            dio mio
            sigpic
            prox gara due torri 2010
            [SIZE=1]

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            • gabelbrucken
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              #7
              Originariamente Scritto da Zeta Visualizza Messaggio
              quot in pieno....12 kili in un anno??ahahahahahah


              ho un paio di dati incontestabili, ma li devo cercare...cmq, Arnold, IN UNA VITA, ha messo sù MENO di 20 kg... Ho detto tutto.

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              • zanelike
                Bodyweb Senior
                • Jul 2007
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                #8
                Originariamente Scritto da gabelbrucken Visualizza Messaggio
                ho un paio di dati incontestabili, ma li devo cercare...cmq, Arnold, IN UNA VITA, ha messo sù MENO di 20 kg... Ho detto tutto.
                no ma qui gli sfigati come me che pagherebbero per 1 kilo vero annuo...rimangono tali...non capisco proprio sti studi
                sigpic
                prox gara due torri 2010
                [SIZE=1]

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                • japoco_poz14
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                  #9
                  davvero...!!però deve essere davvero una figata prendere 12 kg l'anno!!in due anni mtti su 24 kg di muscoli!!!ahahahahaahahahahahahahahahah una bestia diventi!!!!
                  Il Mio Diario!Poz!!!

                  http://www.bodyweb.com/forums/thread...ttivi%21%21%21

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                  • gabelbrucken
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                    #10
                    Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio
                    no ma qui gli sfigati come me che pagherebbero per 1 kilo vero annuo...rimangono tali...non capisco proprio sti studi

                    beh...ma sai per quanti anni i sollevatori olimpionici europei hannos eguito i programmi degli allenatori del blocco sovietico per pi dire :STRANAMENTE non funzionano...eppure gli studi...


                    peccato che nessuno si chiedeva perchè le donne sovietiche avevano i baffi...

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                    • gabelbrucken
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                      #11
                      ecco qua:

                      il soldato americano nella media di 20 anni è alto 188 e pesa 94 kg circa con il 15 % di bf...

                      in gara, Arnold pesava 106 kg all' 8%...

                      quindi, Arnold, confrontato con un pari altezza portava addosso 18 kg di muscoli in più.

                      E Arnold usava farmaci...

                      vogliam prendere Reg Park (epoca pre-farmaci)atleta di genetica SUPERIORE ?

                      al suo apice era 102 kg al 10% di bf...il soldato USA di pari altezza (185) pesa 90 kg e ha il 15% di bf...


                      quindi parliamo di 19% di massa magra in più.

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                      • gabelbrucken
                        Bodyweb Advanced
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                        #12
                        Pesare 12 kg meno di Reg Park con la stessa bf equivale ad essere comunque più bello di un Van Damme qualsiasi....

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                        • Sergio
                          Administrator
                          • May 1999
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                          #13
                          Quanta massa prendete dipende da molti fattori, età, anzianità di allenamento, allenamenti, genetica, alimentazione, stile di vita...

                          Ad ogni modo siamo già partiti con il piede sbagliato, quello sul doping.



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                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                            • Feb 2005
                            • 261824
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                            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                            • Send PM

                            #14
                            Siete una vergogna. Nessuno ha segnalato.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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