squattare con le gambe

[BornAgain]

il frontale lo faccio e sento lavorare molto la parte "frontale" delle gambe diciamo

se riduco lo stance aumento il lavoro sui quad?
meno dell'ampiezza spalle?
grazie

ampiezza delle spalle va già bene..se riduci ancora non so se riesci al libero..al multi ci si riesce e si sente bene il lavoro..ovviamente non puoi caricare granchè cosi', ma le cosce scoppiano.

[Power clean]

Ma nel pl il bilanciere è posizionato diversamente. Guardando la figura si capisce come i diversi bracci di leva fanno lavorare maggiormente dei muscoli rispetto ad altri

[ettorefff]

Ma nel pl il bilanciere è posizionato diversamente. Guardando la figura si capisce come i diversi bracci di leva fanno lavorare maggiormente dei muscoli rispetto ad altri

io squatto pl
la figura a dx è esattamente il mio movimento

[Leviatano89]

io squatto pl
la figura a dx è esattamente il mio movimento

ipse dixit

[Power clean]

io squatto pl
la figura a dx è esattamente il mio movimento

e grazie che ti lavorano i glutei..

[BornAgain]

anche perchè con la figura a sinistra cadi in dietro...secondo me quel disegno è sbagliato..una roba del genere la fai al multi..

[Gandhi]

Lo squat libero, se eseguito bene, coinvolge i glutei e femorali, in quanto sono i muscoli di "spinta" che ti permettono di effettuare la fase di risalita. Quindi se vuoi enfatizzare lo stimolo sui quadricipiti, cioè la parte frontale della gamba, fai lo Squat Frontale, o gli affondi, e stai certo che ti scoppiano le gambe

[ettorefff]

e grazie che ti lavorano i glutei..

si infatti, ma mi viene praticamente spontaneo per il fatto che carico molto d+ così magari grazie al fatto che utilizzo la tecnica pl.

quindi mi consigli di utilizzare il movimento a sx per incrementare il lavoro sui quad?

[BornAgain]

perchè non vuoi provare gli affondi, la pressa e il leg ext dopo lo squat? i quadricipiti vengono sollecitati bene da quegli esercizi..con la pressa a 60 e stance ridotta c'è da schiattare..ho fatto le gambe sabato ho doms ancora oggi sul quad vicino al ginocchio.

[Power clean]

anche perchè con la figura a sinistra cadi in dietro...secondo me quel disegno è sbagliato..una roba del genere la fai al multi..

la figura a sinistra è il movimento corretto se si ha una buona mobilità

[ettorefff]

Lo squat libero, se eseguito bene, coinvolge i glutei e femorali, in quanto sono i muscoli di "spinta" che ti permettono di effettuare la fase di risalita. Quindi se vuoi enfatizzare lo stimolo sui quadricipiti, cioè la parte frontale della gamba, fai lo Squat Frontale, o gli affondi, e stai certo che ti scoppiano le gambe

forse dovrei mettere questi due esercizi come primo e il back squat a finire, in modo da avere + forze possibili

ogni volta gli affondi li faccio leggerini perkè son troppo stanco dallo squat

[Gandhi]

perchè non vuoi provare gli affondi, la pressa e il leg ext dopo lo squat? i quadricipiti vengono sollecitati bene da quegli esercizi..con la pressa a 60 e stance ridotta c'è da schiattare..ho fatto le gambe sabato ho doms ancora oggi sul quad vicino al ginocchio.

Verissimo cazz, son stato 3-4 giorni a DOMS su punti delle gambe che normalmente lo squat libero non stimola

[Power clean]

si infatti, ma mi viene praticamente spontaneo per il fatto che carico molto d+ così magari grazie al fatto che utilizzo la tecnica pl.

quindi mi consigli di utilizzare il movimento a sx per incrementare il lavoro sui quad?

se automaticamente hai scelto come "strategia" utilizzare questa tecnica mi viene da pensare che puoi avere poca mobilità.. Provaci, prova anche il front e soprattutto vedi come ti trovi con la contropiegata (affondi indietro) finendo le ultime serie tornando a 2 gambe

[Gandhi]

forse dovrei mettere questi due esercizi come primo e il back squat a finire, in modo da avere + forze possibili

ogni volta gli affondi li faccio leggerini perkè son troppo stanco dallo squat

Sì è fattibile, io stesso faccio prima lo squat frontale alla Leg Blaster, poi uso la pressa a 60°, leg extension, leg curl e calf-raise al multipower, alla fine ne esco che sembro un vecchietto

[ettorefff]

se automaticamente hai scelto come "strategia" utilizzare questa tecnica mi viene da pensare che puoi avere poca mobilità.. Provaci, prova anche il front e soprattutto vedi come ti trovi con la contropiegata (affondi indietro) finendo le ultime serie tornando a 2 gambe

per la mobilità ce l'ho, avevo deciso di squattare pl solo per caricare + peso, ma mi sono accorto che mi sta venendo un culo d'acciaio ma gambe ancora nisba....
il front lo faccio sempre ormai da circa 2 mesi
per gli affondi ok proverò a farli come hai detto tu

cmq credo che metterò il back squat dopo affondi e front eventuale