Scheda massa-forza in tempi di crisi?

[pelle e ossa]

Ciao a tutti, questo è il mio primo post e volevo chiedervi se potevate cortesemente consigliarmi una scheda semplice massa/forza con i miei pochissimi mezzi:

2 manubri con relativi pesi
una barra di trazione fissata al muro
un materassino
una corda da salto

Lo so, è veramente poco ma al momento non posso acquistare attrezzatura, spero in un futuro non troppo lontano. Sono alto 178cm e peso circa 76kg.

Grazie

[Marco pl]

Quanti pesi hai?

[pelle e ossa]

10kg per manubrio.

[Marco pl]

Quindi fino a 20kg.

Quanto fai di curl?

Quante flessioni riesci a fare?

Quante trazioni?

[pelle e ossa]

Mmm, di curl posso fare 8kg 15 ripetizioni x 3 serie ma non so se è una cosa corretta.
Riesco a fare una trentina di flessioni e una decina di trazioni (un pò a fatica ).

[Marco pl]

Senza sovraccarico non vai da nessuna parte.

Posta i video delle trazioni e impara (ci vogliono mesi) a fare le flessioni su una mano.

Quanto pesi?

[pelle e ossa]

76kg. Per i video mi devo organizzare, non ho una videocamera.

[Marco pl]

Anche il cellulare va bene.