Tempi di recupero: sempre trascurati

[Alim]

Dipende dal tipo di lavoro che si sta facendo: in un'ottica di puro volume il recupero non è "fondamentale", se si lavora ricercando la massima intesità si'.

Ovvio che in questo caso si possono fare anche esercizi base come stacco, squat e panca con 30" o perfino meno... non ci sono delle line guida assolute da seguire... è un po' tutto relativo.

In un programma intensità si potrebbe per esempio fare una cosa del genere:

squat 6 6 6 rest ampi e cmq sui 120"
poi doppie di squat con carici elevati a 30"

Ma il 6 6 6 e piu intensivo del 10 8 8 6?se e si il perche è dovuto ai carichi piu pesanti?

[Manx]

+ "intenso" semmai non "intensivo"

dipende da come fai il 10 8 8 6...hai dimenticato un parametro importante e il volume poi è diverso. Difficile paragonare i due schemi.

[Alim]

+ "intenso" semmai non "intensivo"

dipende da come fai il 10 8 8 6...hai dimenticato un parametro importante e il volume poi è diverso. Difficile paragonare i due schemi.

ovviamente il 10 8 8 6 è piu voluminoso del 6 6 6.Io ad esempio nel primo vado aumentando il carico fino ad arrivare al cedimento,nel secondo utilizzo lo stesso carico dell'ultima serie del primo metodo ,quindi parto con un carico consistente per questo mi fa pensare ad un lavoro piu intenso!!

[Niko853]

ovviamente il 10 8 8 6 è piu voluminoso del 6 6 6.Io ad esempio nel primo vado aumentando il carico fino ad arrivare al cedimento,nel secondo utilizzo lo stesso carico dell'ultima serie del primo metodo ,quindi parto con un carico consistente per questo mi fa pensare ad un lavoro piu intenso!!

non credo sia così,per un semplice motivo:se fai 10-8-8-6,quando esegui l'ultima serie sei bello e cotto..mentre se fai 6-6-6 sei bello fresco e sicuramente carichi di più,ergo nn puoi utilizzare lo stesso carico..manx mi correggerà se sbaglio

[Alim]

non credo sia così,per un semplice motivo:se fai 10-8-8-6,quando esegui l'ultima serie sei bello e cotto..mentre se fai 6-6-6 sei bello fresco e sicuramente carichi di più,ergo nn puoi utilizzare lo stesso carico..manx mi correggerà se sbaglio

un 6 6 6 con lo stesso carico dell'ultima serie del primo esempio riesco a farlo!!

[Niko853]

un 6 6 6 con lo stesso carico dell'ultima serie del primo esempio riesco a farlo!!

sto dicendo che dovresti farlo cn un carico superiore..

[Alim]

sto dicendo che dovresti farlo cn un carico superiore..

si ma gia è un acarico superiore anche se sono fresco!

[Niko853]

non ci siamo capiti mi sa...fammi 1 esempio dei carichi che usi nel 10-8-8-6 e nel 6-6-6

[Alim]

non ci siamo capiti mi sa...fammi 1 esempio dei carichi che usi nel 10-8-8-6 e nel 6-6-6

67 70 70 75_____ 75 75 75

[Niko853]

67 70 70 75_____ 75 75 75

ecco...nel 6-6-6 dovresti fare più di 75...sei più fresco

[Alim]

ecco...nel 6-6-6 dovresti fare più di 75...sei più fresco

tu pensi che se ci riuscivo avevo bisogno di qualcuno che me lo suggeriva!!

[Niko853]

tu pensi che se ci riuscivo avevo bisogno di qualcuno che me lo suggeriva!!

se nn ci riesci vuol dire che calibri male il carico

[menez]

67 70 70 75_____ 75 75 75

sono due interventi per la forza ipertrofica aventi caratteristiche differenti.
nel primo caso si tratta di serie piramidale in cui il carico sale e le ripetizioni subiscono un calo. Si raggiunge il massimo del carico solamente nella serie finale, avviene una "costruzione" di prestazione a vantaggio dell'ultima serie, la progressività del carico garantisce un efficace riscaldamento e un condizionamento "mentale" più naturale, nel senso che ci si prepara meglio mentalmente all'evento finale.
nel secondo caso si parte già con il significato più elevato della prestazione, in questo caso il coinvolgimento muscolare è superiore, le fibre chiamate in causa sono maggiori, in questo caso l'esercizio è reso più specifico, la prestazione si sposta verso il grado più elevato della zona submassimale.
per migliorare nella prestazione globalmente dovresti lavorare con aumento delle ripetizioni nella serie in piramidale ma utilizzando gli stessi carichi, quindi carichi submassimali spostati 8 volte devono essere sollevati fino a 10 reps (+2), oppure con il secondo metodo scendere con le ripetizioni e aumentare il carico di poco, in qusto caso utilizzando 77-78kg.
l'utilizzo di queste due metodiche soddisfa pienamente il miglioramento prestativo in quanto si completano a vicenda.

[Alim]

sono due interventi per la forza ipertrofica aventi caratteristiche differenti.
nel primo caso si tratta di serie piramidale in cui il carico sale e le ripetizioni subiscono un calo. Si raggiunge il massimo del carico solamente nella serie finale, avviene una "costruzione" di prestazione a vantaggio dell'ultima serie, la progressività del carico garantisce un efficace riscaldamento e un condizionamento "mentale" più naturale, nel senso che ci si prepara meglio mentalmente all'evento finale.
nel secondo caso si parte già con il significato più elevato della prestazione, in questo caso il coinvolgimento muscolare è superiore, le fibre chiamate in causa sono maggiori, in questo caso l'esercizio è reso più specifico, la prestazione si sposta verso il grado più elevato della zona submassimale.
per migliorare nella prestazione globalmente dovresti lavorare con aumento delle ripetizioni nella serie in piramidale ma utilizzando gli stessi carichi, quindi carichi submassimali spostati 8 volte devono essere sollevati fino a 10 reps (+2), oppure con il secondo metodo scendere con le ripetizioni e aumentare il carico di poco, in qusto caso utilizzando 77-78kg.
l'utilizzo di queste due metodiche soddisfa pienamente il miglioramento prestativo in quanto si completano a vicenda.

quindi nel secondo caso potrei provare un 4-4-4 con 77-78 kg giusto?

[menez]

si ma alternando, ovvero ciclizzando le due metodiche, suddividendole per microcicli in questo caso chiamati A e B in A fai gli esercizi con il 1° sistema, in B con il secondo.
oppure due microcicli (4 allenamenti settimanali o 3 ripetuti per 2 settimane) con A e due con B
oppure un microciclo con A, a seguire un micro con B, a seguire due micro con A e B alternati