ciao ragazzi
devo iniziare a fare palestra a casa ho gia frequentato un po un palestra ma un anno fa un minimo di base ce l ho pero ho assolutamente bisogno di un aiuto per la scheda perkè io nn ho idea
io ho in possesso queste cose ne pensate ?contando che a casa ho solo manubri bilancere e panca !
WO A - petto,bicipiti,tricipiti
Panca piana 4x8 (2 min)
Panca inclinata manubri 3x8 (1,30 min)
Croci manubri 3x10 (1,30 min)
Curl in piedi manubri 4x10 (1,30 min)
Panca presa stretta (4x6 1,30 min)
Curl alternato manubri da seduto 3x8 (1,30 min)
Tricipiti dietro alla testa con manubrio 3x10 (3x8 1,30 min)
WO B - Dorso,spalle,trapezi, addome
Mezzi stacchi 4x8 (2 min)
Rematore bilanciere 8 8 6 6
Lento avanti manubti 4x8 (2 min)
Alzate laterali 3x10 (1,30 min)
Alzate a 90° 4x12 (1,30 min)
Scrollate manubri 4x12 (1,30 min)
Cruch vari 8x15
( questa l ho trovata nel sito)
1 giorno petto bicipiti
5x5 panca con bilancere
3x10 flessioni
3x8 curl bicipiti
4x esaurimento addominali
2 giorno schiena spalle tricipiti
3x10 rematore
3x20 lombari
5x5 lento con manubri
3x8 alzate laterali
consigliatemi quale posso fare oppure modificatele come pensate..... contando che sono magro magro e voglio fare un buon lavoro per vedere dei miglioramenti
devo iniziare a fare palestra a casa ho gia frequentato un po un palestra ma un anno fa un minimo di base ce l ho pero ho assolutamente bisogno di un aiuto per la scheda perkè io nn ho idea
io ho in possesso queste cose ne pensate ?contando che a casa ho solo manubri bilancere e panca !
WO A - petto,bicipiti,tricipiti
Panca piana 4x8 (2 min)
Panca inclinata manubri 3x8 (1,30 min)
Croci manubri 3x10 (1,30 min)
Curl in piedi manubri 4x10 (1,30 min)
Panca presa stretta (4x6 1,30 min)
Curl alternato manubri da seduto 3x8 (1,30 min)
Tricipiti dietro alla testa con manubrio 3x10 (3x8 1,30 min)
WO B - Dorso,spalle,trapezi, addome
Mezzi stacchi 4x8 (2 min)
Rematore bilanciere 8 8 6 6
Lento avanti manubti 4x8 (2 min)
Alzate laterali 3x10 (1,30 min)
Alzate a 90° 4x12 (1,30 min)
Scrollate manubri 4x12 (1,30 min)
Cruch vari 8x15
( questa l ho trovata nel sito)
1 giorno petto bicipiti
5x5 panca con bilancere
3x10 flessioni
3x8 curl bicipiti
4x esaurimento addominali
2 giorno schiena spalle tricipiti
3x10 rematore
3x20 lombari
5x5 lento con manubri
3x8 alzate laterali
consigliatemi quale posso fare oppure modificatele come pensate..... contando che sono magro magro e voglio fare un buon lavoro per vedere dei miglioramenti
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