squattare con le gambe

[BornAgain]

la figura a sinistra è il movimento corretto se si ha una buona mobilità

A me pare che proprio a livello di fisica il baricentro cada indietro col busto messo in quel modo..indipendentemente da quanto sia flessibile la caviglia.
come puoi avere bil e spalle al livello del tallone e non cadere? dovresti aggrapparti al pavimento con le dita dei piedi..

[Power clean]

per la mobilità ce l'ho, avevo deciso di squattare pl solo per caricare + peso, ma mi sono accorto che mi sta venendo un culo d'acciaio ma gambe ancora nisba....
il front lo faccio sempre ormai da circa 2 mesi
per gli affondi ok proverò a farli come hai detto tu

cmq credo che metterò il back squat dopo affondi e front eventuale

mah, il back dopo questi esercizi non lo vedo proprio bene! saranno stanchi i muscoli stabilizzatori, utilizza semmai una macchina

[Power clean]

A me pare che proprio a livello di fisica il baricentro cada indietro col busto messo in quel modo..indipendentemente da quanto sia flessibile la caviglia.
come puoi avere bil e spalle al livello del tallone e non cadere? dovresti aggrapparti al pavimento con le dita dei piedi..

scusami ma nella figura il baricentro è espresso con la linea e cade esattamente sul malleolo

[BornAgain]

scusami ma nella figura il baricentro è espresso con la linea e cade esattamente sul malleolo

si si. E' che anche cosi' mi da l'impressione di cadere indietro tu pero' sei esperto e se mi dici che il baricentro basta che cada nel piede, anche a 1mm all'interno del tallone e non si cade ti credo.
E poi siam sicuri che il baricentro coincida con la sbarra del bil anche s ei carichi non sono esagerati? ripeto son mie sensazioni eh..probabilmente sto sbagliando io.

[Gandhi]

si si. E' che anche cosi' mi da l'impressione di cadere indietro tu pero' sei esperto e se mi dici che il baricentro basta che cada nel piede, anche a 1mm all'interno del tallone e non si cade ti credo.
E poi siam sicuri che il baricentro coincida con la sbarra del bil anche s ei carichi non sono esagerati? ripeto son mie sensazioni eh..probabilmente sto sbagliando io.

Questo succede se quando nella fase di risalita "schieni" di brutto, e di conseguenza il baricentro si sposta... Almeno così la vedo

[ettorefff]

perchè non vuoi provare gli affondi, la pressa e il leg ext dopo lo squat? i quadricipiti vengono sollecitati bene da quegli esercizi..con la pressa a 60 e stance ridotta c'è da schiattare..ho fatto le gambe sabato ho doms ancora oggi sul quad vicino al ginocchio.

mi alleno nel box e non ho la pressa

vorrei provare gli affondi e il front squat PRIMA del back squat perkè così ho maggiori energie da sfruttare per i quad e non per i glutei.
sbaglio?

[kickboxer_87]

più squatti verticale più lavoreranno i quads.
più cerchi la diagonale più coinvolgerai glutei e bic. femorali.

dai ettorino,ste cose le sai giàà

[ettorefff]

mah, il back dopo questi esercizi non lo vedo proprio bene! saranno stanchi i muscoli stabilizzatori, utilizza semmai una macchina

non ho macchinari
mi alleno nel box

ho leg ext e leg curl (ovviamente)
bilanciere e cavalletti per squattare
manubri per fare gli affondi

[BornAgain]

mi alleno nel box e non ho la pressa

vorrei provare gli affondi e il front squat PRIMA del back squat perkè così ho maggiori energie da sfruttare per i quad e non per i glutei.
sbaglio?

io terrei comunque il back come primo esercizio.


ah prova lo squat coi manubri..gambe strette..è ottimo.

[ettorefff]

più squatti verticale più lavoreranno i quads.
più cerchi la diagonale più coinvolgerai glutei e bic. femorali.

dai ettorino,ste cose le sai giàà

ma si alla fine ho capito

forse conviene che faccio il mio squat come primo esercizio
diminuisco il carico in modo da non dover coinvolgere i femorali e cercherò di stare + verticale possibile

però la cosa che non mi ha mai convinto su di me è che gli affondi li faccio con un solo manubrio da 15kg 3*12 e mi stanco di brutto.. fatti sempre come secondo o terzo esercizio, la leg ext alla fine

[ettorefff]

io terrei comunque il back come primo esercizio.


ah prova lo squat coi manubri..gambe strette..è ottimo.

si avete ragione
lo terrò allora come primo esercizio, per il discorso manubri non credo potrò tenere + di 35kg per mano se no scoppio

a sto punto provo a diminuire il carico nel bilanciere e provo lo stance stretto e verticale?

[BornAgain]

si avete ragione
lo terrò allora come primo esercizio, per il discorso manubri non credo potrò tenere + di 35kg per mano se no scoppio

a sto punto provo a diminuire il carico nel bilanciere e provo lo stance stretto e verticale?

a parte che dopo il back già sei stanco quindi non devi tenere carichi folli coi manubri..e poi puoi lavorare ad alte reps..ti fai 15 colpi di manubri culo a terra a gambe strette (cosce che si toccano) e dimmi se la sensazione è buona sui quad. 4 serie cosi' e sei a posto.

[ettorefff]

a parte che dopo il back già sei stanco quindi non devi tenere carichi folli coi manubri..e poi puoi lavorare ad alte reps..ti fai 15 colpi di manubri culo a terra a gambe strette (cosce che si toccano) e dimmi se la sensazione è buona sui quad. 4 serie cosi' e sei a posto.

ah ok
non avevo capito che intendevi dopoil back squat, credevo dicessi in sostituzione

li provo di certo, oggi ho gambe faccio squat 5*5 e dopo provo il 4*15 con due manubri come dici tu

lunedì ti faccio sapere

[william wallace]

Ragazzi io ho una domanda....lo squat lo eseguo con le punte dei piedi rivolte verso l'esterno...diciamo posti alle 11 e 5 dell'orologio... Ho notato un grande sviluppo del vasto mediale,a discapito invece del vasto laterale...Cambiando la posizione dei piedi posso coinvolgere di piu questo muscolo?

[Leviatano89]

Ragazzi io ho una domanda....lo squat lo eseguo con le punte dei piedi rivolte verso l'esterno...diciamo posti alle 11 e 5 dell'orologio... Ho notato un grande sviluppo del vasto mediale,a discapito invece del vasto laterale...Cambiando la posizione dei piedi posso coinvolgere di piu questo muscolo?

in teoria vanno le punte dritte e le ginocchia leggermente puntate in fuori mentre scendi

http://www.youtube.com/watch?v=fivhv5znPg0

cmq si cambia l'intensità su una determinata porzione del quad a seconda della larghezza della postura delle gambe.. prova con una posizione più ravvicinata della gambe