Fascia lipolitica

[AlessandroM]

So che ci sono migliaia di discussioni a proposito di fascia lipolitica sul forum, e ce ne sono altrettante altrove, ma vorrei fare un pò d'ordine a proposito:

Assodato che ai fini della riduzione della massa grassa è inutile correre come pazzi a frequenze cardiache prossime a quella massima pena una distruzione di massa muscolare e nessun beneficio di tipo lipolitico o cardiocircolatorio. Assodato anche che bisognerebbe mantenersi entro il 65-75% della frequenza cardiaca massima per un tempo minimo di 20' per instaurare la lipolisi (indipendentemente dal fatto che tale fascia si raggiunga con camminata, corsa o cyclette) vorrei sapere come si calcola questa fascia di frequenze...

Ho trovato due formule:

Quella forse più nota è quella di Cooper:

fmax = 220 - età

Secondo tale formula io (individuo di 22 anni) avrei una fmax di 198 bpm dunque per entrare in fascia lipolitica dovrei mantenermi sui 130 - 150 bpm diciamo

Però se applico la formula di Karvonen trovo una fascia abbastanza diversa:

fmax = 220 - età
friserva = fmax - friposo

Range ideale

(0,65 friserva) + friposo
(0,75 friserva) + friposo

nel mio caso; considerando una frequenza a riposo di 80 bpm avrei un range che va da 157 a 169 ovvero 20-30bpm in più rispetto all'altra formula.

se ci fossero stati scostamenti trascurabili non mi sarei posto il dubbio; ma a mio parere la differenza è sensibile, dunque; quale formula usare?

[sheva_tp]

220-età va benissimo..

[Tex88]

Solitamente viene considerata più attendibile quella di Karvonen, perchè l'altra è basata solo sull'età ma non tiene assolutamente conto delle condizioni fisiche dell'individo.

[the_drifter]

mi sembra scontato: quella di karvonen.

tiene in considerazione anche dei parametri personali, la FC a riposo è indice della tua efficenza cardiaca.

...ma sei sicuro che la tua FC a riposo sia quella? la devi prendere la mattina appena alzato del letto....sennò non serve ad una mazza.

[AlessandroM]

...ma sei sicuro che la tua FC a riposo sia quella? la devi prendere la mattina appena alzato del letto....sennò non serve ad una mazza.

Si, sono abbastanza sicuro. Il fatto è che me la prendo da solo contando i battiti e cronometrandomi; non ho il cardiofrequenzimetro a portata di mano appena sveglio. Dici che è una frequenza troppo alta (dubbio che più volte è venuto anche a me...)

[the_drifter]

Si, sono abbastanza sicuro. Il fatto è che me la prendo da solo contando i battiti e cronometrandomi; non ho il cardiofrequenzimetro a portata di mano appena sveglio. Dici che è una frequenza troppo alta (dubbio che più volte è venuto anche a me...)

il "metodo empirico" che usi non è certamente il meglio che si può avere.

80bpm a riposo ci possono anche stare, è un dato che potrebbe essere nella norma...ma va misurata per bene, se vuoi fare le cose per bene.

i tuoi genitori o nonni non hanno un misuratore di pressione casalingo?

in alternativa puoi fartela misurare dal medico, avendo cura di arrivare alla misurazione nella prima parte della giornata, rilassato e a stomaco vuoto.

[AlessandroM]

i tuoi genitori o nonni non hanno un misuratore di pressione casalingo?

in alternativa puoi fartela misurare dal medico, avendo cura di arrivare alla misurazione nella prima parte della giornata, rilassato e a stomaco vuoto.

Ma non è un groso problema; mi basta mettere il cardiofrequenzimetro sul comodino la sera precedente in modo da averlo a portata di mano appena sveglio.

Al di là di questo mi pare di capire che quella di Karvonen sia la più gettonata

[seyedas]

Se vuoi ottenere valori più attendibili magari misura il battito a riposo per 3-4 giorni e poi fai una media.

[Power clean]

Le formule cmq sia danno degli errori, se si può è sempre meglio effettuare dei test. test soprattutto che mi diano un indicazione anche della vam,quindi del mio metabolismo aerobico. Sulla fascia lipolitica è un discorso ormai superato, in quel range le calorie sono si in % derivanti maggiormente dagli acidi grassi ma quantitativamente si tratta di calorie non elevate.. Se si sceglie un lavoro continuo è certamente migliore una fc intorno all'80%.

[the_drifter]

Le formule cmq sia danno degli errori, se si può è sempre meglio effettuare dei test. Sulla fascia lipolitica è un discorso ormai superato, in quel range le calorie sono si % derivanti maggiormente dagli acidi grassi ma quantitativamente si tratta di poche calorie.. Se si sceglie un lavoro continuo è certamente migliore una fc intorno all'80%

è quello che sostengo sempre.

a me ste % talmente basse da non farti manco arrivare a correre sembrano semplicemente ridicole....dirò meglio: hanno delle loro applicazioni, ma in soggetti giovani, sani ed allenati sono IMO inguardabili.

[giacomo82]

Le formule cmq sia danno degli errori, se si può è sempre meglio effettuare dei test. test soprattutto che mi diano un indicazione anche della vam,quindi del mio metabolismo aerobico. Sulla fascia lipolitica è un discorso ormai superato, in quel range le calorie sono si in % derivanti maggiormente dagli acidi grassi ma quantitativamente si tratta di calorie non elevate.. Se si sceglie un lavoro continuo è certamente migliore una fc intorno all'80%.

quello che faccio sempre pur io

[Lucone]

Le formule cmq sia danno degli errori, se si può è sempre meglio effettuare dei test. test soprattutto che mi diano un indicazione anche della vam,quindi del mio metabolismo aerobico. Sulla fascia lipolitica è un discorso ormai superato, in quel range le calorie sono si in % derivanti maggiormente dagli acidi grassi ma quantitativamente si tratta di calorie non elevate.. Se si sceglie un lavoro continuo è certamente migliore una fc intorno all'80%.

Mi permetto un'ot, approfitterò delle tua competenza in ambito rugby, devo rimettere sù qualche kg pulito ti salvo nei contatti msn ora vado ad allenarmi al campo garzie

[AlessandroM]

80bpm a riposo ci possono anche stare, è un dato che potrebbe essere nella norma...ma va misurata per bene, se vuoi fare le cose per bene.

Rettifico: battito misurato appena sveglio con cardiofrequenzimetro: 68-70 bpm.

In questo modo secondo Cooper la mia fascia sarebbe: 129-149
Secondo Karvonen sarebbe: 153-166
Secondo il libretto di istruzioni del cardiofrequenzimetro (della Oregon Scientific) sarebbe: 129-169

Quale prendo?

[the_drifter]

karvonen.

[AlessandroM]

Ok, grazie