inclinazione panca alta

[nucleool]

cmq, io saro' fatto strano, ma sento lavorare bene il petto e meno i delts se faccio la panca a 30 o a 45 con il bilanciere: con i manubri ho la tendenza, e vedo anche gli altri, ad andare troppo indietro.

magari potessi farlo col bilanciere pure io...quella panca di m...a è saldata a 45° fissi!!!!

[SOLIDToM]

Il problema è che sull'inclinata a 45° o più, bilanciere o manubri che sia, sempre e comunque vado a colpire gruppi diversi dal petto in maniera massiccia.

Se la traiettoria del movimento è perpendicolare alla linea dello sguardo spingo tutto di delts, e lo sento nettamente, sia col bilanciere che coi manubri, indipendentemente dalla negativa.

Se è più bassa, sul collo o all'altezza delle clavicole, che tocca sul petto alto poco sotto le stesse (l'esecuzione classica "da istruttore) sempre coi delts lavoro e ho anche difficoltà ad addurre le scapole.

Se lavoro ancora più in basso all'altezza dei capezzoli e chiudo il movimento perpendicolare allo sterno, oltre a rischiare di ammazzarmi in fase negativa perché mi sbilancio tantissimo, spingo tutto di tricipite.

E comunque per me la prova del nove è il pump: alla fine della panca 45°, petto zero pump, delts e tric che scoppiano...

Mi basta abbassare l'inclinazione di 15° e cambia completamente il feeling dell'esercizio...

[Supernova]

Ragazzi vi chiedo un piccolo consiglio,voi quando fate croci su panca con i manubri,alla fine dell'esercizio tendete a sollevare e chiudere le spalle,oppure le tenete indietro tipo chiudendo le scapole per tutto l'esercizio?
Grazie

[Gandhi]

Il problema è che sull'inclinata a 45° o più, bilanciere o manubri che sia, sempre e comunque vado a colpire gruppi diversi dal petto in maniera massiccia.

Se la traiettoria del movimento è perpendicolare alla linea dello sguardo spingo tutto di delts, e lo sento nettamente, sia col bilanciere che coi manubri, indipendentemente dalla negativa.

Se è più bassa, sul collo o all'altezza delle clavicole, che tocca sul petto alto poco sotto le stesse (l'esecuzione classica "da istruttore) sempre coi delts lavoro e ho anche difficoltà ad addurre le scapole.

Se lavoro ancora più in basso all'altezza dei capezzoli e chiudo il movimento perpendicolare allo sterno, oltre a rischiare di ammazzarmi in fase negativa perché mi sbilancio tantissimo, spingo tutto di tricipite.

E comunque per me la prova del nove è il pump: alla fine della panca 45°, petto zero pump, delts e tric che scoppiano...

Mi basta abbassare l'inclinazione di 15° e cambia completamente il feeling dell'esercizio...

Sembra quasi il mio caso... Infatti ho scoperto che dopo aver effettuato la panca inclinata, avevo i deltoidi anteriori distrutti rispetto al petto, praticamente la panca era a 45° di inclinazione mamma mia.... Infatti la volta successiva ho abbassato la panca a 30° penso, e la cosa è cambiata tantissimo, meno lavoro di spalle e più sul pettorale alto. Conta ovviamente anche la distanza tra le due mani, anche se è difficile creare un angolo di 90° rispetto al pavimento e cercando di tenere le scapole addotte per tutta la serie...