Opinioni sull'incremento del carico!!

[goku77]

Secondo voi è meglio aumentare di 500 grammi o di 250?
Diciamo che sulla panca mi sto allenando con 63Kg x 8 rip.
Ho incrementato finora 250 grammi alla volta con buoni risultati.
Mi conviene azzardare i 500 grammi settimanali oppure è meglio rimanere così.
Ciao.

[swanz]

Re: Opinioni sull'incremento del carico!!

Provalo! Se ci riesci tanto meglio, altrimenti sai già cosa va bene per te.
Cmq più carichi grossi usi i più gli incrementi devono essere piccoli.

[goku77]

Be 63 Kg sulla panca non è poi un grande carico no?

[MISTER X]

+ carico riesci a mettere ogni settimana e meglio è.
ma devi riuscire a fare le rip. prefissate con un ottima forma d'esecuzione.
se ciò non avviene è un male.
l'esecuzione buona e l'incremento progressivo dei carichi devono andare di pair passo.

[sfregiato79]

Re: Re: Opinioni sull'incremento del carico!!

Originally posted by swanz
Provalo! Se ci riesci tanto meglio, altrimenti sai già cosa va bene per te.
Cmq più carichi grossi usi i più gli incrementi devono essere piccoli.

[robby78]

io metto il tuo stesso peso per la panca piana ma dato che non ho pesi inferiori al chilo ad ogni incremento metto 2 chili e ti devo dire che mi trovo benissimo , pensa che in 3 settimane ho aumentato di 4 chili, tutto questo mi da anche uno stimolo maggiore.

[ben bostrom]

Guarda che non potrai continuare ad aumentare di 2 kg all'infinito!
Quando i carichi cominceranno a diventare un pò più alti ti dovrai sforzare di aggiungere carichi più bassi.
1 kg all'inizio, mezzo kg dopo un pò e poi magari anche meno.
Procurati dei microcarichi.
Oppure ci sono anche altri metodi in cui non servono i microcarichi.

[robby78]

hai ragione, ma cosi ci demoralizzi

[ben bostrom]

Pensa che io sono più contento adesso che aumenti i carichi di 500g alla settimana di quando aumentavo 2,5kg.
Adesso sò che per aumentare di poco devo mettercela tutta, e quindi i risultati arriveranno.
Quando aumentavo di 2,5 kg invece non mi sentivo soddisfatto perchè pensavo che la settimana prima non mi ero sforzato abbastanza.
Ma penso sia normale.....

[robby78]

scusami ma io sulla panca piana ho progredito da 56 kg a 61 in 3 settimane e avevo fatto dei programmi ti tempo in quanto il mio obbiettivo era di arrivare a 80 ora se aumento di 2 chili ogni 15 giorni circa sbaglio qualcosa?

[swanz]

Originally posted by goku77
Be 63 Kg sulla panca non è poi un grande carico no?

Se però hai aumentato i carichi troppo in fretta anche 1 kg in più si può sentire.

[MISTER X]

ragazzi se non potete avere i microcarichi ricordate il sistema della progressione doppia.

[DYL]

IO INCREMENTO DI 1 ALLA SETTIMANA ALLA PPIANA MA CREDO CHE DOVRO' RIDURRE,L'ULTIMA CHE HO FATTO A 65KG 2 X 8 NN E' STATA DELLE MIGLIORI!!!!




DYL

[goku77]

Io sono arrivato al peso di ora in modo molto molto progressivo con incrementi di carico di massimo 1Kg a settimana od ogni 10 giorni ma ora sto incrementando di 250 grammi.
E' che non è proprio la mia specialità la panca piana.
Comunque è anche vero che sono un po indietro con le gambe e secondo me è anche un fatto sistemico.
Cioè se riesco a raggiungere ottimi livelli anche con il sotto e il dorso sicuramente la panca migliorerà.
Ciao.

[ben bostrom]

No, non hai sbagliato poprio niente.
Se riesci a progredire così, tanto meglio per te!
Se riesci a metter sù 2,5 kg alla settimana continua così.
Riesci a metter sù 10kg al giorno? Meglio per te! (vabbè forse ho esagerato)
Quello che voglio dire è che dopo un pò i progressi rallentano. A questo punto dovrai ridurre di molto gli incrementi.
Quando ho cominciato a fare il lento avanti, riuscivo a fare 6 rip. con 34,5kg.
Ogni settimana riuscivo ad aggiungere 1,5kg ma una volta giunto a circa 43 kg il bilancere si è bloccato per 2 settimane alla quinta ripetizione. La settimana dopo che sono riuscito a completare la serie, ho aggiunto 500g, che spero di riuscire ad aggiungere ancora per un bel pò.
Anche io quqndo ho cominciato ad allenarmi BII mi sono fatto dellle enormi seghe mentali del tipo: se continuo ad aggiungere 1,5kg a settimana nel lento l'estate prossima lo faccio con80 kg, lo squat faccio 20 rip con 120kg la panca la faccio con 110kg ecc..
Purtroppo però per la maggior parte di noi non funziona così...