nuova scheda

[gygyno]

questa è la mia scheda di adesso,è dal 09/02/09 che la eseguo...vorrei che mi aiutaste a farne un'altra più pesante perchè questa me la sono stancata :
scheda A: crench al cavo 3x20
trazioni al lat-mach inv. 3x12-10-8
rematore 1 manubrio 3x10
pullover machine 3x12
lento alla macchina 3x8
alzate laterali e frontali 3x10
spinte tricipiti 3x12
tricipiti 2 manubri su panca piana 3x10

scheda B: alzate gambe 3xmax
panca inclinata 3x12-10-8
croci ai cavi 3x12
curl con manubri seduto 5° foro 3x10
scott machine 3x8
leg-extension 3x12
pressa 3x10
sitting calf 3x15
spero mi possiate aiutare

[Dephacer]

questa è la mia scheda di adesso,è dal 09/02/09 che la eseguo...vorrei che mi aiutaste a farne un'altra più pesante perchè questa me la sono stancata :
scheda A: crench al cavo 3x20
trazioni al lat-mach inv. 3x12-10-8
rematore 1 manubrio 3x10
pullover machine 3x12
lento alla macchina 3x8
alzate laterali e frontali 3x10
spinte tricipiti 3x12
tricipiti 2 manubri su panca piana 3x10

scheda B: alzate gambe 3xmax
panca inclinata 3x12-10-8
croci ai cavi 3x12
curl con manubri seduto 5° foro 3x10
scott machine 3x8
leg-extension 3x12
pressa 3x10
sitting calf 3x15
spero mi possiate aiutare

nella prima pagina di questo link:

http://www.bodyweb.com/allenamento/185161-come-dividere-la-scheda-guida-per-neofiti-e-non.html

trovi una scheda AB ottima per cominciare a spingere (al posto dello stacco rumeno metterei lo stacco classico) vedrai che iniziando a fare sul serio coi fondamentali cambieranno tante cose.