HELP - che allenamento fare

[Leviatano89]

ok quindi cosi
lunedi : Petto-bicipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"

Mercoledi Dorso-tricipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"

crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

il riposo scritto vicino si riferisce tra una serie e l'altra o tra una ripetizione e l'altra?

scherzi vero? Tra una serie e l'altra! Mentre fai squat cosa fai 2 minuti col peso sulla schiena tra una ripetizione e l'altra?!?
Cmq hai lasciato le alzate laterali nel wo del petto! Un pò di attenzione sù!

[ArtLabs]

scherzi vero? Tra una serie e l'altra! Mentre fai squat cosa fai 2 minuti col peso sulla schiena tra una ripetizione e l'altra?!?
Cmq hai lasciato le alzate laterali nel wo del petto! Un pò di attenzione sù!

no vabbè lo poso cmq tra una ripetizione e l'altra quanto faccio? 60sec vanno bene?

[Manx]

scherzi vero? Tra una serie e l'altra! Mentre fai squat cosa fai 2 minuti col peso sulla schiena tra una ripetizione e l'alCmq htra?!?
ai lasciato le alzate laterali nel wo del petto! Un pò di attenzione sù!

le alzate laterali se dividi le spalle, vanno nel wo del petto.

[Leviatano89]

le alzate laterali se dividi le spalle, vanno nel wo del petto.

no ma io intendevo petto/bicipiti Schiena/tricipiti Gambe/Spalle..

[ArtLabs]

le alzate laterali se dividi le spalle, vanno nel wo del petto.

in generale cosi pensi possa andare bene?

[Leviatano89]

in generale cosi pensi possa andare bene?

spero comunque tu stessi scherzando quando dicevi che aspettavi 60'' TRA UNA RIPETIZIONE E L'ALTRA

[ArtLabs]

spero comunque tu stessi scherzando quando dicevi che aspettavi 60'' TRA UNA RIPETIZIONE E L'ALTRA

Aspetta scusa forse non ci siamo capito...ho sbagliato io...intendevo tra un'esercizio e un'altro...tra una serie e l'altra attendo i tempi che ci sono li..
altra cosa stavo leggendo che i movimenti devono essere lenti in fase di massa ci vuole un movimento di circa 4/5 secondi è una cavolata?

[Leviatano89]

Aspetta scusa forse non ci siamo capito...ho sbagliato io...intendevo tra un'esercizio e un'altro...tra una serie e l'altra attendo i tempi che ci sono li..
altra cosa stavo leggendo che i movimenti devono essere lenti in fase di massa ci vuole un movimento di circa 4/5 secondi è una cavolata?

tra un'esercizio e l'altro 3-4 minuti.. no non è una cavolata ma per ora ti consiglio di restare sul livello "normale".. 2 su contrai e 2 giù..

[ArtLabs]

Ultima cosa il carico dei pesi? cerco di farli pesanti o leggeri?

[Leviatano89]

Ultima cosa il carico dei pesi? cerco di farli pesanti o leggeri?

non esistono carichi "leggeri" o "pesanti". Se c'è scritto 4x6 tu devi prendere un peso con il quale non puoi fare più di 6 ripetizioni o al massimo 7.. non ha senso fare 6 ripetizioni con un peso con cui potresti fare 12-15 ripetizioni..

[ArtLabs]

Grazie mille x tutto

[Leviatano89]

Grazie mille x tutto

mi raccomando.. ora dacci dentro

[ArtLabs]

se vi va ho postato una dieta che vorrei seguire

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/202400-dieta-massa.html

[ArtLabs]

una cosa e non rompo piu giuro, posso affiancare qualche allenamento aerobico a questa scheda per poter eliminare un po di massa grassa o è sconsigliato in fase di massa? mi spiego vorrei crescere di massa ma limitare la massa grassa

[Leviatano89]

http://www.bodyweb.com/allenamento/159932-cardio-domande-dubbi-consigli.html