Le alzate laterali, quelle "inutili" e quelle utili

[Leviatano89]

Certo che li faccio, faccio il pulley basso, il rematore con manubrio, e il rematore con la dorsy bar, li eseguo dopo aver effettuato trazioni alla sbarra e lat machine dietro

scusa in effetti ho scritto male io.. intendendo rematori verticali.. per le spalle

[Gandhi]

i rematori li fai?

Certo che li faccio, faccio il pulley basso, il rematore con manubrio, e il rematore con la dorsy bar, li eseguo dopo aver effettuato trazioni alla sbarra e lat machine dietro

[Leviatano89]

Infatti io mi limito ogni taaaaanto a fare un esercizio alla Shoulder Press, il lento dietro l'ho provato a farlo bene e mi ha fatto un male cane alla spalla, e se lo facessi per più tempo, mi ritornerebbe il dolore, e quindi dovrei stare fermo minimo un mese, perciò mi limito alle alzate frontali almeno per fare il deltoide anteriore, e alle alzate laterali.

i rematori li fai?

[Gandhi]

non lo metto in dubbio! Né ho scritto il contrario! All'inizio infatti ho scritto:

"Per chi come me ha problemi nell'esecuzione dei lenti ed è costretto alla alzate laterali magari può essere utile sapere come funzionano le alzate laterali"

se non potessi extraruotare le spalle come alleneresti le spalle? Alzate laterali..
E' come dire ad uno che ha problemi ad un gomito di non allenare il petto.. sai quante croci e pull-over si fa questo?

Infatti io mi limito ogni taaaaanto a fare un esercizio alla Shoulder Press, il lento dietro l'ho provato a farlo bene e mi ha fatto un male cane alla spalla, e se lo facessi per più tempo, mi ritornerebbe il dolore, e quindi dovrei stare fermo minimo un mese, perciò mi limito alle alzate frontali almeno per fare il deltoide anteriore, e alle alzate laterali.

[Leviatano89]

lento dietro rulez

non lo metto in dubbio! Né ho scritto il contrario! All'inizio infatti ho scritto:

"Per chi come me ha problemi nell'esecuzione dei lenti ed è costretto alla alzate laterali magari può essere utile sapere come funzionano le alzate laterali"

se non potessi extraruotare le spalle come alleneresti le spalle? Alzate laterali..
E' come dire ad uno che ha problemi ad un gomito di non allenare il petto.. sai quante croci e pull-over si fa questo?

[cla89]

lento dietro rulez

[Gandhi]

Oh cavoli, allora mi sa che dovrò ammazzarmi ad alzate laterali, frontali, e alzate con il busto a 90° in piedi o seduto
Mi sono sempre piaciute le spalle belle larghe

[master wallace]

Addirittura?? Mmh sì, mi sa che mi sono accorto che il deltoide posteriore contribuisce anch'esso a dare massa alla spalle e dare maggiore tondità alla spalla, soprattuto nelle pose di doppio bicipite da dietro, come mostrato nella figura??

si ma anche da rilassato. .lateralmente..

[Gandhi]

guarda. .ti sembrera' strano. ma il delts posteriore e' molto piu' importante per la stondita'. .

Addirittura?? Mmh sì, mi sa che mi sono accorto che il deltoide posteriore contribuisce anch'esso a dare massa alla spalle e dare maggiore tondità alla spalla, soprattuto nelle pose di doppio bicipite da dietro, come mostrato nella figura??

[master wallace]

Ahhhh ho capito allora! Beh, ci vuole una certa massa sì per risaltarli, è ovvio che tutti i gruppi che compongono il deltoide debbano essere tutti massosi.
Se però delle belle spalle "voluminose" e definite, lo si può notare dalla stondità della parte laterale a riposo, o no? Per esempio uno visto di schiena a riposo, ha delle "spalle larghe" nel senso che si vedono che sono massose e tonde, delle palle di cannoni

guarda. .ti sembrera' strano. ma il delts posteriore e' molto piu' importante per la stondita'. .

[Gandhi]

allora. .premesso che un certo sviluppo ci vuole. .ma per risaltarli. . anche come stondita'..devi extraruotarli in avanti. .una specie di atteggiamento cifotico volontario. ..tutti i campioni lo fanno. .se tu fai quella posa tenendo le spalle ruotate all'indietro .ebbene perdi il 50 per cento dell'effetto visivo di stondita'. .

Ahhhh ho capito allora! Beh, ci vuole una certa massa sì per risaltarli, è ovvio che tutti i gruppi che compongono il deltoide debbano essere tutti massosi.
Se però delle belle spalle "voluminose" e definite, lo si può notare dalla stondità della parte laterale a riposo, o no? Per esempio uno visto di schiena a riposo, ha delle "spalle larghe" nel senso che si vedono che sono massose e tonde, delle palle di cannoni

[master wallace]

Ehm non ho capito bene scusa : vorresti dirmi se le spalle stanno "uscendo" si dovrebbero vedere i risultati facendo questa posa?

allora. .premesso che un certo sviluppo ci vuole. .ma per risaltarli. . anche come stondita'..devi extraruotarli in avanti. .una specie di atteggiamento cifotico volontario. ..tutti i campioni lo fanno. .se tu fai quella posa tenendo le spalle ruotate all'indietro .ebbene perdi il 50 per cento dell'effetto visivo di stondita'. .

[Gandhi]

la foto del mio avatar attuale..guardala. . non sono levrone..ma guarda bene le spalle sono totalmente ruotate in avanti. .e sono in tensione. .
se non facessi cosi. .pur avendo grossi delts. .non apparirebbero cosi. .fidati. .

Ehm non ho capito bene scusa : vorresti dirmi se le spalle stanno "uscendo" si dovrebbero vedere i risultati facendo questa posa?

[master wallace]

Ehm le pose sinceramente non credo che abbiano una finalità ipertrofica.... Cmq posta una foto di Levrone dove ha questa posa

la foto del mio avatar attuale..guardala. . non sono levrone..ma guarda bene le spalle sono totalmente ruotate in avanti. .e sono in tensione. .
se non facessi cosi. .pur avendo grossi delts. .non apparirebbero cosi. .fidati. .

[Gandhi]

Esatto. .e pose su pose. ruotando in avanti le spalle ( la posa tipica di levrone. .). .serve davvero per la stondita'. .

Ehm le pose sinceramente non credo che abbiano una finalità ipertrofica.... Cmq posta una foto di Levrone dove ha questa posa