Allenamento spalle

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  • Alakey83
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2009
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    Allenamento spalle

    Ciao a tutti, oggi ho iniziato un nuovo allenamento x le spalle e volevo sapere che ne pensavate, la scheda è questa:

    Distensioni bilanciere sopra la testa / distensioni in alto con i manubri

    4 set da 12-10-8-6 rip

    Arnold press

    3 set da 10 rip

    alzate laterali normali 2 set da 10 rip

    alzate laterali inclinate 2 set da 10 rip

    alzate steso sul fianco 2 set da 10 rip

    alzate frontali 3 set da 10 rip

    Che ne dite, spero in numerosi consigli un saluto para todos!!!
  • MOSTMUSCULAR 85
    Can't be touched
    • Apr 2007
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    • Gold's Gym (California)
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    #2
    I deltoidi posteriori?
    Io per quanto riguarda le alz. lat. mi farei un solo esercizio 3-4 serie piuttosto che 3 esercizi diversi.
    Già fai il lento e l'arnold che attivano delt. frontali e lat. fare anche le alzate frontali mi pare troppo
    Matt10

    Originariamente Scritto da angy87
    tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

    Originariamente Scritto da bale
    sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
    Originariamente Scritto da greenday2
    ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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    • CRI PV
      Mufasa
      • Nov 2007
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      • esperto a 360°
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      #3
      penso che con le inclinate intenda 90 gradi, per il resto quoto most

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      • Alakey83
        Bodyweb Advanced
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        #4
        Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio
        I deltoidi posteriori?
        Io per quanto riguarda le alz. lat. mi farei un solo esercizio 3-4 serie piuttosto che 3 esercizi diversi.
        Già fai il lento e l'arnold che attivano delt. frontali e lat. fare anche le alzate frontali mi pare troppo
        In effetti io o faccio in questo modo facendo 2 set x ogni tipo di alzata oppure li alterno tra di loro facendo 3/4 set x ogni allenamento, mi è stato consigliato di fare come indicato nel primo post perchè a seconda del tipo di alzata si va a stimolare dal sovraspinato al deltoide al trapezio, andando cosi a prendere diverse fasce muscolari x un w.o completo, che ne dite???
        Ciaooo!!!

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          #5
          io toglierei gli ultimi 2 esercizi e aumenterei di un set gli altri

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          • MOSTMUSCULAR 85
            Can't be touched
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            #6
            Originariamente Scritto da Alakey83 Visualizza Messaggio
            In effetti io o faccio in questo modo facendo 2 set x ogni tipo di alzata oppure li alterno tra di loro facendo 3/4 set x ogni allenamento, mi è stato consigliato di fare come indicato nel primo post perchè a seconda del tipo di alzata si va a stimolare dal sovraspinato al deltoide al trapezio, andando cosi a prendere diverse fasce muscolari x un w.o completo, che ne dite???
            Ciaooo!!!
            Il trapezio stimolalo con le scrollate,con le alzate laterali lavora solo marginalmente
            Matt10

            Originariamente Scritto da angy87
            tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

            Originariamente Scritto da bale
            sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
            Originariamente Scritto da greenday2
            ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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