scheda full body?

[NoGainer]

le alzate laterali lavorano i delts laterali, quelle a 90 i delts posteriori: sono due esercizi diversi.

Manx onestamente non mi fai scoprire nulla...

[Manx]

Manx onestamente non mi fai scoprire nulla...

bene, allora il perchè di quella tua osservazione?? E' del tutto fuori luogo.

[ettorefff]

Manx onestamente non mi fai scoprire nulla...

bene, allora il perchè di quella tua osservazione?? E' del tutto fuori luogo.

[NoGainer]

bene, allora il perchè di quella tua osservazione?? E' del tutto fuori luogo.

non capisco perché inserire un esercizio così specifico come le alzate busto 90° in una ristretta selezione di esercizi, perché a quel punto diviene più sensato inserire un esercizio come le alzate laterali che vanno a lavorare il capo medio (principamente), certamente stimolato dal lento avanti ma che spesso si cerca di lavorare direttamente.

[Manx]

non capisco perché inserire un esercizio così specifico come le alzate busto 90° in una ristretta selezione di esercizi, perché a quel punto diviene più sensato inserire un esercizio come le alzate laterali che vanno a lavorare il capo medio (principamente), certamente stimolato dal lento avanti ma che spesso si cerca di lavorare direttamente.

Ti rispondo cosi':

"non capisco perché inserire un esercizio così specifico come le alzate laterali in una ristretta selezione di esercizi, perché a quel punto diviene più sensato inserire un esercizio come le alzate a 90 che vanno a lavorare il capo (principamente) posteriore dei deltoidi, certamente stimolato da esercizi per il dorso tipo remata, ma che spesso si cerca di lavorare direttamente".

[NoGainer]

Ti rispondo cosi':

"non capisco perché inserire un esercizio così specifico come le alzate laterali in una ristretta selezione di esercizi, perché a quel punto diviene più sensato inserire un esercizio come le alzate a 90 che vanno a lavorare il capo (principamente) posteriore dei deltoidi, certamente stimolato da esercizi per il dorso tipo remata, ma che spesso si cerca di lavorare direttamente".

ok allora a questo punto è questione di punti di vista e soprattutto di priorità personali. Caso risolto direi...

[Manx]

ti ho risposto esattamente seguendo la tua logica. Non l'hai capito? Non c'entrano proprio niente le priorità personali.

[NoGainer]

ti ho risposto esattamente seguendo la tua logica. Non l'hai capito? Non c'entrano proprio niente le priorità personali.

quindi secondo te è più importante un esercizio come le alzate busto 90 anziché le alzate laterali?

[Manx]

si'...anche se continui a non capire la mia risposta secondo me ci stanno entrambi gli esercizi in quella tabella.

[the_drifter]

non trovo coerente inserire due esercizi a sessione per bicipiti e tricipiti rispettivamente, uno ne basta come basta per gli altri.
Lascerei:

A
squat 5x5 r2'
panca 4-6-8 (+pump 12rip) r2' @70%
rematore 4x8 r1'30"
alzate laterali 3x12 r1'
curl con bilanciere 4x8 r1'30"
addome 4x12 r1'30"

B
stacco 4x4 r2'30" @80%
leg curl 4x6 r2'
trazioni 3xmax r2'
lento 4x8 1'30"
french press 4x6 r1'30"
Cal raise 4x12 r1'30"

Aggiungo assolutamente un esercizio base per i polpacci e sostituisco le alzate a 90 con quelle più significative (relativamente a questa parlando) laterali. Ovviamente trattasi di mia opinione.
p.s.: per così come è strutturata, non se si possa ritenere senasata l'aggiunta di un esercizio ulteriore per il petto in B, pur non amandole forse delle croci manubri potrebbero essere una simpatica integrazione.

ma te l'hai capito il senso di questa split o stai tirando a caso??

[NoGainer]

ma te l'hai capito il senso di questa split o stai tirando a caso??

forse non ho capito. Se gentilmente mi spieghi.

[william wallace]

ma te l'hai capito il senso di questa split o stai tirando a caso??

Santo cielo finalmente sei intervenuto cosi almeno poni fine a questa diatriba....io ho provato a spiegargliela..

[the_drifter]

forse non ho capito. Se gentilmente mi spieghi.

spinta/trazione verticale e orizzontale.

le laterali ci stanno, ma in B.
e le alzate a 90° non sono sostituibili con le laterali, non capisco il discorso della "significatività" delle laterali rispetto alle 90°. sono due esercizi sostanzialmente diversi, visto che il delt è l'unico muscolo del nostro corpo capace di lavorare in tutti e quattro i piani e le direzioni.

i 2 esercizi per bic e tric a sessione li ha voluti inserire lui, ma il discorso cambia di poco.