Scheda con piramidali alla Tozzi

[sberla54]

Il prossimo mese pensavo di fare una scheda di questo tipo, modificando la vecchia, tanto per provare il piramidale alla tozzi che ho fatto solo 1 seduta e quella volta mi diede delle belle sensazioni (nella panca).

TAB. A

Panca Piana 8/6/4
Lento con Manubri 8/6/4
Panca Stretta 8/6/4

TAB. B

Curl con Bilanciere 8/6/4
Rematore con Manubrio 2x8
Presa alla sbarra 1xMax
Crunch 2x15
Calf Seduto alla Macchina 2x12

TAB. C

Squat 2x12
Stacco a Gambe Tese 2x8


___________________________________________________-

Mi chiedo se pero è integlligente aggiungere 1 serie in quegli esercizi proprio ora che mi sento un po stanco...cmq fa niente..voglio provare e nn credo cambi molto...poi posso sempre aiutarmi con la crea che quest'anno nn ho ancora preso...

Altra cosa: IL CURL....ha senso fare anche li il piramidale??? NN mi ricordo cosa diceva tozzi...dopo guardo...

In SQUAT E STACCO nn me la sento di abbassare le ripetizioni..mi trovo bene cosi...

Anche il REMATORE...è un esercizio che oio perchè nn riesco mai a farlo come vorrei...nne me la sento di aggiungere una serie...anche se pero potrei provare se cosi mi da piu esaurimento e quindi piu soddisfazione...CHE DITE??

ASPETTO RISPOSTE CHE LUNEDI DEVO COMINCIARE!!

BYE!

[MISTER X]

il curl prima del rematore può compromettere quest'ultimo

[sberla54]

Perchè?
Adesso sto facendo cosi e nn mi pare di comprometterlo..pero magari nn me ne rendo conto..spiegami perpiacere..

[gimmy]

Originally posted by sberla
Perchè?
Adesso sto facendo cosi e nn mi pare di comprometterlo..pero magari nn me ne rendo conto..spiegami perpiacere..

Gli esercizi monoarticolari sempre per ultimi.
Il rematore coinvolge indirettamente i bicipiti ,se questi sono gia affaticati si esauriscono prima dei muscoli target del rematore cioè parte alta e centrale della schiena.
Quindi prima parti col rematore poi martellla ancora i bicipiti con il curl.

[MISTER X]

Originally posted by gimmy


Gli esercizi monoarticolari sempre per ultimi.
Il rematore coinvolge indirettamente i bicipiti ,se questi sono gia affaticati si esauriscono prima dei muscoli target del rematore cioè parte alta e centrale della schiena.
Quindi prima parti col rematore poi martellla ancora i bicipiti con il curl.

e poi può inetrferire con la buona tecnica d'esecuzione del multiarticolare che segue come il rematore.
hai già stancato i bicipiti e il rematore ne risente con possibilità maggiori per infortunio.

[sberla54]

ho capito grazie!!

Altro da dire sulla scheda?

[goku77]

Innanzitutto il piramidale tipico tipo 8/6/4 non può esistere in fisiologia e ti spiego il perchè.
Se tiri fino " all'esaurimento" le 8 ripetizioni con il giusto peso per quanto recuperi è impossibile aggiungere pese dato che le naturali ripetizioni sarano 7/6 quindi non è possibile incrementare se vuoi la giusta intensità di allenamento e tanto vale per passare dalle 6 alle 4 rip.
Tozzi invece più intelligentemente propone il piramidale a percentuali che è molto meglio e l'unico possibile in fisiologia.
Si calcola il massimale in base a quello che facevi prima in un determinato esercizio e si fa un piramidale 90%/80%/70% che corrispondo alle percentuali di carico rispetto al massimale.
Quindi si carica per dire sulla panca il 90% del massimale teorico e si spinge il carico per il max delle rip.
Questo è l'unico e possibile piramidale, naturalmente può essere fatto crescente o decrescente (standard).
Ciao.

[sberla54]

si fa un piramidale 90%/80%/70%

Mi pareva fosse 90/80/80 ...se nn sbaglio...ad ogni modo io mi ero trovato bene cosi....

IL RIPOSO: non capisco cosa consigli tozzi...io direi i soliti 3 minuti..dato che sono esercizi nn troppo grandi... a parte forse la panca...

Che dite?

[ErikZ]

Stai sbagliando tutto ...se ti senti stanco lascia perdere la creatina e pigliati 10 giorni di riposo il piramidale alla Tozzi o alla chiunque altro non mi piace per ovvi motivi.
ciao

[goku77]

Comunque i 3 minuti di recupero potrebbero andare bene.
Ciao.

[sberla54]

Mi sono appena preso una settimana..ed ora cmq sto meglio..era un po di influenza...ho aumentato al dieta...e mi sono riposato..

Grazie cmq del consiglio che è sensatissimo..magari lo avessi capito l'anno scorsoc he dovevo fermarmi a volte