Piana tutta sballata!!!

[dave89]

Ciao a tutti pongo qui un dubbio che mi affligge da 2 settimane:

ho appena finito un periodo di forza sumbassimale con grandiosi risultati e ora sto seguendo una scheda abbastanza tecnica di manx ad alto volume e con varie tecniche per aumentare l'intensità e il pompaggio...in questa scheda in apertura c'è da fare le piana in 6 6 6 con rest ampi.

In forza sono arrivato a chiudere 2 reps con 115kg ma a farne 6 il max con cui sono riuscito a chiuderle è 73....ci sono 40kg di differenza e 4 reps in +......possibile che ad ogni rep aggiunta oltre la seconda perdo 10kg di carico??

Questa cosa per esempio non mi succede con lo squat che, addirittura aumenta ogni settimana nonostante la sessione di gambe abbia un volume assurdo con 2 serie di massimali messi proprio nel mezzo della seduta dove (nonostante abbia fatto prima una 40ina di reps di squat vari splittati in 8 serie) riesco ancora a tenere il carico che avevo di massimale quando facevo forza
.....come mai nella piana ho tutta questa difficoltà??

[Manx]

se fai 2 singole con 115kg, 6 rip le dovresti fare con 100kg..poco meno to'.

[Leviatano89]

se fai 2 singole con 115kg, 6 rip le dovresti fare con 100kg..poco meno to'.

6 rip. tirate al massimo (ovvero facendo la 7 rischieresti di rimanere sotto il bilanciere) equivalgono all'85% dell' 1RM

[Manx]

6 rip. tirate al massimo (ovvero facendo la 7 rischieresti di rimanere sotto il bilanciere) equivalgono all'85% dell' 1RM

sono andato ad occhio, non amo i calcoli

cmq io non ho mai fatto un vero massimale di panca, ma durante un allenamento che prevedeva una singola ho sollevato 112,5kg e 6 ne facevo (ora non so spero di piü ) con 90kg. Quindi diciamo che il mio calcolo approssimativo ci sta.

[Leviatano89]

sono andato ad occhio, non amo i calcoli

cmq io non ho mai fatto un vero massimale di panca, ma durante un allenamento che prevedeva una singola ho sollevato 112,5kg e 6 ne facevo (ora non so spero di piü ) con 90kg. Quindi diciamo che il mio calcolo approssimativo ci sta.

no ma non era una critica anzi! Poi va beh è approssimativo! Dipende da un sacco di cose.. gira lì intorno!

[Manx]

no ma non era una critica anzi! Poi va beh è approssimativo! Dipende da un sacco di cose.. gira lì intorno!

ma si' lo so era per dire. Cmq se ha fatto max 6rip con 73kg... le cose sono due: o i dischi che ha usato per fare le due rip con 115kg erano tarocchi... o non ha caricato 73kg ma molti di +

[Leviatano89]

ma si' lo so era per dire. Cmq se ha fatto max 6rip con 73kg... le cose sono due: o i dischi che ha usato per fare le due rip con 115kg erano tarocchi... o non ha caricato 73kg ma molti di +

si concordo.. magari era una sessione sfigata quella in cui ha fatto i 73.. se è una cosa frequente direi che qualcosa non quadra di brutto invece
dipende dal tipo di wo anche! Dave facci un pò vedere che fai

[Manx]

si concordo.. magari era una sessione sfigata quella in cui ha fatto i 73.. se è una cosa frequente direi che qualcosa non quadra di brutto invece
dipende dal tipo di wo anche! Dave facci un pò vedere che fai

ora non ricordo di preciso il suo programma, ma il ragazzo si è andato a scegliere una tabella bella tosta, una di quelle che non consiglio a chi non ha una discreta esperienza alle spalle, resistenza al volume e ai lavori di intensità.

Cmq il caso è veramente anomalo.

[Leviatano89]

ora non ricordo di preciso il suo programma, ma il ragazzo si è andato a scegliere una tabella bella tosta, una di quelle che non consiglio a chi non ha una discreta esperienza alle spalle, resistenza al volume e ai lavori di intensità.

Cmq il caso è veramente anomalo.

perché se è qualche allenamento strano lo capisco.. facendo roba strana tipo qualche wo "a onde" che ho provato anch'io una volta stavo per restare alla 4 rip sotto un peso che sollevano 8 volte

[Manx]

niente di "assurdo":

http://www.bodyweb.com/4652197-post1.html

[Leviatano89]

ok la situazione è ufficialmente strana

[DORian_fAke]

"un periodo di forza sumbassimale con grandiosi risultati "
Per curiosità potresti postare l'intero ciclo di forza che ti ha fatto ottenere questi risultati? (2 reps con 115kg)

[dave89]

Allora la tablla non centra xkè la piana è in apertura.....il caso è anomalo certo xkè i pesi sono esattamente quelli che ho riportato 2 rep con 115 e 6 con 73... il punto è k le prime 3 rep le macino proprio e nemmeno le sento, sn quasi riscaldamento...dalla 4 in poi invece mi blocco e faccio una fatica boia....sapreste dare una spiegazione logica?

[dave89]

"un periodo di forza sumbassimale con grandiosi risultati "
Per curiosità potresti postare l'intero ciclo di forza che ti ha fatto ottenere questi risultati? (2 reps con 115kg)

la tabella era questa, paro paro: ABA BAB

A)
Squat libero progressione settimanale 4x5 5x4 5x3 3x2+2x1

Piana stessa progressione

Military manubri 4x6

Parallele
3xMAX

Push down corda
2xmax a sfinimento

B)
Stacco sumo progressione 5x4 6x3 6x2 massimale

Trazioni supine 4xmax

Rematore 90 4x6

Curl ez panca scott 4x12

Calf al MP
4x20

I carichi migliori che sono riuscito a fare sono
piana 2@115
squat 1@150...ma mi sono trattenuto credo
stacco 2@150

la piana era dopo lo squat...forse fare squattate pesanti mi dava una carica mentale che mi permetteva di fare quei carichi...bha non so...l'integrazione è pressochè la stessa quindi non mi capacito di ciò

[DORian_fAke]

Prima del ciclo quanto avevi di massimale di panca? Quanto è durato il ciclo di forza?