HELP - che allenamento fare

[ArtLabs]

Ragazzi ho bisogno di consigli per non impazzire, ho 23 anni sono alto 174 e peso 64/65 kg ho iniziato una scheda definizione elaborata leggendo il forum, cosa ne pensate? secondo voi è giusto migliorare un po la definizione prima di fare massa?

GIORNO 1

Riscaldamento: Bike 5min
Pettorali: Chest Press 4x12
Pettorali: Pectoral Machine 3x12
Gambe: Leg Extension 3x12
Gambe: Leg Curl 3x12
Gambe: Pressa 4x18/15/12/10 con peso progressivo a salire
Bicipiti: Curl con manubri alternato in piedi
Bicipiti: Curl con bilancere
Aerobica: Ellittica 45min al 70,00%
Stretching

GIORNO 2
Riscaldamento: Step 5min
Spalle: Alzate laterali 2x15
Spalle/Trapezio: Tirate al mento 2x12
Lombari: Hiperenstensioni 3x12
Addominali: Macchinario 4x20
Aerobica: Bike 45min 70,00%
Stretching

GIORNO 3
Aerobica: Tapis Roulant 45min camminata veloce collinare
Stretching

GIORNO 4
Riscaldamento: Bike 5min
DorsaliLatMachine 4x20/15/12/10
DorsaliPulley basso 3x12/10/8
Polpacci: Calf 4x20/18/15/12
Tricipidi: Al cavo 2x15
Tricipidi: French Press 3x12
Aerobica: Bike 45min 70,00%
Stretching

[Manx]

quali indicazioni del forum hai seguito...? Fare definizione non vuol dire assolutamente lavorare con volumi cosi' ampi (intendo rip da 12-15 ecc...). Riscaldamento non si fa con la bici o con lo step...mancano tutti gli esercizi base e le tirate al mento non lavorano il trapezio, ma i delts.

E se sei alto 174cm e pesi 64kg... che cosa vuoi definire?

p.s. si chiamanto tricipiTI

[Manx]

ah...

avevamo già avuto uno scambio di opinioni mesi fa...vedo che non hai messo in pratica niente

http://www.bodyweb.com/allenamento/183993-scheda-allenamento.html#post4267475

[ArtLabs]

quali indicazioni del forum hai seguito...? Fare definizione non vuol dire assolutamente lavorare con volumi cosi' ampi (intendo rip da 12-15 ecc...). Riscaldamento non si fa con la bici o con lo step...mancano tutti gli esercizi base e le tirate al mento non lavorano il trapezio, ma i delts.

E se sei alto 174cm e pesi 64kg... che cosa vuoi definire?

p.s. si chiamanto tricipiTI

veramente queste cose mi spaventano su un'altro forum mi hanno dato questa scheda come santa, vorrei togliere la pancetta e far spuntare qualche addominale e scolpire un po il resto. cosa mi consigli?

[ArtLabs]

ah...

avevamo già avuto uno scambio di opinioni mesi fa...vedo che non hai messo in pratica niente

http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4267475

purtroppo ognuno dice la sua questa scheda che ho postato me l'hanno passata su un'altro forum e mi hanno detto che andava benissimo non so piu cosa seguire...quindi puoi aiutarmi a farne una? definizione o massa che sia cosa mi consigli?

[Leviatano89]

purtroppo ognuno dice la sua questa scheda che ho postato me l'hanno passata su un'altro forum e mi hanno detto che andava benissimo non so piu cosa seguire...quindi puoi aiutarmi a farne una? definizione o massa che sia cosa mi consigli?

posta una foto.. sennò non si hanno canoni su cui valutarti.. xò se sei 174 x 63 kg temo ci sia ancora poco da definire.. come disse Arnold, non si può scolpire un granello di sabbia... fossi in te proverei massa! Anzi.. magari fossi in te.. ne ho una voglia far definizione

[ArtLabs]

cercherò di fare qualche foto...ma una domanda da profano con una scheda e una dieta massa si può perdere pancia e far uscire gli addominali?

[Leviatano89]

cercherò di fare qualche foto...ma una domanda da profano con una scheda e una dieta massa si può perdere pancia e far uscire gli addominali?

mettere massa pulita e togliere grasso credo sia una delle cose più difficili in assoluto.. ci vuole un abbinamento di dieta/allenamento da far paura.. una cosa alla volta è meglio!

[ArtLabs]

tu cosa mi consigli? io personalmente vorrei eliminare prima la massa grassa e poi incrementare massa magra

[thecousin]

Fammi capire, allora hai avuto consigli qui mesi fa e senza neppure metterli in pratica sei andato prontamente a chiedere conferma su un altro forum. Ora che hai ottenuto i loro consigli torni qui a chedere ulteriore conferma sulla loro scheda.
Francamente le persone come te proprio non ci tengo ad aiutarle, per quanto mi riguarda cavatela da solo, e ti auguro di fallire. Ciao

[matti1987]

tu cosa mi consigli? io personalmente vorrei eliminare prima la massa grassa e poi incrementare massa magra

Intende dire che prima devi mettere massa...ne metterai anche un po sporca ma che ti frega, poi passi alla definizione.

Fammi capire, allora hai avuto consigli qui mesi fa e senza neppure metterli in pratica sei andato prontamente a chiedere conferma su un altro forum. Ora che hai ottenuto i loro consigli torni qui a chedere ulteriore conferma sulla loro scheda.
Francamente le persone come te proprio non ci tengo ad aiutarle, per quanto mi riguarda cavatela da solo, e ti auguro di fallire. Ciao

[ArtLabs]

Fammi capire, allora hai avuto consigli qui mesi fa e senza neppure metterli in pratica sei andato prontamente a chiedere conferma su un altro forum. Ora che hai ottenuto i loro consigli torni qui a chedere ulteriore conferma sulla loro scheda.
Francamente le persone come te proprio non ci tengo ad aiutarle, per quanto mi riguarda cavatela da solo, e ti auguro di fallire. Ciao

.1 Sei molto gentile
.2 non sono andato a cercare di proposito basta cerca su google ed esce di tutto volevo darmi un'idea di cosa fare e ho trovato questa scheda e parlandone in palestra mi hanno detto che era buona
.3 non ci tengo ad avere aiuto da te, da altri è ben accetto
.4 non capisco perché hai questa cattiveria dentro "ti auguro di fallire" non lo direi nemmeno al mio peggior nemico

[ArtLabs]

Intende dire che prima devi mettere massa...ne metterai anche un po sporca ma che ti frega, poi passi alla definizione.

cosa mi consigli? io vorrei trovare una scheda da 3 o 4 giorni e una buona dieta, di voglia e costanza ne ho quanta ne vuoi

[matti1987]

cosa mi consigli? io vorrei trovare una scheda da 3 o 4 giorni e una buona dieta, di voglia e costanza ne ho quanta ne vuoi

Non si danno nè schede ne diete da zero.
Se vvai nella sezione massa trovi un 3d in rilievo con alcune schede, prendi spunto da una di quelle...per l'alimentazione uguale, nella sezione apposita c'è un 3d in rilievo sull'alimentazione per massa.

[Manx]

Artlabs, tu sei uno a cui piace avere la "pappa" pronta: mesi fa ti abbiamo aiutato in un'altra discussione, che ho linkato sopra, e non hai messo in pratica niente. Quindi arrangiati un po' tu. Se nell'altro forum ti hanno dato quella scheda, a noi va benissimo, se il tuo istruttore acconsente, a noi va ancora piü bene.

I consigli li abbiamo dati ieri e mesi fa: ci sono decine di discussioni utili in rilievo: prova a leggerle e confronta quanto detrai con quella fetecchia di scheda immonda.