inclinazione panca alta

**Manx** · 26-03-2009, 16:28:53

le panche inclinate "standard" sono da 30 e 45 gradi: quest'ultima sollecita molto i delts anteriori, ma anche la panca piana o quella a 30 (in misura leggermente minore).

Semmai prendi una panca normale, la inclini tu mettendo qualcosa sotto all'estremità, e la fai con i manubri.

***bertinho7*** · 26-03-2009, 16:39:22

Originariamente Scritto da nucleool Visualizza Messaggio

ho provato a cercare nel forum ma non ho trovato nulla...nella mia palestra(ormai troppo vecchia...aimè!!) ho solo una panca inclinata(vecchia) con bilanciere con inclinazione a 45°....chiedo a voi se l'inclinazione è giusta per fare i pettorali alti visto che ogni volta che finisco l'allenamento esco con i deltoidi anteriori piu massacrati dei pettorali...non mi sembra di sbagliare l'esercizio eppure....

il mio allenamento è pettorali e poi tricipiti,circa 70 min!!!

senti lavorare molto le spalle durante la piana?
magari l'esecuzione non è perfettissima...te lo dico per esperienza...
sentire ANCHE le spalle ci sta...sentire più le spalle del petto no secondo me

***the_drifter*** · 26-03-2009, 16:54:37

30° è abbastanza standard per la panca inclinata.

**Manx** · 26-03-2009, 17:01:02

il "segreto" è cmq cercare di portare il bilanciere il + vicino possibile ai capezzoli, anche se nelle panche inclinate non è facile (Soprattutto in quella a 45).

***the_drifter*** · 26-03-2009, 17:14:16

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

il "segreto" è cmq cercare di portare il bilanciere il + vicino possibile ai capezzoli, anche se nelle panche inclinate non è facile (Soprattutto in quella a 45).

già....infatti per non sacrificare pulizia esecutiva tendo a portare i manubri piuttosto vicini alle clavicole.

***bertinho7*** · 26-03-2009, 17:25:22

Generalmente,nell'inclinata,tenete un po' le scapole addotte?
io si...e con i manubri cerco sempre di stare ad altezza capezzolo...per quanto il manubrio renda difficile capire la giusta discesa rispetto al bilanciere

***the_drifter*** · 26-03-2009, 17:27:57

scapole addotte sempre.

il problema è che non è facile mantenere le braccia ad un angolo inferiore a 90° rispetto al busto.
in questo modo mi sembra di spingere tutto di delt e tricipiti.

***bertinho7*** · 26-03-2009, 17:32:48

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

scapole addotte sempre.

il problema è che non è facile mantenere le braccia ad un angolo inferiore a 90° rispetto al busto.
in questo modo mi sembra di spingere tutto di delt e tricipiti.

e luci accese anche di giorno

scusa non ho resistito

cmq confermo le tue perplessità...al momento ci sto dando di manubri perchè la sensazione di lavorare la sento meglio,scendo con il manubrio fino alla spalla in pratica e lo stesso è ai lati del petto...meglio di cosi non riesco...

**SOLIDToM** · 26-03-2009, 17:49:06

Io la panca 45° coi manubri la uso per allenare i delts dopo aver fatto military... La sento tutta lì, assolutamente. Il petto lavora pochissimo, soprattutto nella fase centrale e di chiusura, indipendentemente dalla traiettoria e dalla posizione delle scapole.

30° per me è il massimo per lavorare correttamente il petto, ed è comunque difficile...

**giacomo82** · 26-03-2009, 17:51:23

bhe, io a volte la aumento anche leggermente di più dei 45°
per esempio, a volte, in alcune schede faccio delle serie giganti tutte di spinte su inclinata: 10+10+10

ad ogni serie abbasso di "1 buco" la panca, senza recupero.
mi sembra che i pettorali vengano sollecitati sia al massimo dell'inclinazione che al minimo.
tutto dipende da come esegui l'esercizio.......imho

**SOLIDToM** · 26-03-2009, 18:11:31

Tutto dipende dalla forma del petto e delle clavicole, secondo me, e solo secondariamente dall'esecuzione che do per scontato (forse erroneamente) sia corretta...

**Manx** · 26-03-2009, 18:13:45

cmq, io saro' fatto strano, ma sento lavorare bene il petto e meno i delts se faccio la panca a 30 o a 45 con il bilanciere: con i manubri ho la tendenza, e vedo anche gli altri, ad andare troppo indietro.

**giacomo82** · 26-03-2009, 18:16:18

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

cmq, io saro' fatto strano, ma sento lavorare bene il petto e meno i delts se faccio la panca a 30 o a 45 con il bilanciere: con i manubri ho la tendenza, e vedo anche gli altri, ad andare troppo indietro.

intendi a superare la "linea del petto"?
bhe, è normale, capita un pò a tutti, col bilanciere non la fai semplicemente per una questione........tecnica

ma anche andando un pò + indietro non credo ci siano poi tuttii questi problemi, almeno, credo

**nucleool** · 26-03-2009, 18:42:01

Originariamente Scritto da bertinho7 Visualizza Messaggio

senti lavorare molto le spalle durante la piana?
magari l'esecuzione non è perfettissima...te lo dico per esperienza...
sentire ANCHE le spalle ci sta...sentire più le spalle del petto no secondo me

no con la piana va tutto bene,è solo quell'inclinazione che secondo me mi frega...l'esecuzione ti assicuro è come dite voi