mi aiutate a definire??

[magicdelps]

Ciao a tutti mi chiamo Paolo ho 17 anni peso 69kg e sono alto 173 cm.. dunque ho già ricevuto dei consigli su come alimentarmi nella sezione dimagrimento, ora vorrei arrivare(ovviamente con il vostro aiuto) all'estate con il mo fisico asciutto e bn definito... intanto vi posto la mia scheda di allenamento vi aspetto

ATTIVITA AEROBICA/TAPPETO 15’
STREC A TERRA CON BASTONE 3*20
PANCA CRUNCH 3*20
PANCA ALTA 3*20
DOPPIO CRUNCH 3*15
Gli esercizi sopraelencati sono da eseguire all’inizio di ogni allenamento

Giorno 1
LATA MACHINE DIETRO 3*10
VCERTICAL TRACTION 3*10
PULLEY3*10
SUPER ROWING3*10
PULLOVERS3*10
CURL IN PIEDI CON BILANCERE3*10
CURL A MARTELLO 3*10
CURL AI CAVI ALTI3*10
TRICIPITI AI CAVIT3*10
RICIPITI CON BIL ANGOLATO3*10
TRICIPITI AI CAIVI INVERSI3*10

Giorno 2

PANCA ALTA 3*10
CROCI PIANE3*10
PECTORAL MACHINE3*10
CROCI IN PIEDI AI CAVI 3*10
PULLOVERS 3*10
SHOULDER PRESS LATERALE 3*10
ALZATE LATERALI ALLA MACCHINA 3*10
ALZATE FRONTALI CON DISCO 3*10
CROCI A 90 3*10
SCROLLATE 3*10

Giorno 3

LEG EXTENSION 3*10
HAK SQUAT 3*10
LEG PRESS 3 *10
AFFONDI CON MANUBRI 2*8
LEG CURL3*10
STACCHI CON MANUBRI3*10
CALF SEDUTO 3*15
CALF ALLA PRESSA 3*15
CALF IN PIEDI 3*15