scheda preparazione forza

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  • zerocalc
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2008
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    scheda preparazione forza

    oggi mi hanno dato questa scheda!!!
    durata max 4 sett obbiettivo : preparazione alla forza

    lunedi petto-bicipiti

    riscaldamento 5 minuti
    addominali 3x20
    addominali obliqui 3x15
    iperestensioni alla panca 3x15
    distensioni man panca alta 3x8
    parallele con sovraccarico 3x8
    croci cavi alti 3x8

    curl bilanciere dritto 3x8
    panca scott con bilan. 3x10

    mercoledi dorsali-tricipiti

    riscaldamento 5 minuti
    addominali 3x20
    addominali obliqui 3x15
    iperestensioni alla panca 3x15
    traz. avanti alla sbarra con sovracc 3x8-6
    rematore bil presa inv. 3x8-6
    pullover con manubrio su p.piana 3x10

    spinte tricipiti alla corda 3x8-6
    french press con bil su p.piana 3x8

    venerdi spalle-gambe

    riscaldamento 5 minuti
    addominali 3x20
    addominali obliqui 3x15
    iperestensioni alla panca 3x15
    spinte alla pressa 90 3x8
    squat femore parallelo al terreno 3x10
    stacco da terra bilanciere 2x10

    mezze spinte al multipower 3x8
    spinte spalle con manubri su panca in alto 3x8

    ora partendo dal fatto che non mi hanno neppure chiesto quante volte mi
    alleno alla sett
    che non mi piace allenare le gambe insieme alle spalle,ma singolarmente
    e fatte bene..
    che non capisco il senso di fare addominali in quel modo..
    a voi che ve ne pare??
  • Free91
    Bodyweb Senior
    • Oct 2008
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    #2
    Sembra tutto tranne che una scheda di forza o di preparazione alla forza...e i recuperi dove stanno che sono importanti nella forza??
    sigpic
    IL MIO DIARIO||Mangio e spingo||
    "What the mind believes, the body achieves. Get your mind right."

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    • manzinator
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2009
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      #3
      non mi pare una scheda di forza...
      HABERE NON HABERI

      Originariamente Scritto da Conan
      anni fa cagai alla piramide Cestia, all'inizio di via di porta ardeatina affianco alle mura cì'era un cespuglio dove cagai e mi pulii er culo cor corriere dello sport

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da Free91 Visualizza Messaggio
        Sembra tutto tranne che una scheda di forza o di preparazione alla forza...e i recuperi dove stanno che sono importanti nella forza??
        Sono importanti...ma anche no... poiché si lavora con rest elevati.

        La scheda è una ciofeca, ma proprio ciofeca, da denuncia. Sia per massa, che per forza.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Free91
          Bodyweb Senior
          • Oct 2008
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          Sono importanti...ma anche no... poiché si lavora con rest elevati.

          La scheda è una ciofeca, ma proprio ciofeca, da denuncia. Sia per massa, che per forza.
          si intendevo importanti nel senso che se fai una scheda di forza con rest non molto elevati la scheda e un po una cazzata
          sigpic
          IL MIO DIARIO||Mangio e spingo||
          "What the mind believes, the body achieves. Get your mind right."

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          • zerocalc
            Bodyweb Advanced
            • Sep 2008
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            #6
            allora :
            recupero tra le serie 120 sec
            recupero tra gli esercizi tempo min per spostarsi da un atrezzo e l'altro
            alimentazione: aumentare le proteine e i carboitrati complessi
            supplementi consigliati: multivitaminico con minerali

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              Originariamente Scritto da zerocalc Visualizza Messaggio
              allora :
              recupero tra le serie 120 sec
              recupero tra gli esercizi tempo min per spostarsi da un atrezzo e l'altro
              alimentazione: aumentare le proteine e i carboitrati complessi
              supplementi consigliati: multivitaminico con minerali
              Questa è da firma...

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • gabelbrucken
                Bodyweb Advanced
                • Dec 2008
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                #8
                Originariamente Scritto da zerocalc Visualizza Messaggio
                allora :
                recupero tra le serie 120 sec
                recupero tra gli esercizi tempo min per spostarsi da un atrezzo e l'altro
                alimentazione: aumentare le proteine e i carboitrati complessi
                supplementi consigliati: multivitaminico con minerali

                Signore Iddio...

                uso spesso questo principio, non è sbagliato in assoluto Ma mai(!!!) nelle split di forza.
                Solo quando faccio fullbody brutali ogni 4 gg...

                fantastica anche la "dieta"!

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                • dij
                  Improve yourself
                  • Feb 2007
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                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  ..da denuncia...

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                    #10
                    Originariamente Scritto da gabelbrucken Visualizza Messaggio
                    Signore Iddio...

                    uso spesso questo principio, non è sbagliato in assoluto Ma mai(!!!) nelle split di forza.
                    Solo quando faccio fullbody brutali ogni 4 gg...

                    fantastica anche la "dieta"!
                    pensa che in cicli di forza classici consigliamo di abbassare i carbo e di alzare i grassi

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • DORIAN
                      Wanna dance mod
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                      • milano
                      • Send PM

                      #11
                      Grande Giove..
                      sigpic

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                      • luigi_ego
                        PanzaLifter-SeccoBuilder
                        • Feb 2007
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                        #12
                        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                        • the_drifter
                          X-FIT
                          • Oct 2006
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                          • Florencia
                          • Send PM

                          #13
                          Eh beh...9 set di addome prima di ogni wo è garanzia di qualità.
                          I knew all the rules but the rules did not know me
                          My log: evolve or die
                          sigpic

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                          • Enimol
                            Bodyweb Member
                            • Nov 2007
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            La scheda è una ciofeca, ma proprio ciofeca, da denuncia. Sia per massa, che per forza.
                            La scheda è davvero pessima, recupero ed alimentazione mi hanno fatto tanto ridere...
                            ....ma far fare squat e stacco dopo 6 serie di addominali e 3 di iperestensioni è VERAMENTE da denuncia!!!

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