Le alzate laterali, quelle "inutili" e quelle utili

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  • Leviatano89
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    Originariamente Scritto da Deadlift Visualizza Messaggio
    per facilitare la spiegazione dei vari movimenti (adduzione, abduzione, flessione etc.) dei muscoli si usa "dividere" il corpo in 3 piani, sagittale, mediale, frontale. se non sbaglio l'angolazione di cui parli dovrebbe essere la mediale.

    per capire meglio, per esempio, tu intendi i 180° di alzata come se il braccio fosse praticamente elevato sopra la testa giusto?
    esattamente

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  • Deadlift
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    per facilitare la spiegazione dei vari movimenti (adduzione, abduzione, flessione etc.) dei muscoli si usa "dividere" il corpo in 3 piani, sagittale, mediale, frontale. se non sbaglio l'angolazione di cui parli dovrebbe essere la mediale.

    per capire meglio, per esempio, tu intendi i 180° di alzata come se il braccio fosse praticamente elevato sopra la testa giusto?

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  • Leviatano89
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    mi spiego meglio.. provo almeno è come fare panca piana a presa stretta per sviluppare il petto.. si usa sì il petto, ma vuoi mettere una bella panca piana con presa oltre le spalle? Stessa cosa per le alzate laterali normali.. inclinandosi si sposta l'enfasi, non si isola certamente del tutto..

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  • Leviatano89
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    Originariamente Scritto da Deadlift Visualizza Messaggio
    aspetta un attimo, parli di angolazioni, ma su che piano? saggittale? mediale? o quale? e poi comunque è troppo semplicistico dire entro i 30° lavora il sovraspinato, perchè il sovra, come altri, entra anche dopo questo grado di angolazione, come anche i deltoidi entrano prima dei 30°, varia soltanto l'enfasi di questi muscolo all'alzata
    scusami cosa vuol dire?

    cmq lo so che non lavora isolato il deltoide, però nei primi 30-45° lavora MAGGIORMENTE il sovraspinato, facendo sembrare il movimento più difficoltoso

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  • Deadlift
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    aspetta un attimo, parli di angolazioni, ma su che piano? saggittale? mediale? o quale? e poi comunque è troppo semplicistico dire entro i 30° lavora il sovraspinato, perchè il sovra, come altri, entra anche dopo questo grado di angolazione, come anche i deltoidi entrano prima dei 30°, varia soltanto l'enfasi di questi muscolo all'alzata

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  • Leviatano89
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    A parte le problematiche da M&F.. cosa ne pensate?

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  • Leviatano89
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    si può parlare male di una rivista vero? Cmq se è così uguale a quello di una rivista chiedo scusa! volevo parlare di un allenamento non far vedere che ne so di più..
    Last edited by Leviatano89; 26-03-2009, 14:03:09.

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  • Leviatano89
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    Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio
    articolo copiato da M&F????????
    Ah scusa! Muscle and Fitness? L'ho comprato l'anno scorso a dicembre perché c'era un numero in cui davano workout completi di massa, forza, definizione e altro per tutto il corpo.. ma sono abbastanza dei montati che diffondono, molte volte, i grandi miti da palestra come serie x8 massa, serie x20 definizione..
    Last edited by Leviatano89; 02-04-2009, 23:03:47.

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  • Leviatano89
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    Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio
    articolo copiato da M&F????????
    ovvero?
    Ho letto su dangerous fitness, un'altro sito di medicina e parlato con una mia amica che sta studiando fisioterapia e deve dare l'esame di anatomia..
    Last edited by Leviatano89; 26-03-2009, 13:20:24.

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  • giacomo82
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    articolo copiato da M&F????????

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  • Gandhi
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    Originariamente Scritto da master wallace Visualizza Messaggio
    Il poco peso..non e' tale da non sentire lo sforzo. .non fraintendere. .me nemmeno da sacrificare la tecnica che nelle alzate laterali e' fondamentale. .

    i delts mediamente sono composti da fibre rosse in gran parte e rispondono bene al pumping.. senza pumping. .difficilemnte le spalle diventano stondate. .
    Quindi cosa mi consigli per ingrossare a dovere le spalle, sopratutto nella parte laterale? Sfinirle senza usare carichi troppo impegnativi, con un movimento corretto e ritmico?

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  • Leviatano89
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    Originariamente Scritto da master wallace Visualizza Messaggio
    Il poco peso..non e' tale da non sentire lo sforzo. .non fraintendere. .me nemmeno da sacrificare la tecnica che nelle alzate laterali e' fondamentale. .

    i delts mediamente sono composti da fibre rosse in gran parte e rispondono bene al pumping.. senza pumping. .difficilemnte le spalle diventano stondate. .
    esattamente! Però se esiste la tecnica per caricare un pò di più e far lavorare meglio perché non usufruirne?

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  • master wallace
    replied
    Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio
    Facendo tante serie e con poco pesa sembra un lavoro finalizzato alla definizione, e non a ingrossare la spalla lateralmente??? O sbaglio ?
    Il poco peso..non e' tale da non sentire lo sforzo. .non fraintendere. .me nemmeno da sacrificare la tecnica che nelle alzate laterali e' fondamentale. .

    i delts mediamente sono composti da fibre rosse in gran parte e rispondono bene al pumping.. senza pumping. .difficilemnte le spalle diventano stondate. .

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  • Leviatano89
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    Originariamente Scritto da master wallace Visualizza Messaggio
    Credo che stai complicando troppo le cose. . .le alzate laterali certamente sono alla base di delts stondati. .anche se solo sviluppo di tutti e tre i capi porta all'effetto tridimensionale. .

    prova a fare le alzate laterali un braccio alla volta. .ai cavi. .in piedi. ove la tensione e' continua. .non usare pesi elevati. .non devi lavorare di forza, ma solo di concentrazione. .arriva sino al bruciore estremo. .cerca di mantenere se ce la fai la posizione tesa .in tensione. fai tante serie. .poi quando i delts laterali. .sono " cotti" fai delle distensioni dietro il collo o alla macchina..anche in questo caso usa pesi non pesanti. .cosi non rischi infortuni alle spalle e i delts gia' stanchi. . per reggere il passo dei tricipiti nelle spinte della distensione. .subiranno un ulteriore sollecitazione tremenda. .

    poi il resto e' nelle mani della tua genetica. .
    Non è questione di complicare.. è sempre il solito problema universale che nessuno si preoccupa di sapere come funziona una cosa finché non si "rompe". ho provato le tecniche che hai detto tu con le alzate classiche ma non ho avuto gran sviluppo, con le alzate inclinate si lavora di più col deltoide e lavorando di più, concorderai, ci si sviluppa di più. E' come fare mezzi-squat, mezzi-stacchi o distensioni parziali su panca.. funzionano per la parte che allenano, ma non si allena appieno tutto il muscolo. In fondo il segreto del BB è questo: lavorare meglio con più peso, cosa che con le alzate laterali inclinato personalmente faccio.

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  • Silve_r
    replied
    Master che ne pensi delle alzate laterali in stripping?

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