Allenamento spalle-schiena troppo lungo...

[SonoPRO.]

Questa è la mia scheda per SPALLE-SCHIENA, sono in massa.

Alzate laterali in piedi 3 x 8-10
Alzate frontali 3 x 8-10
Alzate laterali busto 90° 3 x 8-10
Military press 3 x 8-10
Tirate al mento 3 x 8-10

Trazioni alla sbarra presa supina 3 x 8-10
Trazioni alla sbarra presa prona 3 x 8-10
Rematori busto flesso 3 x 8-10
Rematori presa inversa 3 x 8-10
Stacco gambe tese 3 x 8-10
Good morning 3 x 8-10

Con tale scheda dovrei allenare tutte le parti dei muscoli interessati.
Il problema è che per eseguirlo ci metto troppo tempo, vorrei stare sui 75 minuti. Ci sono soluzioni?

[Antoniome]

Questa è la mia scheda per SPALLE-SCHIENA, sono in massa.

Alzate laterali in piedi 3 x 8-10
Alzate frontali 3 x 8-10
Alzate laterali busto 90° 3 x 8-10
Military press 3 x 8-10
Tirate al mento 3 x 8-10

Trazioni alla sbarra presa supina 3 x 8-10
Trazioni alla sbarra presa prona 3 x 8-10
Rematori busto flesso 3 x 8-10
Rematori presa inversa 3 x 8-10
Stacco gambe tese 3 x 8-10
Good morning 3 x 8-10

Con tale scheda dovrei allenare tutte le parti dei muscoli interessati.
Il problema è che per eseguirlo ci metto troppo tempo, vorrei stare sui 75 minuti. Ci sono soluzioni?

dovresti rivedere le accoppiate dei muscoli duante la settimana, poi fare spalle e dorso assieme è troppo faticoso.....che routine settimanale segui?

[sheva_tp]

c'è appena il doppio di lavoro che generalmente un soggetto medio fa..non vedo la necessità di tutto ciò, generalmente una scheda prevede circa 20 serie qua facendo i calcoli siamo a 36..qualcosa non torna è semplicemente da dimezzare il tutto..cmq manx e altra gente più preparata di me ti darà la dritta giusta.
In realtà lì alleni spalle e trapezi dorsali, lombari e non capisco xk i femorali (stacchi gt)per non parlare dei muscoli indirettaemente sollecitati.

Sarebbero appena sufficienti 3, 4 es per le spalle e 3 per i dorsali splittando trapezi e lombari in altri giorni.

[SonoPRO.]

LUN petto, bicipiti, tricipiti
MAR schiena, spalle
MER gambe
GIO petto, bicipiti, tricipiti
VEN schiena, spalle

[BornAgain]

togli un esercizio per gruppo e rivedi l'ordine..

[SonoPRO.]

La scheda è fatta per allenare tutte le parti del deltoide (frontale, laterale e posteriore), il trapezio, dorsali alti e bassi, lombari.

[BornAgain]

c'è appena il doppio di lavoro che generalmente un soggetto medio fa..non vedo la necessità di tutto ciò, generalmente una scheda prevede circa 20 serie qua facendo i calcoli siamo a 36..qualcosa non torna è semplicemente da dimezzare il tutto..cmq manx e altra gente più preparata di me ti darà la dritta giusta.
In realtà lì alleni spalle e trapezi dorsali, lombari e non capisco xk i femorali (stacchi gt)per non parlare dei muscoli indirettaemente sollecitati.

Sarebbero appena sufficienti 3, 4 es per le spalle e 3 per i dorsali splittando trapezi e lombari in altri giorni.

non esageriamo..non c'è il doppio del lavoro..se usi una frequenza settimanale 12 serie di spalle e 12 di dorso ci stan tutte..se poi le serie non sono a cedimento si puo' anche andare oltre...anche se la reputo una perdita di tempo..preferisco fare 2-3 esercizi e fare tanti set piuttosto che saltare da un esercizio all'altro e non dare il tempo al muscolo di capire che sta combinando.

Scegliti un fondamentale..facci 5 serie..poi passi ad uno che isola maggioramente e ti spari 4 serie..poi pompaggio estremo..3 serie su un 3o esercizio. Il totale viene appunto sulle 12 serie..se fai tutto per bene dopo una cosa del genere hai solo voglia di scappare a casa. Io esagero e ci ficco ancora un esercizietto da 3 serie prima del pompaggio estremo.
L'accoppiata spalle-dorso personalmente mi piace. Io faccio prima le spalle perchè noto che allenandole come secondo gruppo perdono molto..invece il dorso tiene bene.

[Manx]

togli un esercizio per gruppo e rivedi l'ordine..

esatto e non capisco poi lo stacco GT e il GM, che andrebbero meglio, in questo caso, nella sessione delle gambe (e uno dei due, non entrambi...).

Anche il volume di lavoro rivedrei del tutto, fai sempre 3x10...

[BornAgain]

30 e passa serie al giorno per 5 giorni consecutivi..è tanto se arrivi a cedere..se sei principiante forse un ritmo del genere lo puoi tenere.se hai già discrete masse e forza occhio a non chiedere troppo al tuo corpo..se in palestra vai già stanco stacca e rivedi la frequenza.

[sheva_tp]

non esageriamo..non c'è il doppio del lavoro..se usi una frequenza settimanale 12 serie di spalle e 12 di dorso ci stan tutte..se poi le serie non sono a cedimento si puo' anche andare oltre...anche se la reputo una perdita di tempo..preferisco fare 2-3 esercizi e fare tanti set piuttosto che saltare da un esercizio all'altro e non dare il tempo al muscolo di capire che sta combinando.

Scegliti un fondamentale..facci 5 serie..poi passi ad uno che isola maggioramente e ti spari 4 serie..poi pompaggio estremo..3 serie su un 3o esercizio. Il totale viene appunto sulle 12 serie..se fai tutto per bene dopo una cosa del genere hai solo voglia di scappare a casa. Io esagero e ci ficco ancora un esercizietto da 3 serie prima del pompaggio estremo.
L'accoppiata spalle-dorso personalmente mi piace. Io faccio prima le spalle perchè noto che allenandole come secondo gruppo perdono molto..invece il dorso tiene bene.

si ma nello stesso allenamento cene stanno 36 serie non 12 e 12 come dici tu..da come ha scritto precedentemente, per altro non so da quanto si allena.
Anzianità d'allenamento?

[BornAgain]

esatto e non capisco poi lo stacco GT e il GM, che andrebbero meglio, in questo caso, nella sessione delle gambe (e uno dei due, non entrambi...).

Anche il volume di lavoro rivedrei del tutto, fai sempre 3x10...

ma quello è il meno..tuttosommato anche con le cose semplici si migliora..gestendo bene i recuperi anche un 3*10 puo' essere atroce e produttivo.

[sheva_tp]

non esageriamo..non c'è il doppio del lavoro..se usi una frequenza settimanale 12 serie di spalle e 12 di dorso ci stan tutte..se poi le serie non sono a cedimento si puo' anche andare oltre...
30 e passa serie al giorno per 5 giorni consecutivi..è tanto se arrivi a cedere..se sei principiante forse un ritmo del genere lo puoi tenere.se hai già discrete masse e forza occhio a non chiedere troppo al tuo corpo..se in palestra vai già stanco stacca e rivedi la frequenza.

mi pare una contraddizione quella che dici

[SonoPRO.]

si ma nello stesso allenamento cene stanno 36 serie non 12 e 12 come dici tu..da come ha scritto precedentemente, per altro non so da quanto si allena.
Anzianità d'allenamento?

2 anni, però adesso non arrivo ad andare in palestra (troppo lontana), causa università mi sono trasferito in appartamento e faccio tutto in garage.

[sheva_tp]

2 anni, però adesso non arrivo ad andare in palestra (troppo lontana), causa università mi sono trasferito in appartamento e faccio tutto in garage.

non potresti allenarti con 3 sedute settimanali e classica ABC?

[SonoPRO.]

non potresti allenarti con 3 sedute settimanali e classica ABC?

Vorrei provare ad allenare 2 volte a settimana tutti i muscoli tranne le gambe (1 sola volta) in maniera completa, cioè allenare ogni capo o parte del muscolo in questione.