HELP - che allenamento fare

[thecousin]

.1 Sei molto gentile
grazie, lo so (cit.)
.2 non sono andato a cercare di proposito basta cerca su google ed esce di tutto volevo darmi un'idea di cosa fare e ho trovato questa scheda e parlandone in palestra mi hanno detto che era buona
però sei venuto qui a chiedere ugualmente anche a noi, il che sta a significare che: 1. dubiti della competenza dell'autore/i della scheda quindi hai chiesto in palestra - 2. dubiti della competenza delle persone in palestra quindi hai chiesto a noi - 3. dubiterai della nostra competenza e chiederai su un altro forum - 4. poi un altro - 5. poi un altro, ecc...
.3 non ci tengo ad avere aiuto da te, da altri è ben accetto
la cosa mi rattrista molto
.4 non capisco perché hai questa cattiveria dentro "ti auguro di fallire" non lo direi nemmeno al mio peggior nemico
in realtà sono solo invidioso del tuo rapporto h/p, niente di personale, rosico soltanto

come ti è stato detto ci sono migliaia di schede qui in sezione massa e allenamento, e migliaia di forum di bodybuilding in internet per farle giudicare successivamente. Basta solo mettersi a lavoro nella ricerca di entrambe le cose. In bocca al lupo

[ArtLabs]

Artlabs, tu sei uno a cui piace avere la "pappa" pronta: mesi fa ti abbiamo aiutato in un'altra discussione, che ho linkato sopra, e non hai messo in pratica niente. Quindi arrangiati un po' tu. Se nell'altro forum ti hanno dato quella scheda, a noi va benissimo, se il tuo istruttore acconsente, a noi va ancora piü bene.

I consigli li abbiamo dati ieri e mesi fa: ci sono decine di discussioni utili in rilievo: prova a leggerle e confronta quanto detrai con quella fetecchia di scheda immonda.

No sinceramente non mi piace la pappa pronta e sto cercando di capire come strutturare al meglio la scheda e la dieta, ovvio che avere un'aiuto è importante e non capisco perche te la prendi tanto..cosa intendi per FULL BODY o una scheda in ABA BAB?

[ArtLabs]

Vedendo il forum sto girando tra varie schede molto spesso parecchio differenti tra loro, tanto ci sono molti esercizi in altre pochi esercizi...come mi devo regolare? per una buona scheda massa ci vogliono poche ripetizioni con pesi alti o sbaglio?

[ArtLabs]

MANX girando ho trovato il 3d di schede massa, potrebbe andare per me?

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"

crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

l'unico problema è la panca piana, probabilmente sbaglio il modo di farla m fanno piu male le spalle che il petto

[Leviatano89]

MANX girando ho trovato il 3d di schede massa, potrebbe andare per me?

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"

crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

l'unico problema è la panca piana, probabilmente sbaglio il modo di farla m fanno piu male le spalle che il petto

se ti capita questo sicuramente sbagli l'esecuzione.. cmq da quanti anni ti alleni?

[ArtLabs]

se ti capita questo sicuramente sbagli l'esecuzione.. cmq da quanti anni ti alleni?

da 1 anno iscritto ma con poca costanza ora da 4 mesi con costanza 3/4 volte a settimana

[Leviatano89]

Petto e Deltoidi ant non mi è mai piaciuta come accoppiata.. finisci per allenare male le spalle.. Come pure petto/tricipiti e dorso/bicipiti... Io consiglierei: petto/bicipiti, Spalle/gambe, Schiena/tricipiti.. Oppure petto/bicipiti, Schiena/gambe, Spalle/tricipiti.. per quanto riguarda gli es.. metterei un rematore bilanciere al posto del rematore con manubrio.. ma aspettiamo il parere di più esperti

[Leviatano89]

No sinceramente non mi piace la pappa pronta e sto cercando di capire come strutturare al meglio la scheda e la dieta, ovvio che avere un'aiuto è importante e non capisco perche te la prendi tanto..cosa intendi per FULL BODY o una scheda in ABA BAB?

FULL BODY: 2-3 allenamenti settimanali in cui alleni in ogni sessione tutto il corpo con un esercizio soltanto

ABA BAB: 2 sessioni da distribuire in 6 giorni ovvero, Lunedì allenamento A, Mercoledì allenamento B, Venerdì allenamento A, Lunedì allenamento B... si alternano i due allenamenti in ogni sessione

[ArtLabs]

lunedi : Petto-bicipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"

Mercoledi Dorso-tricipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

cosi suggerisci? non riesco ad abbinare però spalle e gambe, eventualmente fosse corretta posso fare questa scheda ABA BAB

[Leviatano89]

lunedi : Petto-bicipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"

Mercoledi Dorso-tricipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

cosi suggerisci? non riesco ad abbinare però spalle e gambe, eventualmente fosse corretta posso fare questa scheda ABA BAB

ma non è la scheda di prima?

[ArtLabs]

ma non è la scheda di prima?

ho messo petto/bicipiti e schiena/tricipiti no?

[Leviatano89]

ho messo petto/bicipiti e schiena/tricipiti no?

Giusto giusto
per il terzo giorno fai
Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 rip
Lento avanti 3x10 120" (oppure lento dietro)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali inclinato 3x12 60" (pump)
addominali

[ArtLabs]

Giusto giusto
per il terzo giorno fai
Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 rip
Lento avanti 3x10 120" (oppure lento dietro)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali inclinato 3x12 60" (pump)
addominali

lento avanti e tirate al mento le ripeto anche se le faccio già il primo giorno?

[Leviatano89]

lento avanti e tirate al mento le ripeto anche se le faccio già il primo giorno?

no le togli dal primo giorno e le metti nel terzo

[ArtLabs]

ok quindi cosi
lunedi : Petto-bicipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"

Mercoledi Dorso-tricipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"

crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

il riposo scritto vicino si riferisce tra una serie e l'altra o tra una ripetizione e l'altra?