Ripartizione giorni di allenamento

[centos]

Attuale ripartizione

LUNEDI PETTO-DORSO-ADDOME (4 serie di obliqui)
MARTEDI SOLO GAMBE
MERCOLEDI NUOTO
GIOVEDI SPALLE-TRICIPITI-BICIPITI-ADDOME (4 serie di crunch)

L'attuale ripartizione è stata fatta in modo da farmi fare un'ora di allenamento.
In teoria il mercoledì dovrei riposare ma faccio un corso di perfezionamento di nuoto che posso fare solo il mercoledì sera.

Il problema è questo:
facendo le gambe martedì e andando a nuotare il mercoledì mi ritrovo le gambe rigide come un sasso quindi spingo senza problemi con le braccia ma le gambe sono a mezzo servizio.

Volevo invertire il martedì con il giovedì quindi

LUNEDI PETTO-DORSO-ADDOME
MARTEDI SPALLE-TRICIPITI-BICIPITI-ADDOME
MERCOLEDI NUOTO
GIOVEDI SOLO GAMBE

Cosa ne dite?
Ovviamente non sono un professionista ma solo uno "che va in palestra" come dice Manx e forse sono solo "seghe mentali" ma un consiglio è il benvenuto.

Grazie

[Antoniome]

Non conoscendo il tuo obiettivo, potrei dire che i 2 allenamenti di lunedì e martedi sono troppo vicini, il martedì arrivi con le spalle e tricipiti stanchi dal petto e anche i bicipiti stanche dal dorso.
Se vuoi mantenere i giorni del secondo schema potresti fare lunedi spinta, e martedì trazione o viceversa, e l'addome lo fai uno solo dei due giorni l'altra seduta assieme alle gambe.

LUNEDI DORSO-BIC-ADDOME
MARTEDI PETTO-SPALLE-TRICIPITI
MERCOLEDI NUOTO
GIOVEDI GAMBE-ADDOME

O

LUNEDI PETTO-SPALLE-TRICIPITI
MARTEDI DORSO-BIC-ADDOME
MERCOLEDI NUOTO
GIOVEDI GAMBE-ADDOME

[zerocalc]

se puoi allenartici io metterei le gambe al venerdi
non allenere sempre petto e dorso insieme ma fai altri accoppiamenti

[centos]

Non conoscendo il tuo obiettivo, potrei dire che i 2 allenamenti di lunedì e martedi sono troppo vicini, il martedì arrivi con le spalle e tricipiti stanchi dal petto e anche i bicipiti stanche dal dorso.
Se vuoi mantenere i giorni del secondo schema potresti fare lunedi spinta, e martedì trazione o viceversa, e l'addome lo fai uno solo dei due giorni l'altra seduta assieme alle gambe.

LUNEDI DORSO-BIC-ADDOME
MARTEDI PETTO-SPALLE-TRICIPITI
MERCOLEDI NUOTO
GIOVEDI GAMBE-ADDOME

O

LUNEDI PETTO-SPALLE-TRICIPITI
MARTEDI DORSO-BIC-ADDOME
MERCOLEDI NUOTO
GIOVEDI GAMBE-ADDOME

è lo stesso problema che mi ponevo anche io

la seconda soluzione non mi dispiace perniente è che il lunedì diventa molto pesante

mi diventerebbe un

PETTO
panca a 30° 4x5/7
superset panca piana 3x7 + croci 3x7
cavi 3x7+scarico+scarico
SPALLE
lento dietro 4x4/7
superset trazioni al mento 3x7 + pectoral machine inversa 3x7
alzate laterali 3x7+scarico+scarico
TRICIPITI
french 4x5/7
superset 3x7 french con manubrio + 3x7 dip
cavi dietro la schiena con corda (non ricordo il nome scusate) 2x7+scarico+scarico


è anche vero che adesso è il giovedì ad essere pesante

[centos]

se puoi allenartici io metterei le gambe al venerdi
non allenere sempre petto e dorso insieme ma fai altri accoppiamenti

l'attuale scheda che faccio propone questo accoppiamento che devo dire non mi dispiace, ma cambio scheda ogni 6 settimane quindi vario

anzi a dire la verità avrei la prossima settimana e poi il cambio


per quanto riguarda il venerdì solitamente lo lascio alle incombenze famigliari