meglio allenamento con macchinari o con manubri?

**zodiacus** · 25-03-2009, 11:20:18

Sicuramente meglio gli esercizi con manubri e bilanciere: ti permettono di eseguire un movimento più "tuo", senza forzare o sollecitare la schiena (che nei macchinari come tu dici è, a volte, gravata da ulteriore peso).

Diciamo che favorisce un movimento molto più naturale.
Poi ti assicuro che non conta tanto il peso con cui esegui gli esercizi, ma il movimento e l'esecuzione, i momenti di tensione.
Usa i manubri e vivi bene

***pingu d'assalto*** · 25-03-2009, 11:20:31

Originariamente Scritto da michaela36 Visualizza Messaggio

posto che con i macchinari il carico è maggiore, ma il movimento viene cmq facilitato dal macchinario(e poi...più è alto il carico maggiore è la sollecitazione (dannosa) per la schiena) ?

nella mia palestra tendono a prediligire i manubri perchè, dicono, il muscolo lavora meglio( più isolatamente)..anche se ovviamente il carico, almeno per me, è molto molto minore (es: 4 kg alzate laterali e/o butterfly, 10 kg classico esericizo per spalle-quello che alzi le braccia verso l'alto)

idem per addome: è vero che con la macchina crunch machine carichi più peso, ma è anche vero che la macchina fa entrare in gioco anche la spinta della schiena e delle gambe..e l'addome lavora "meno isolatamente"

opinions?

non è molto chiaro quale siano le tue finalità...
magari posta la scheda

**megat** · 25-03-2009, 11:21:13

Quando ho iniziato ad andare in palestra, per più di sei mesi mi sono allenato solo alle macchine raggiungendo anche discreti carichi. Quando ho iniziato ad allenarmi con bilancere e manubri son venuti fuori tutti i limiti dell'allenamento fatto solo con le macchine.
Ad esempio, quando ho mollato la chest press a favore della panca piana con bilancere, già dopo due o tre ripetizioni facevo fatica a tenere il bilancere in equilibrio e mi tremavano le braccia...senza nemmeno caricare più di tanto. Ci sono voluti tre mesi per tornare ai carichi cui ero abituato con le macchine.
Probabilmente ciò è dipeso dal fatto che alle macchine il sistema nervoso e la funzione stabilizzatrice di alcuni muscoli vengono poco sollecitati e quindi quando son passato ai "pesi liberi" mi son trovato in difficoltà.
Per la mia esperienza, ti direi che un allenamento solo macchine non è corretto...sarebbe più giusto almeno alternare...

Ciao!

***the_drifter*** · 25-03-2009, 11:23:14

cerca di usare i pesi liberi per gli esercizi fondamentali e più pesanti.

ricorri pure a cavi e macchine per isolamenti ed esercizi secondari.

**Manx** · 25-03-2009, 11:25:54

"schiena" in pericolo? se fai la pek deck che c'entra la schiena? Non generalizziamo, le macchine hanno scopi e finalità diverse tra loro.

**Dallox** · 25-03-2009, 11:49:05

Secondo me per chi vuole solo una tonificazione generale, per tenersi in forma, senza utilizzare le metodiche di allenamento del body building, vanno molto meglio le macchine, essendo più semplice e meno a rischio di lesioni mentre per i body builder è meglio un approccio misto... la ricerca scientifica però stabilisce la parità tra i due approcci:

Gettman, Larry 1980. Physiologic changes after 20 weeks of isotonic vs. isokinetic circuit training. Giournal of sport medicine, Nr. 20 pag. 265-274

**zodiacus** · 25-03-2009, 14:13:04

Concordo, a seconda dell'obiettivo e a seconda della propria conformazione fisiologica.
Per intenderci: lo squat al multipower vs squat libero.
Oppure lento avanti e shoulder press.
Tutto qua, poi è ovvio che ci sono esercizi che offrono il loro meglio invece ai macchinari come il pek deck, ecc...

***uruk*** · 25-03-2009, 15:30:51

Originariamente Scritto da michaela36 Visualizza Messaggio

posto che con i macchinari il carico è maggiore, ma il movimento viene cmq facilitato dal macchinario(e poi...più è alto il carico maggiore è la sollecitazione (dannosa) per la schiena)

nella mia palestra tendono a prediligire i manubri perchè, dicono, il muscolo lavora meglio( più isolatamente)..anche se ovviamente il carico, almeno per me, è molto molto minore (es: 4 kg alzate laterali e/o butterfly, 10 kg classico esericizo per spalle-quello che alzi le braccia verso l'alto)

idem per addome: è vero che con la macchina crunch machine carichi più peso, ma è anche vero che la macchina fa entrare in gioco anche la spinta della schiena e delle gambe..e l'addome lavora "meno isolatamente"

opinions?

credo sia impossibile fare i paragoni di peso tra una chest press e la panca ad esempio... non è che in uno carichi di più e in un uno di meno..cioè non si possono paragonare! credo