Come e'?

[Free91]

come vi sembra questa scheda?avrei anche un dubbio e meglio mettere il pump di tutti gli esercizi alla fine come ha detto mi pare manx in un post o lascio cosi com e adex la disposizione degli esercizi per il pump?


Lunedi petto-bicipiti-delt.post.

panca piana manubri 4x5 120"
croci 3x8 90"
pectoral machine 3x12-15 45"
scrollate manubri 4x15(2 avanti 2 indietro) 60"
alzate a 90 3x8 75"
curl bilanciere 3x7inferiore+7superiore+7completi 90"
hammer curl alternato 3x10 60"
flessione dei polsi 4x8 60"



giovedi zampe-addominali

squat al multipower 4x4 120"
affondi 3x8 90"
pressa 3x10 90"
leg ext 3x8 90"
leg curl 3x12 60"
polpacci in piedi multipower 4x8 75"
polpacci seduto calf machine 4x12-15 60"
addominali crunch 8x8-10 30"
addominali parallele 3x15

venerdi dorso-tricipiti-delt.front.

stacco da terra 4x3 120"
trazioni SN(cambiare incrocio di gambe ogni serie) 3x8 120"
rematore manubrio 3x6 90"
pulley basso 3x10 60"
shoulder press manubri 4x6 120"
tirate al mento manubri 3x8 90"
alzate frontali manubri 3x12 60"
panca stretta 3x6 90"
frenchpress 2x8 60"
push down 2x12 30"

[Sempre_all_in]

come vi sembra questa scheda?avrei anche un dubbio e meglio mettere il pump di tutti gli esercizi alla fine come ha detto mi pare manx in un post o lascio cosi com e adex la disposizione degli esercizi per il pump?


Lunedi petto-bicipiti-delt.post.

panca piana manubri 4x5 120"
croci 3x8 90"
pectoral machine 3x12-15 45"
scrollate manubri 4x15(2 avanti 2 indietro) 60"
alzate a 90 3x8 75"
curl bilanciere 3x7inferiore+7superiore+7completi 90"
hammer curl alternato 3x10 60"
flessione dei polsi 4x8 60"



giovedi zampe-addominali

squat al multipower 4x4 120"
affondi 3x8 90"
pressa 3x10 90"
leg ext 3x8 90"
leg curl 3x12 60"
polpacci in piedi multipower 4x8 75"
polpacci seduto calf machine 4x12-15 60"
addominali crunch 8x8-10 30"
addominali parallele 3x15

venerdi dorso-tricipiti-delt.front.

stacco da terra 4x3 120"
trazioni SN(cambiare incrocio di gambe ogni serie) 3x8 120"
rematore manubrio 3x6 90"
pulley basso 3x10 60"
shoulder press manubri 4x6 120"
tirate al mento manubri 3x8 90"
alzate frontali manubri 3x12 60"
panca stretta 3x6 90"
frenchpress 2x8 60"
push down 2x12 30"

Il pump va alla fine sennò ti inondi i muscoli di lattato e non rendi più bene negli esercizi seguenti.Riguardo alla scheda direi che c'è troppa roba x le gambe :affondi e polpacci al calf li toglierei e lo squat è meglio farlo libero.X il resto mi sembra valida come scheda.

[Free91]

Il pump va alla fine sennò ti inondi i muscoli di lattato e non rendi più bene negli esercizi seguenti.Riguardo alla scheda direi che c'è troppa roba x le gambe :affondi e polpacci al calf li toglierei e lo squat è meglio farlo libero.X il resto mi sembra valida come scheda.

quindi dici di spostare la pectoral alla fine e le alzate frontali alla fine?

[Manx]

Se dividi i deltoidi i delt spost si mettono con il dorso, i frontali e laterali con il petto...altrimenti è illogico.

Pump ovviamente alla fine, a meno che non si voglia fare un lavoro "specifico".

[Sempre_all_in]

quindi dici di spostare la pectoral alla fine e le alzate frontali alla fine?

Mi fraintendi: il pump alla fine di ogni gruppo muscolare.Voglio dire: il pump x il petto alla fine del petto;poi fai i trapezi e alla fine di tutti gli es x i trapezi fai il pump x i trapezi;bicipiti:es x bicipiti e alla fine pump x bicipiti.Esattamente come è già previsto dalla tua scheda (anche se ad esempio io farei prima alz 90^ 3x8 e poi scrollate 4x15,proprio x il discorso sul pump appena fatto).

[Free91]

Se dividi i deltoidi i delt spost si mettono con il dorso, i frontali e laterali con il petto...altrimenti è illogico.

Pump ovviamente alla fine, a meno che non si voglia fare un lavoro "specifico".

e manx me lo hai consigliato anche nella scorsa scheda ma qui son cocciuto e mi trovaerai in disaccordo con te...so che io posso sbagliare e che te ne sai molto ma molto piu di me ma allenare cosi i deltoidi li sento lavorare davvero bene

Mi fraintendi: il pump alla fine di ogni gruppo muscolare.Voglio dire: il pump x il petto alla fine del petto;poi fai i trapezi e alla fine di tutti gli es x i trapezi fai il pump x i trapezi;bicipiti:es x bicipiti e alla fine pump x bicipiti.Esattamente come è già previsto dalla tua scheda (anche se ad esempio io farei prima alz 90^ 3x8 e poi scrollate 4x15,proprio x il discorso sul pump appena fatto).

okok

[Manx]

Fai come ti pare è cmq illogico.

E' come se ti facessi allenare i femorali il giorno del petto piuttosto che il giorno del dorso, dopo lo stacco da terra.

[Free91]

Fai come ti pare è cmq illogico.

E' come se ti facessi allenare i femorali il giorno del petto piuttosto che il giorno del dorso, dopo lo stacco da terra.

ma scusa facendo come e nella mia scheda li alleno 2 volte una indiretta col petto molto leggera e 1 diretta il loro giorno in modo pesante...non e la stessa logica per la quale si allenano i bicipiti col petto e i tricipiti col dorso in modo da allenarli in 2 sedute in modo dirett e indiretto?

[Manx]

I muscoli sinergici, in questo caso, andrebbero allenati assieme.

Se dividi le spalle, i delts frontali e laterali si metteranno con il petto, non con il dorso.
Stessa cosa, per esempio, quando fai le scrollate: le puoi mettere sia con il dorso che con le spalle, ma non le metti quando fai il petto o le braccia... capisci che intendo?

[Free91]

I muscoli sinergici, in questo caso, andrebbero allenati assieme.

Se dividi le spalle, i delts frontali e laterali si metteranno con il petto, non con il dorso.
Stessa cosa, per esempio, quando fai le scrollate: le puoi mettere sia con il dorso che con le spalle, ma non le metti quando fai il petto o le braccia... capisci che intendo?

Quindi la logica che si usa per i bicipiti e tricipiti non vale per i deltoidi?mi potresti spiegare il perche?sono curioso di sapere il perche per capire anche come strutturare le prossime schede cmq accetto il cosiglio e metto i delt lat e front col petto

[Manx]

vedi i bicipiti non sono muscoli sinergici del petto...è tutto li'. Io infatti non consiglio nemmeno mai di fare petto e bicipiti, ma dorso e bicipiti.

[Free91]

vedi i bicipiti non sono muscoli sinergici del petto...è tutto li'. Io infatti non consiglio nemmeno mai di fare petto e bicipiti, ma dorso e bicipiti.

ok grazie mille la scheda modificata sarebbe cosi:
Lunedi petto-bicipiti-delt.post.

spinte su piana manubri 4x5 120"
croci 15° 3x8 90"
pectoral machine 3x12-15 45"
shoulder press manubri 4x6 120"
tirate al mento manubri 3x8 90"
alzate frontali manubri 3x12 60"
curl bilanciere 3x7inferiore+7superiore+7completi 90"
hammer curl alternato 3x10 60"
flessione dei polsi 4x8 1x12 60"



giovedi zampe-addominali

squat al multipower 4x4 120"
affondi 3x8 90"
pressa 3x10 90"
leg ext 3x8 90"
leg curl 3x12 60"
polpacci in piedi multipower 4x8 75"
polpacci seduto calf machine 3x12-15 60"
addominali crunch 8x8-10 30"
addominali parallele 3x15

venerdi dorso-tricipiti-delt.front.

stacco da terra 4x3 120"
trazioni SN(cambiare incrocio di gambe ogni serie) 3x8 120"
rematore manubrio 3x6 90"
pulley basso 3x10 60"
alzate a 90 4x8 75"
scrollate manubri 4x15(2 avanti 2 indietro) 60"
panca stretta 3x6 90"
frenchpress 2x8 60"
push down 2x12 30"



con alla fine dell allenamento faccio l allungamento muscolare per i muscoli che ho allenato in quel wo:

petto: croci distese per 20''-30''
dorso:appeso alla sbarra per 20''-30''
spalle:tirare al mento isometrica(ultima rep rimanere on contrazione 30")
gambe: tensione alla leg ext per 20''-30''
bicipiti: distensione del braccio con oscillazioni per 20''-30''
tricipiti: isometrica frenchpress

[Manx]

io farei tirate al mento in 3x5 o 3x6, lente, e via le alzate frontali e metterei le laterali, cosi' fai lavoro specifico x i delts laterali.

[Free91]

io farei tirate al mento in 3x5 o 3x6, lente, e via le alzate frontali e metterei le laterali, cosi' fai lavoro specifico x i delts laterali.

tirate al mento 3x6 ok le lascio sempre dopo la shoulder?e le alzate laterali le faccio da 5mesi volevo provare a cambiare esercizio per vedere come mi trovavo visto che le frontali allenano anche la parte laterale del deltoide

[Manx]

il delts frontali li fai con il lento e con le tirate al mento, le alzate laterali sono specifiche x i delts laterali. Di solito si lasciano. A questo punto se vuoi fare le alzate frontali togli le tirate al mento.