ragazzi come si capisce dal titolo dopo un periodo di forza che finirà in questa settimana voglio fare massa, mi alleno da 3 mesi, 1 con una full, il secondo con una per la massa, poi forza, e adesso x il quarto vorrei fare questa qui, dite come vi sembra è una scheda di manx un po modificata:
MARTEDI - dorso - tric - delt post - Trapezi
Trazioni 3x4-3x5-3x6 (progressione settimanale) le ho messe le prime perche voglio migliorarle
Stacco 4x3-4x4-4x5 (progressione settimanale)
Rematore 3x6
Dip panche/french 3x6
distensioni dietro la testa/push down 3x10
Alzate a 90 4x12
Scrollate man 4x12-15
GIOVEDI - petto - deltoidi - bicipiti
Panca piana bilanc. 4 6 6 10
panca 30/45 man/bil 3x8-10
croci piane/30/45/in piedi 3x12
Lento avanti manubri 3x8-10
Tirate al mento 3x6
Alzate laterali 3x10
Curl bil 3x8
Curl concentrato 3x10-12
VENERDI - Gambe - addome
Squat 4x4-4x5-4x6
Leg ext 3x10
Affondi 3x10
Leg curl sdraiato 3x6
Calf vari 5-6x15-20
Addome 6x12 + sovracc.
MARTEDI - dorso - tric - delt post - Trapezi
Trazioni 3x4-3x5-3x6 (progressione settimanale) le ho messe le prime perche voglio migliorarle
Stacco 4x3-4x4-4x5 (progressione settimanale)
Rematore 3x6
Dip panche/french 3x6
distensioni dietro la testa/push down 3x10
Alzate a 90 4x12
Scrollate man 4x12-15
GIOVEDI - petto - deltoidi - bicipiti
Panca piana bilanc. 4 6 6 10
panca 30/45 man/bil 3x8-10
croci piane/30/45/in piedi 3x12
Lento avanti manubri 3x8-10
Tirate al mento 3x6
Alzate laterali 3x10
Curl bil 3x8
Curl concentrato 3x10-12
VENERDI - Gambe - addome
Squat 4x4-4x5-4x6
Leg ext 3x10
Affondi 3x10
Leg curl sdraiato 3x6
Calf vari 5-6x15-20
Addome 6x12 + sovracc.
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