oggi mi hanno dato questa scheda!!!
durata max 4 sett obbiettivo : preparazione alla forza
lunedi petto-bicipiti
riscaldamento 5 minuti
addominali 3x20
addominali obliqui 3x15
iperestensioni alla panca 3x15
distensioni man panca alta 3x8
parallele con sovraccarico 3x8
croci cavi alti 3x8
curl bilanciere dritto 3x8
panca scott con bilan. 3x10
mercoledi dorsali-tricipiti
riscaldamento 5 minuti
addominali 3x20
addominali obliqui 3x15
iperestensioni alla panca 3x15
traz. avanti alla sbarra con sovracc 3x8-6
rematore bil presa inv. 3x8-6
pullover con manubrio su p.piana 3x10
spinte tricipiti alla corda 3x8-6
french press con bil su p.piana 3x8
venerdi spalle-gambe
riscaldamento 5 minuti
addominali 3x20
addominali obliqui 3x15
iperestensioni alla panca 3x15
spinte alla pressa 90 3x8
squat femore parallelo al terreno 3x10
stacco da terra bilanciere 2x10
mezze spinte al multipower 3x8
spinte spalle con manubri su panca in alto 3x8
ora partendo dal fatto che non mi hanno neppure chiesto quante volte mi
alleno alla sett
che non mi piace allenare le gambe insieme alle spalle,ma singolarmente
e fatte bene..
che non capisco il senso di fare addominali in quel modo..
a voi che ve ne pare??
durata max 4 sett obbiettivo : preparazione alla forza
lunedi petto-bicipiti
riscaldamento 5 minuti
addominali 3x20
addominali obliqui 3x15
iperestensioni alla panca 3x15
distensioni man panca alta 3x8
parallele con sovraccarico 3x8
croci cavi alti 3x8
curl bilanciere dritto 3x8
panca scott con bilan. 3x10
mercoledi dorsali-tricipiti
riscaldamento 5 minuti
addominali 3x20
addominali obliqui 3x15
iperestensioni alla panca 3x15
traz. avanti alla sbarra con sovracc 3x8-6
rematore bil presa inv. 3x8-6
pullover con manubrio su p.piana 3x10
spinte tricipiti alla corda 3x8-6
french press con bil su p.piana 3x8
venerdi spalle-gambe
riscaldamento 5 minuti
addominali 3x20
addominali obliqui 3x15
iperestensioni alla panca 3x15
spinte alla pressa 90 3x8
squat femore parallelo al terreno 3x10
stacco da terra bilanciere 2x10
mezze spinte al multipower 3x8
spinte spalle con manubri su panca in alto 3x8
ora partendo dal fatto che non mi hanno neppure chiesto quante volte mi
alleno alla sett
che non mi piace allenare le gambe insieme alle spalle,ma singolarmente
e fatte bene..
che non capisco il senso di fare addominali in quel modo..
a voi che ve ne pare??
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