Perche' no? Full-body!

[donpablo]

Mi piace la scheda di Blaster modificata, ci sono meno mono-serie, e soprattutto lo squat da 20 alternato!

La settimana di pausa l'ho fatta gia', anzi, ho fatto 9 giorni per l'esattezza, recupero assoluto.
Il rematore dovrei farlo in piedi, non ho la panca giusta, faccio trazioni, e' uguale? Penso di no, i piani sono differenti... Vabe' che non penso di mettere un carico cosi' grosso da pregiudicarmi l'equilibrio e la bassa schiena... ma forse con le gambe stanche tremerei troppo, non so...
Poi non c'e' il mio amato leg-curl, ma ci sara' un perche', magari lo inseriro' in futuro se mi sara' permesso.

Per la progressione come mi regolo? Secondo me per i primi tempi cambia solo la mia capacita' di portare a termine la scheda, poi i pesi dovrebbero salire, non so...

Comincio stasera, con il Blaster Modified by Army System, i primi 3 allenamenti saranno sicuramente di prova, in palestra c'e' anche la mia ragazza, se esagero con lo stress e magari vomito mi lascia! Sicuro come la morte! hehehe...

[dirkrasp]

Intanto dico che la prima tabella postata mi piace perchè è simile a quello che seguo io.
Poi vorrei introdurre un argomento: non credete che una full-body con una frequenza inferiore ai 7 giorni sia un allenamento da "pompatore"? Forse facendo solo 3 esercizi potrebbe essere fatta ogni 5 giorni ma nel mio caso full-body con 8 esercizi necessitano di più riposo. Sono arrivato anche a prenderne 10. Altrimenti che hardgainer sarei?

[ErikZ]

Originally posted by dirkrasp
Intanto dico che la prima tabella postata mi piace perchè è simile a quello che seguo io.
Poi vorrei introdurre un argomento: non credete che una full-body con una frequenza inferiore ai 7 giorni sia un allenamento da "pompatore"? Forse facendo solo 3 esercizi potrebbe essere fatta ogni 5 giorni ma nel mio caso full-body con 8 esercizi necessitano di più riposo. Sono arrivato anche a prenderne 10. Altrimenti che hardgainer sarei?

Nella sezione allenamento ho spiegato che il modo migliore per crescere e aver recuperato bene dal precedente allenamento e non solo ma anche supercompensato spesso pero' interviene la mente a crearci preconcetti (pure a me) quindi ci si allena 2-3 anche 4 volte a settimana quando in realta' basterebbe molto meno indipendentemente dal volume utilizzando una fullbody credo che la frequenza ideale possa variare da 7 a 14 giorni tra una sessione e l'altra...con buona pace dei pompatori.
ciao

[giaga]

Originally posted by ErikZ


Nella sezione allenamento ho spiegato che il modo migliore per crescere e aver recuperato bene dal precedente allenamento e non solo ma anche supercompensato spesso pero' interviene la mente a crearci preconcetti (pure a me) quindi ci si allena 2-3 anche 4 volte a settimana quando in realta' basterebbe molto meno indipendentemente dal volume utilizzando una fullbody credo che la frequenza ideale possa variare da 7 a 14 giorni tra una sessione e l'altra...con buona pace dei pompatori.
ciao

Dirkrasp ed Erikz, scrivete queste parole sulla pietra e tramandate il tutto come vangelo!

Rielaborando una frase di Dr. Arm (), voi non avete trovato la vostra via, ma avete trovate LA VIA!

Ciauz....

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ


Nella sezione allenamento ho spiegato che il modo migliore per crescere e aver recuperato bene dal precedente allenamento e non solo ma anche supercompensato spesso pero' interviene la mente a crearci preconcetti (pure a me) quindi ci si allena 2-3 anche 4 volte a settimana quando in realta' basterebbe molto meno indipendentemente dal volume utilizzando una fullbody credo che la frequenza ideale possa variare da 7 a 14 giorni tra una sessione e l'altra...con buona pace dei pompatori.
ciao

se ti sente FLEXER!

[dirkrasp]

scalè!...scalp!! Uff...come dura questa roccia, speriamo ne valga la pena

[giaga]

Originally posted by dirkrasp
scalè!...scalp!! Uff...come dura questa roccia, speriamo ne valga la pena

Ciauz....

[Deep]

Originally posted by dirkrasp
Poi vorrei introdurre un argomento: non credete che una full-body con una frequenza inferiore ai 7 giorni sia un allenamento da "pompatore"? Forse facendo solo 3 esercizi potrebbe essere fatta ogni 5 giorni ma nel mio caso full-body con 8 esercizi necessitano di più riposo. Sono arrivato anche a prenderne 10. Altrimenti che hardgainer sarei?

Hai introdotto un argomento che mi tocca personalmente.
Io eseguivo una fullbody 3 volte a settimana (fino a poco tempo fa!) e crescevo bene, ora non riuscendo ad allenarmi 2 volte a settimana l'ho dovuta spezzare in una 2 split (A-B-A, B-A-B) e cresco ugualmente. Il motivo dello "spezzettamento", oltre la convinzione che eseguivo troppi esercizi e troppo frequentemente, è stato che mi sono accorto di aver sbloccato lo stallo nella panca facendo 1 sola serie di panca (leggermente inclinata) e 1 stretta ogni 4 o 5 giorni. Ho fatto mentalmente fatica a capire che non potevo eseguire lo stesso esercizio 3(!!!) volte a settimana e ho perso 8 mesi (stallo) provando di tutto in quell'esercizio, tranne a diluire frequenza e serie. Incredibile!
Però, devo anche confessare, che negli altri esercizi riuscivo ad aumentare il carico fino a 2kg a settimana; ora che eseguo il rematore a busto flesso con un manubrio che supera i 50kg dovrò certamente rallentare, però questi sono dati di fatto che ho riscontrato personalmente sulla mia pelle!

Ciao!