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  • paraparateo
    Bodyweb Member
    • Mar 2009
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    #1

    help me...

    Ciao ragazzi sono nuovo...Ho bisogno del vostro aiuto....allora
    sono molto magro sono alto 188 e peso 70...
    voglio sapere se facendo della palestra in casa con manubri panca e bilancere e con una adeguata scheda ( che nn ho) pesso vedere dei miglioramenti....aiutoooooo
    p.s dimenticavo voglio fare della massa per diventare un po piu grosso

    grazei in anticipo
    Tag: Nessuno
  • gabelbrucken
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2008
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    #2
    beh per cominciare compra qualche disco...
    poi, ti assicuro che con l'adeguata motivazione e la voglia di ingegnarsi anche la casa può diventare un'ottima palestra...
    per esempio...ce l'hai il balcone.?..puoi fare le parallele nell'angolo della ringhiera...è fantastico...solido, impugnatura spessa che scongiura epicondiliti...
    le scale di casa son perfette per il calf col manubrio...
    ti appendi una sbarra per le trazioni...e 5 kg di muscoli li tiri sù tranquillamente SE sai come allenarti...

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    • paraparateo
      Bodyweb Member
      • Mar 2009
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      #3
      Originariamente Scritto da gabelbrucken Visualizza Messaggio
      beh per cominciare compra qualche disco...
      poi, ti assicuro che con l'adeguata motivazione e la voglia di ingegnarsi anche la casa può diventare un'ottima palestra...
      per esempio...ce l'hai il balcone.?..puoi fare le parallele nell'angolo della ringhiera...è fantastico...solido, impugnatura spessa che scongiura epicondiliti...
      le scale di casa son perfette per il calf col manubrio...
      ti appendi una sbarra per le trazioni...e 5 kg di muscoli li tiri sù tranquillamente SE sai come allenarti...
      ecco hai detto bene se so come allenarmi
      il problema che nn ne ho un idea c'è qualke bravo ragazzuolo che mi farebbe una scheda oppure qualke consiglo?????????

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      • gabelbrucken
        Bodyweb Advanced
        • Dec 2008
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        #4
        Originariamente Scritto da paraparateo Visualizza Messaggio
        ecco hai detto bene se so come allenarmi
        il problema che nn ne ho un idea c'è qualke bravo ragazzuolo che mi farebbe una scheda oppure qualke consiglo?????????

        ma gli eserczi li sai eseguire bene, con buona tecnica? sei mai stato in palestar? hai visto qualche dvd?

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        • paraparateo
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          • Mar 2009
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          #5
          gli esercizi li so fare però nn ho idea di che scheda fare....mi serve una scheda fatta per il verso perkè voglio vedere dei miglioramenti
          Last edited by paraparateo; 24-03-2009, 18:46:46.

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          • paraparateo
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            #6
            ho trovato una scheda che ne pensate: è divisa in due giorni perkè ora le gambe nn le faccio ha piu bisogno la parte superiore

            1 giorno petto bicipiti
            5x5 panca con bilancere
            3x10 flessioni
            3x8 curl bicipiti
            4x esaurimento addominali

            2 giorno schiena spalle tricipiti
            3x10 rematore
            3x20 lombari
            5x5 lento con manubri
            3x8 alzate laterali

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            • paraparateo
              Bodyweb Member
              • Mar 2009
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              #7
              è possibile che nn ci sia nessuno che mi possa aiutare ?
              Last edited by paraparateo; 24-03-2009, 21:58:34.

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