Allenamento gambe

[corona88]

ciao a tutti,
vorrei avere un consiglio per l'allenamento delle gambe ditemi se va bene per voi:
squat 4 serie 10 8 8 6 (piramidale)
stacco sumo (uguale allo squat)
affondi 3 serie 10
good morning 3 serie da 10
allenamento per i polpacci classico con i pesi in mano sullo step 3 serie da 15

poi il giorno della schiena apro il workout con il deadlift classico sempre piramidale 4 seire.

fatemi sapere cosa ne pensate
grazie


ps
cosa allena meglio di glutei secondo voi degli esercizi che vi ho elencato? e poi sono meglio le iperestensioni o il good morning?

[Manx]

secondo me è poco utile fare due tipi di stacco nella stessa tabella, metti semmai un mezzo rumeno dopo lo squat.

Manca un leg curl, in particolare sdraiato e in piedi.


Nello stacco ti conviene usare un range di rip + basso tra le 3 e le 5, nel rumeno puoi fare anche di +, 6-12.

Per i glutei..step up, glute harm reise su tutti, ma li lavori già abbastanza.

[corona88]

quindi dici ce tolgo magari il sumo dalla sezione gambe e lascio il deadlift nella sezione skiena?
piu dici di aggiungere il leg curl e lo stacco rumeno? il good morning va bene?
ah e cosa è lo step up??
grazie mille
ciao

[Manx]

quindi dici ce tolgo magari il sumo dalla sezione gambe e lascio il deadlift nella sezione skiena?
piu dici di aggiungere il leg curl e lo stacco rumeno? il good morning va bene?
ah e cosa è lo step up??
grazie mille
ciao

Lo step up lo cerchi c'è un link in questa sezione con tutte le esecuzioni degli esercizi.

Sul resto ho già risposto, non credi? Il rumeno non è essenziale visto che fai già il GM e che inseriresti il leg curl.