Ciao sono nuova,

[selvatica]

ho appena scoperto questo meraviglioso forum e quindi vi faccio subito una domanda:
io ho 40 anni, sono alta 1,78 e peso 78 kg.
Il mio oby è di arrivare a 70, sto già seguendo un'alimentazione a zona e quello non è il problema.
Il mio dubbio è sull'allenameto: vado 2 volte a settimana in palestra da quasi 3 mesi, e faccio circa 45 min di cardio in tutto , (tapis r.), 15 min all'inizio, poi 30 min di pesi vari, e poi altri 30 min di tr.
Il mio dubbio è sul battito cardiaco, perchè mi sale sempre molto anche andando a 7km (arriva a 155).
Allora, volevo sapere se per dimagrire, puo' andare bene anche la camminata veloce, dove mi posiziono a 135 battiti, oppure proprio e solo corsa?
Grazie a tutti

[PrinceRiky]

Benvenuta.
Il tuo dubbio dovrebbe essere anche sull'impostazione dell'allenamento: prima pesi, poi cardio. I battiti puoi attestarli circa 100-120

[selvatica]

Benvenuta.
Il tuo dubbio dovrebbe essere anche sull'impostazione dell'allenamento: prima pesi, poi cardio. I battiti puoi attestarli circa 100-120

Significa che per perdere peso non devo superare i 120 battiti?
Allora posso solo camminare, niente corsa....
L'istruttore della palestra dice che per dimagrire devo solo correre....

[Bad Girl]

Significa che per perdere peso non devo superare i 120 battiti?
Allora posso solo camminare, niente corsa....
L'istruttore della palestra dice che per dimagrire devo solo correre....

no..non è col battito alto che si bruciano grassi ma è con un ritmo costante e lento che si bruciano grassi.generalmente si iniziano a bruciare i grassi dopo 20 min di cardio quindi il consiglio che ti ha dato prince è corretto.
prima con i pesi "bruci le calorie e gli zuccheri della giornata" poi fai cardio.
il corpo per "reggere il ritmo del cardio" deve usare una dispensa energetica che gli è rimasta e intacca il grasso.

questo ti ho spiegato terra terra..molto terra terra terra

[samael]

Ciao,
penso che i primi 15 minuti siano di riscaldamento (personalmente li abbasserei fino a 10 minuti, ma non è fondamentale). I 30 minuti di pesi potrebbero essere portati a 45 minuti e gli ultmi 30 minuti possono benissimo essere fatti come camminata veloce, magari aumentando l'inclinazione del tapis roulant sino al 5/6%.
Il 70% della sua soglia cardiaca è circa 126 battiti/minuto, ma anche arrivando a 135 non succede niente di male, sarà un po' più lavoro aerobico puro.

[Bad Girl]

altra cosa.

usa un cardio frequenzimetro e imposta l'attrezzo in base al battito cardiaco di dimagrimento che è in relazione in base all'età..ti accorgerai che il ritmo sarà lento

=)

[GIULIO]

Il tuo istruttore dice caz...volate, non è in base alla velocità che si dimagrisce!
Mantieni il range di battitti giusto e se ciò comporta che tu debba camminare, ben venga la camminata!
PS: anche io quando sono giù di allenamento cammino e mi basta, poi pian piano man mano acquisto "fiato", devo incrementare la velocità per mantenere il range di battiti corretto

[selvatica]

Ok. Quindi è indifferente che i 120/130 battiti li raggiunga con la corsa o la camminata veloce?

[selvatica]

Ok. Quindi è indifferente che i 120/130 battiti li raggiunga con la corsa o la camminata veloce?

Mi avete già dato la risp

[Bad Girl]

Ok. Quindi è indifferente che i 120/130 battiti li raggiunga con la corsa o la camminata veloce?

si è indifferente.
ma se vuoi essere + sicura..usa il cardiofrequenzimetro

[PrinceRiky]

Ok. Quindi è indifferente che i 120/130 battiti li raggiunga con la corsa o la camminata veloce?

Devi camminare a ritmo sostenuto. Se ti piace correre puoi correre, ma fallo quando sei calda.
Per alzare il metabolismo ed aumentare la densità muscolare devi allenarti duramente coi pesi (circa come farebbe un uomo).