scheda preparazione forza

[zerocalc]

oggi mi hanno dato questa scheda!!!
durata max 4 sett obbiettivo : preparazione alla forza

lunedi petto-bicipiti

riscaldamento 5 minuti
addominali 3x20
addominali obliqui 3x15
iperestensioni alla panca 3x15
distensioni man panca alta 3x8
parallele con sovraccarico 3x8
croci cavi alti 3x8

curl bilanciere dritto 3x8
panca scott con bilan. 3x10

mercoledi dorsali-tricipiti

riscaldamento 5 minuti
addominali 3x20
addominali obliqui 3x15
iperestensioni alla panca 3x15
traz. avanti alla sbarra con sovracc 3x8-6
rematore bil presa inv. 3x8-6
pullover con manubrio su p.piana 3x10

spinte tricipiti alla corda 3x8-6
french press con bil su p.piana 3x8

venerdi spalle-gambe

riscaldamento 5 minuti
addominali 3x20
addominali obliqui 3x15
iperestensioni alla panca 3x15
spinte alla pressa 90 3x8
squat femore parallelo al terreno 3x10
stacco da terra bilanciere 2x10

mezze spinte al multipower 3x8
spinte spalle con manubri su panca in alto 3x8

ora partendo dal fatto che non mi hanno neppure chiesto quante volte mi
alleno alla sett
che non mi piace allenare le gambe insieme alle spalle,ma singolarmente
e fatte bene..
che non capisco il senso di fare addominali in quel modo..
a voi che ve ne pare??

[Free91]

Sembra tutto tranne che una scheda di forza o di preparazione alla forza...e i recuperi dove stanno che sono importanti nella forza??

[manzinator]

non mi pare una scheda di forza...

[Manx]

Sembra tutto tranne che una scheda di forza o di preparazione alla forza...e i recuperi dove stanno che sono importanti nella forza??

Sono importanti...ma anche no... poiché si lavora con rest elevati.

La scheda è una ciofeca, ma proprio ciofeca, da denuncia. Sia per massa, che per forza.

[Free91]

Sono importanti...ma anche no... poiché si lavora con rest elevati.

La scheda è una ciofeca, ma proprio ciofeca, da denuncia. Sia per massa, che per forza.

si intendevo importanti nel senso che se fai una scheda di forza con rest non molto elevati la scheda e un po una cazzata

[zerocalc]

allora :
recupero tra le serie 120 sec
recupero tra gli esercizi tempo min per spostarsi da un atrezzo e l'altro
alimentazione: aumentare le proteine e i carboitrati complessi
supplementi consigliati: multivitaminico con minerali

[Manx]

allora :
recupero tra le serie 120 sec
recupero tra gli esercizi tempo min per spostarsi da un atrezzo e l'altro
alimentazione: aumentare le proteine e i carboitrati complessi
supplementi consigliati: multivitaminico con minerali

Questa è da firma...

[gabelbrucken]

allora :
recupero tra le serie 120 sec
recupero tra gli esercizi tempo min per spostarsi da un atrezzo e l'altro
alimentazione: aumentare le proteine e i carboitrati complessi
supplementi consigliati: multivitaminico con minerali

Signore Iddio...

uso spesso questo principio, non è sbagliato in assoluto Ma mai(!!!) nelle split di forza.
Solo quando faccio fullbody brutali ogni 4 gg...

fantastica anche la "dieta"!

[dij]

..da denuncia...

[Manx]

Signore Iddio...

uso spesso questo principio, non è sbagliato in assoluto Ma mai(!!!) nelle split di forza.
Solo quando faccio fullbody brutali ogni 4 gg...

fantastica anche la "dieta"!

pensa che in cicli di forza classici consigliamo di abbassare i carbo e di alzare i grassi

[DORIAN]

Grande Giove..

[luigi_ego]

[the_drifter]

Eh beh...9 set di addome prima di ogni wo è garanzia di qualità.

[Enimol]

La scheda è una ciofeca, ma proprio ciofeca, da denuncia. Sia per massa, che per forza.

La scheda è davvero pessima, recupero ed alimentazione mi hanno fatto tanto ridere...
....ma far fare squat e stacco dopo 6 serie di addominali e 3 di iperestensioni è VERAMENTE da denuncia!!!