aiuto scheda massa

[maic91]

allora ho provato a abbozzare una scheda massa, consigli??
A
panca piana 4x6
spinte inclinata 3x12
croci inclinata 4x12
franch press bil. z 4x6
kick back 3x12
addominali
B
trazioni 4xmax
rematori manubri 4x6
pullover 3x6
scrollate 3x15
curl bil z 3x8
bic alternati 3x12
addominali
C
squat 4x6
stacchi 4x6
affondi 3x10
calf 4xmax
distensioni manubri 3x10
tirate al mento 3x8
laterali 3x12
addominali


tenete conto per i consigli che mi alleno a casa e non dispongo di macchinari specifici ma solo rack panca ecc..
grazie

[Dephacer]

squat e stacchi nn li vedo affatto bene assieme..direi meglio iniziare una seduta cn lo squat, una cn la panca ed un'altra cn lo stacco, trovi diverse abc ottime del 3d cn le schede di Manx intermedi-avanzati

[maic91]

squat e stacchi nn li vedo affatto bene assieme..direi meglio iniziare una seduta cn lo squat, una cn la panca ed un'altra cn lo stacco, trovi diverse abc ottime del 3d cn le schede di Manx intermedi-avanzati

si questa l'avevo fatta prendendo spunto da trovata su quel trade appunto, ma avevo spostato gli stacchi dal giorno del dorson in quello delle gambe perchè mi sembrava ci fossero pochi esercizi.

[gabelbrucken]

squat e stacchi nn li vedo affatto bene assieme..direi meglio iniziare una seduta cn lo squat, una cn la panca ed un'altra cn lo stacco, trovi diverse abc ottime del 3d cn le schede di Manx intermedi-avanzati

al limite per 6 settimane potrebbe fare stacchi GT e non i tradizionali...
non dovrebbe cascare il mondo se non fa lo Stacco normale...

[maic91]

altri consigli??