scheda full body?

**william wallace** · 01-04-2009, 14:37:59

guarda ho fatto una sola seduta fin ora...cmq ti posso dire che le prime sensazioni sono molto buone...se ti va dai un occhio al mio diario,segui gli sviluppi e ti fai un'idea (cè il link in firma..)

Cmq sia ti posso dire che anche prima con un classico split a b c , mi ritrovavo a fare squat in a e stacchi in c.... in tutte le schede buone che ci sono qui troverai un'accoppiata simile...

E comunque la mia nuova scheda è strutturata con un volume ed un intensità tale che non da sovrallenamento.... Ci vorrebbe drifter per conferma

**Manx** · 01-04-2009, 17:37:59

Originariamente Scritto da NoGainer Visualizza Messaggio

e stai ottendendo risultati con quella scheda?
a me sembra ottima per produrre sovrallenamento e zero risultati, ma ci tengo a precisare che parlo per me ed è solo una opinione.

ma per favore dai... non esageriamo con i paroloni. mi sembra un buon protocollo se si lavora a buffer.

Ah, nogainer...in allenamento nel famoso 3d "squat a 20 rip" ti ho dimostrato di non essere un cazzaro

**NoGainer** · 01-04-2009, 18:06:29

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ma per favore dai... non esageriamo con i paroloni. mi sembra un buon protocollo se si lavora a buffer.

Ah, nogainer...in allenamento nel famoso 3d "squat a 20 rip" ti ho dimostrato di non essere un cazzaro

dai Manx, non avevo dubbi, penso che tu riesca a produrre una notevole intensità nei tuoi allenamenti, e proprio per questo sarebbe il caso che non ti aspetti che tutti quanti gli altri ne sprigionino altrettanto.

**Manx** · 01-04-2009, 18:12:46

si' son d'accordo, ma quella scheda non ha niente di esagerato dai. Cos'ha di cosi' bestiale?

**NoGainer** · 01-04-2009, 18:31:30

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

si' son d'accordo, ma quella scheda non ha niente di esagerato dai. Cos'ha di cosi' bestiale?

per mia "formazione" non posso che vedere in malo modo 3 allenamenti alla settimana per le gambe, lunedì squat classico - mercoledì squat frontale - mercoledì squat classico. Ritengo che in quasi nessun caso una cosa del genere abbia senso, a meno di deficit mostruosi delle gambe. Ed in ogni caso pochissime persone riuscirebbero a sviluppare un allenamento sufficientemente inteso con le gambe tre volte a settimana.

**william wallace** · 01-04-2009, 18:39:49

chiamare lo stacco squat frontale è una boiata...lo stacco è un multiarticolare pazzesco,mi lavorano anche le orecchie

Non capisco tutta questa avversione,credo che non bisogna vivere questo sport dentro le solite 4 regole (spesso tutt'altro che veritiere)... Io sto provando,e credo che riusciro a continuare tranquillamente

**william wallace** · 01-04-2009, 18:40:40

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

si' son d'accordo, ma quella scheda non ha niente di esagerato dai. Cos'ha di cosi' bestiale?

Manx te che ne pensi? hai mai fatto un allenamento similare?

**Manx** · 01-04-2009, 18:51:26

Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio

Manx te che ne pensi? hai mai fatto un allenamento similare?

non prendere esempio me

, se leggi i miei allenamenti sul mio diario ti prende un accidente, molli il BB, e ti metti a giocare a carte al circoletto dei cacciatori fino al resto dei tuoi giorni.

La tabella non mi sembra male, è una full in pratica, unico appunto, se si vuole fare lo squat frontale, cosa che appoggio, lo sposterei dopo lo squat classico ad alte rip, 10-12, per un paio di serie. Oppure stessa cosa dopo lo stacco.

Non mi sembra sia infattibile. Poi ovviamente c'è molta gente, qui dentro, e non mi riferisco in particolare a nogainer, che ha paura di sovrallenarsi solo facendo un paio di serie in +. Dobbiamo superare queste paure ingiustificare.

Tieni solo conto che sei, mi pare, poco + di un neofita... se fai la tabella una settimana e non la reggi... cambi. Ma non pensare di catabolizzare se fai quella tabella per un breve periodo.

**william wallace** · 01-04-2009, 19:01:02

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non prendere esempio me

, se leggi i miei allenamenti sul mio diario ti prende un accidente, molli il BB, e ti metti a giocare a carte al circoletto dei cacciatori fino al resto dei tuoi giorni.

La tabella non mi sembra male, è una full in pratica, unico appunto, se si vuole fare lo squat frontale, cosa che appoggio, lo sposterei dopo lo squat classico ad alte rip, 10-12, per un paio di serie. Oppure stessa cosa dopo lo stacco.

Non mi sembra sia infattibile. Poi ovviamente c'è molta gente, qui dentro, e non mi riferisco in particolare a nogainer, che ha paura di sovrallenarsi solo facendo un paio di serie in +. Dobbiamo superare queste paure ingiustificare.

Tieni solo conto che sei, mi pare, poco + di un neofita... se fai la tabella una settimana e non la reggi... cambi. Ma non pensare di catabolizzare se fai quella tabella per un breve periodo.

Catabolizzare???? non mi è mai passato per la testa... Anzi...secondo me darà una bella scossa.

Quanto mi consigli utilizzare questo schema? (indicativamente)

**william wallace** · 01-04-2009, 19:02:53

non lo faccio lo squat frontale!!! no gainer si vede che lo chiama cosi lo stacco

**Manx** · 01-04-2009, 19:05:12

Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio

non lo faccio lo squat frontale!!! no gainer si vede che lo chiama cosi lo stacco

nella tua tabella pero' c'è lo squat frontale, l'ho visto io. Ma quale è quella definitiva?

Sulla durata chiedi a chi te l'ha fatta.

**william wallace** · 01-04-2009, 19:11:43

A
squat 5x5 r2'
panca 4-6-8 (+pump 12rip) r2' @70%
rematore 4x8 r1'30"
alzate a 90° 3x12 r1'
curl con bilanciere 3x8 r1'30"
hammer curl 2x12 r30"
addome 4x12 r1'30"

B
stacco 4x4 r2'30" @80%
leg curl 4x6 r2'
trazioni 3xmax r2'
lento 4x8 1'30"
dips 3x8 1'30"
french press 4x6 r1'30"
push down 3x8 r1'

questa è la tabella definitiva.Drifter ha seguito questa tipologia per un anno buono,ovviamente modificando gli esercizi presumo. Comunque se tutto va bene,almeno un mese.

**NoGainer** · 02-04-2009, 15:16:25

Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio

non lo faccio lo squat frontale!!! no gainer si vede che lo chiama cosi lo stacco

non sono mica rinko a sti livelli, distinguo tra uno squat frontale e uno stacco da terra...

**NoGainer** · 02-04-2009, 15:36:00

Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio

A
squat 5x5 r2'
panca 4-6-8 (+pump 12rip) r2' @70%
rematore 4x8 r1'30"
alzate a 90° 3x12 r1'
curl con bilanciere 3x8 r1'30"
hammer curl 2x12 r30"
addome 4x12 r1'30"

B
stacco 4x4 r2'30" @80%
leg curl 4x6 r2'
trazioni 3xmax r2'
lento 4x8 1'30"
dips 3x8 1'30"
french press 4x6 r1'30"
push down 3x8 r1'

questa è la tabella definitiva.Drifter ha seguito questa tipologia per un anno buono,ovviamente modificando gli esercizi presumo. Comunque se tutto va bene,almeno un mese.

non trovo coerente inserire due esercizi a sessione per bicipiti e tricipiti rispettivamente, uno ne basta come basta per gli altri.
Lascerei:

A
squat 5x5 r2'
panca 4-6-8 (+pump 12rip) r2' @70%
rematore 4x8 r1'30"
alzate laterali 3x12 r1'
curl con bilanciere 4x8 r1'30"
addome 4x12 r1'30"

B
stacco 4x4 r2'30" @80%
leg curl 4x6 r2'
trazioni 3xmax r2'
lento 4x8 1'30"
french press 4x6 r1'30"
Cal raise 4x12 r1'30"

Aggiungo assolutamente un esercizio base per i polpacci e sostituisco le alzate a 90 con quelle più significative (relativamente a questa parlando) laterali. Ovviamente trattasi di mia opinione.
p.s.: per così come è strutturata, non se si possa ritenere senasata l'aggiunta di un esercizio ulteriore per il petto in B, pur non amandole forse delle croci manubri potrebbero essere una simpatica integrazione.