Sostituisco l'insostituibile squat..

[NOT]

Premetto che con lo squat non sono mai andato d'accordo...io sono alto 187 e molto longilineo x cui ho svariati problemi ad aumentare i carichi...sia alle ginocchia che nella zona lombare...
Vengo al dunque..Nella mia pale hanno appena comprato una quadra bar e ho cominciato ad usarla da qlke settimana...
Devo dire che il movimento mi viene molto + fluido...mi sbilancio meno...insomma, sento che x la mia schiena e' molto meglio e i carichi sono buoni....e mi piace anke come lavora il trapezio...secondo voi posso sostituire definitivamente lo squat con gli stacchi con quadra bar??a me l'efficacia dell'esercizio sembra molto simile...

[Marco pl]

Non è la stessa cosa. Probabilmente hai problemi alle ginocchia e alla zona lombare perchè non sai squattare, dovresti imparare.

Detto questo se ti trovi meglio con la quadrabar, va benissimo.

[NOT]

Non è la stessa cosarobabilmente hai problemi alle ginocchia e alla zona lombare perchè non sai squattare, dovresti imparare.

Detto questo se ti trovi meglio con la quadrabar, va benissimo.

Beh certo...puo darsi che io non sappia squattare..

[Manx]

con la quadra bar alla fine faresti uno stacco, anche se proprio stacco non è... a questo punto io farei lo stacco classico e stop...e lavorerei le gambe in maniera diversa

ma lo squat è qualcosa che si apprende, con il tempo e la dedizione, nessuno di noi ha uno squat perfetto o quasi, ma si puo' sempre migliorare anche se si è 190cm (sicuramente è uno svantaggio, ma non trasformiamolo in "scusa").

Magari posta un video qui e vediamo se e dove sbagli.

[the_drifter]

con la quadrabar fai una forma di stacco, non un vero e proprio squat (l'ho sentito nominare squatlift).

quoto marco...dovresti imparare a squattare.
anch'io avevo dei problemi analoghi ai tuoi, ma con un po' d'impegno ho risolto bene.

ups...tardi, ha già detto tutto manx.

[NOT]

con la quadra bar alla fine faresti uno stacco, anche se proprio stacco non è... a questo punto io farei lo stacco classico e stop...e lavorerei le gambe in maniera diversa

ma lo squat è qualcosa che si apprende, con il tempo e la dedizione, nessuno di noi ha uno squat perfetto o quasi, ma si puo' sempre migliorare anche se si è 190cm (sicuramente è uno svantaggio, ma non trasformiamolo in "scusa").

Magari posta un video qui e vediamo se e dove sbagli.

Lo stacco c'e' sempre nella mia scheda...
Il mio squat non e' dicerto xfetto....e lo dico con molta tranquillita' anke se sono circa 6 anni che lo faccio....anke qlkosa di +....e di squat xfetti se ne vedono pochi in giro...soprattutto qnd i pesi diventano importanti....Ancora da migliorare sicuro ne ho....ma visto che negli stacchi col quadra bar il baricentro del peso rimane centrale come nello squat pensavo fosse non dico sostitubile ma simile....

Il video lo postero'....

[Snickers]

Premetto che con lo squat non sono mai andato d'accordo...io sono alto 187 e molto longilineo x cui ho svariati problemi ad aumentare i carichi...sia alle ginocchia che nella zona lombare...
Vengo al dunque..Nella mia pale hanno appena comprato una quadra bar e ho cominciato ad usarla da qlke settimana...
Devo dire che il movimento mi viene molto + fluido...mi sbilancio meno...insomma, sento che x la mia schiena e' molto meglio e i carichi sono buoni....e mi piace anke come lavora il trapezio...secondo voi posso sostituire definitivamente lo squat con gli stacchi con quadra bar??a me l'efficacia dell'esercizio sembra molto simile...

Avevo trovato un articolo su T-nation in cui si diceva che il back squat può essere problematico per atleti longilinei e consigliava di fare front squat proprio perché la diversa distribuzione di peso facilitava l'atleta.
Quindi prova col front squat, o addirittura (nel caso non ti trovassi ancora a tuo agio), con lo Zercher squat...

[fabio976]

discussione che mi interessa, quindi mi segno, se non disturbo. Essendo alto anche io 1.90 mi styo limitando ad uno squat parallelo, e sembra andare meglio.

[Marco pl]

Per aumentare il ROM puoi fare lo squatlift stando su un rialzo.

[fabio976]

Per aumentare il ROM puoi fare lo squatlift stando su un rialzo.

cioe'? hai per caso un link dove vedere l'esecuzione? Grazie!

[CRI PV]

not ho sempre avuto problemi alle ginocchia x lo squat al mp o libero, finche.....non ho imparato a squattare come si deve, ora anche se il mio squat non è molto profondo non ho più dolori

[Marco pl]

cioe'? hai per caso un link dove vedere l'esecuzione? Grazie!

Veramente no. Ma basta che sali sopra due dischi da 20 o sopra una tavoletta di legno.

[jeghe]

Premetto che con lo squat non sono mai andato d'accordo...io sono alto 187 e molto longilineo x cui ho svariati problemi ad aumentare i carichi...sia alle ginocchia che nella zona lombare...
Vengo al dunque..Nella mia pale hanno appena comprato una quadra bar e ho cominciato ad usarla da qlke settimana...
Devo dire che il movimento mi viene molto + fluido...mi sbilancio meno...insomma, sento che x la mia schiena e' molto meglio e i carichi sono buoni....e mi piace anke come lavora il trapezio...secondo voi posso sostituire definitivamente lo squat con gli stacchi con quadra bar??a me l'efficacia dell'esercizio sembra molto simile...

io ho rivalutato gli affondi pesanti con bilancere, lì trovo veramente tremendi

certo che lo squat è un fondamentale, e toglierlo del tutto non è proprio auspicabile, se proprio non ti trovi sostituiscilo con un front squat ed eseguili magari come secondo esercizio....

del tipo
affondi pesanti
front squat
pressa

[Marco pl]

io ho rivalutato gli affondi pesanti con bilancere, lì trovo veramente tremendi

certo che lo squat è un fondamentale, e toglierlo del tutto non è proprio auspicabile, se proprio non ti trovi sostituiscilo con un front squat ed eseguili magari come secondo esercizio....

del tipo
affondi pesanti
front squat
pressa

Anche io ho rivalutato molto gli affondi. Uniti a una forma di stacco danno gli stessi benefici dello squat.

[jeghe]

Anche io ho rivalutato molto gli affondi. Uniti a una forma di stacco danno gli stessi benefici dello squat.

io sono un neofita, non ho grande esperienza ma da quello che ho visto, i benefici di affondi pesanti eseguiti con tecnica magistrale mi fanno penare.

il massimo però è il front squat ad medio alte reps tipo 12-15 reps con accosciata completa e un peso relativamente alto eseguito in rest pause con una pausa di 5 secondi ogni 3/4 reps....svarioni e vampate quando appoggio il bilancere