Piana tutta sballata!!!

[Leviatano89]

Si', devi postarlo su youtube. Dave nn è che pensiamo che tu dica cazzate, è che è proprio assurdo crepare con 70kg di piana x 6 rip quando si ha un massimale superiore ai 120kg.



io sinceramente ancora non ho capito la tua differenza tra panca pl e non so cosa... la panca si fa solo in un modo, portare il bilanciere alla gola è sbagliato e potenzialmente dannoso. Stop

quando mai ho detto di portarlo alla gola?

[Leviatano89]

Alla fine di questo post avevo postato 2 video http://www.bodyweb.com/allenamento/2...i-o-croci.html
si vede la differenza tra le 2 esecuzioni

[Manx]

Alla fine di questo post avevo postato 2 video http://www.bodyweb.com/allenamento/2...i-o-croci.html
si vede la differenza tra le 2 esecuzioni

io sinceramente non la vedo, sarà il video poco chiaro, e già qualcun altro ti aveva detto che non esiste una panca da PL e una BB.

quando mai ho detto di portarlo alla gola?

No tu no, ma altrove ho sentito descrivere la panca da "BB" con quella alla gola

[Leviatano89]

io sinceramente non la vedo, sarà il video poco chiaro, e già qualcun altro ti aveva detto che non esiste una panca da PL e una BB.

più che altro c'è chi avevo detto

la panca PL è la panca,la panca bb non esiste ed è meno efficace in toto

No tu no, ma altrove ho sentito descrivere la panca da "BB" con quella alla gola

beh c'è chi prova il brivido della ghigliottina

[Manx]

Infatti io mi riferivo al commento di kickboxer. Cmq sinceramente, la dieffernza tra quei due video, io non la vedo. Poi sono fatti da inquadrature diverse, quindi difficile giudicare.

[dave89]

Allora facendo il calcolo semplice semplice se ne faccio 6 con 73 dovrei avere 88 di massimale(2.5x6 +73)....vedremo martedì...

[kickboxer_87]

io sinceramente non la vedo, sarà il video poco chiaro, e già qualcun altro ti aveva detto che non esiste una panca da PL e una BB.



No tu no, ma altrove ho sentito descrivere la panca da "BB" con quella alla gola

infatti,esistono panche fatte bene e panche fatte male.
essendo i PL specializzati nella panca, è da là che si dovrebbe trarre spunto. poi se uno vuole può personalizzare l'esecuzione per trarne migliore profitto ...

ma alla fine son discorsi idioti

[Pippo mio]

io 3 mesi fa facevo triple con 90 kg(quindi penso potessero esserci i 100 di massimale)...poi ho fatto 2 mesi di definizione,ora son tornato in massa,e faccio le 6 ripetizioni di piana con 75-80 kg...

[Manx]

io 3 mesi fa facevo triple con 90 kg(quindi penso potessero esserci i 100 di massimale)...poi ho fatto 2 mesi di definizione,ora son tornato in massa,e faccio le 6 ripetizioni di piana con 75-80 kg...

hai perso forza secondo me... hai fatto la classica definizione da 12-15 rip ad esercizio?

[Leviatano89]

infatti,esistono panche fatte bene e panche fatte male.
essendo i PL specializzati nella panca, è da là che si dovrebbe trarre spunto. poi se uno vuole può personalizzare l'esecuzione per trarne migliore profitto ...

ma alla fine son discorsi idioti

si in effetti

[Pippo mio]

hai perso forza secondo me... hai fatto la classica definizione da 12-15 rip ad esercizio?

no,però ho mantenuto un alto volume(un classico schema fondamentale basse reps/complementare medie reps/isolamento alte reps)...ed è stata indubbiamente una scelta errata...

pensi sia una regressione 3 reps a 90/ 6 reps a 80?

[Manx]

no,però ho mantenuto un alto volume(un classico schema fondamentale basse reps/complementare medie reps/isolamento alte reps)...ed è stata indubbiamente una scelta errata...

pensi sia una regressione 3 reps a 90/ 6 reps a 80?

Con 90 kg hai proprio abbandonato? Vedi, il discorso è questo, e Menez l'ha ribadito piü di una volta: siamo in def, ok, dieta ipocalorica, ok ( male ), la forza pero' ci serve, quindi, riduciamo il volume, poiché è inutile pompare quando non si hanno nutrienti da inviare al muscolo, ma lavoriamo con una intensità elevata, res piü ridotti, ripetizioni che consentono di esprime una forza submassile.

Es. scemo

se in massa, nell'ultimo periodo facevamo una serie per ex cosi'

panca piana 8@90kg 120" rest
inclinata 10@75kg 90"
croci 12@20+20kg 60"

allora in definizione si potrebbe fare

piana 6@88-90kg 90"-120" rest
inclinata 8@70kg 60"-90" rest
croci 12@18+18kg 45"-60"

poi magari aggiungere delle serie tipiche da forza, con doppie, singole e triple, proprio per mantere l'SNC attivo e risvegliare continuamente la forza muscolare, che non deve andarsene.

Quindi

2@95kg 120"-150"
1@102-105kg

E' un esempio "idiota" buttato li', ma credo di aver reso l'idea

[Pippo mio]

grazie per la spiegazione esauriente...
per cui uno schema simile porterebbe a mantenere il volume quasi invariato,abbiam tolto solo un paio di reps,mantenendo sempre 3 esercizi...

[Manx]

puoi farne anche 10 di esercizi e 20 serie pero' devono essere strutturate in modo da non perdere forza

[Pippo mio]

capito...grazie mille